Slik planlegger du en liten pause når du har omsorg for noen
En praktisk guide til å planlegge en liten pause rundt omsorgsansvar, be om hjelp og finne alternativer når alenetid ikke…
Sett et minimum og et tak for vaner på dager med uforutsigbar energi
Bruk et valgfritt minimum og en øvre innsatsgrense for å planlegge en vane rundt skiftende energi, med et illustrerende arbeidsark…
En avslutningsrutine for arbeidsdagen når gjøremålslisten fortsatt ikke er ferdig
En praktisk rutine for å notere uferdige oppgaver, velge neste handling og gå fra arbeid til hjem, med alternativer for…
Overvinne perfeksjonisme: Slik bygger du sunne standarder og fullfører oftere
Skill mellom sunne standarder og rigid perfeksjonisme, prøv et praktisk fullføringseksperiment og bruk et tankereferat til å undersøke alt-eller-ingenting-tenkning.
Slik kan du håndtere stress med bevegelse: En praktisk og fleksibel guide
Utforsk realistiske måter å få inn bevegelse i en travel hverdag, tilpasse planen etter situasjonen og vurdere når stress krever…
Slik bruker du «gray rocking» trygt overfor giftige familiemedlemmer
Lær hvordan «gray rocking» kan begrense involvering i vanskelige familiesamtaler, når en tydelig grense kan være bedre, og hvorfor sikkerhetsplanlegging…
Slik kan du slutte å utsette livet: meningsfulle aktiviteter innenfor dine rammer
En praktisk, ikke-klinisk guide til å leve mer i nuet når tid, energi, penger eller tilgjengelighet er begrenset. Med fem…
Lev i øyeblikket: Overvinn stress med kraftfulle mindfulness-teknikker
Innholdsfortegnelse Forstå essensen av oppmerksomt nærvær Teknikker for å omfavne oppmerksomt nærvær i hverdagen Pustøvelser Oppmerksom gange Dypere fordypning: Meditasjon
Bevissthet og forståelse: Endringen i samtaler om mental helse
Innholdsfortegnelse Viktigheten av samtaler om psykisk helse Den kraftige økningen i psykiske helseproblemer Et glimt av håp Hindre å overvinne
Slik bruker du meditasjon for bedre søvnkvalitet
Innholdsfortegnelse Forstå meditasjonens rolle i søvnkvalitet Vitenskapen bak meditasjon og søvn Kom i gang med søvnmeditasjon Integrere meditasjon i din