Mentalhelse-motivasjon: Daglige teknikker som gir løft

Innholdsfortegnelse

• Forståelse av Mental Helsemotivasjon
• Start Dagen Riktig: Morgenrutiner
• Motivasjon Midt På Dagen: Forbli Energisk
• Kveldens Avslapning: Forberede for Morgendagen
• Vitenskapsstøttede Kosttilskudd: Forbedre Mental Helse
• Rollen til Profesjonell Hjelp
• Oppsummering
• Referanser

Forståelse av Mental Helsemotivasjon

Hva er mental helse-motivasjon, egentlig? Tenk på det som motoren som driver din mentale og emosjonelle velvære. Det er den hemmelige ingrediensen for å komme tilbake, få ting gjort, og generelt føle seg gladere. Jeg husker jeg kom over en studie fra Journal of Happiness Studies—tilbake i 2000, pekte Ryan og Deci på at folk med et høyere nivå av indre motivasjon har en tendens til å føle seg mer tilfreds og stress? Pfft! Nesten ikke-eksisterende. Å bygge denne typen motivasjon inn i din daglige rutine er ikke bare en god idé; det er viktig for å holde din mentale helse sterk.

Start Dagen Riktig: Morgenrutiner

• Bevisste Morgener: Start dagen med noen mindfulness-aktiviteter—som meditasjon eller dype pust. Dette er ikke bare woo-woo ting; American Psychological Association fant at disse praksisene kan redusere angst og tungsinn samtidig som de forbedrer ditt generelle humør (APA, 2016). Jeg mener, hvem trenger ikke det?
• Takknemlighetsdagbok: Å skrive ned din morgen takknemlighet kan snu ditt syn fra trist til solskinn. En artikkel i Journal of Positive Psychology sa en gang at denne vanen øker optimismen med 15% (gi eller ta et desimal) (Emmons & Mishra, 2011).
• Fysisk Aktivitet: Bare 20 minutter med en god treningsøkt kan løfte humøret takket være endorfiner. Harvard T.H. Chan School of Public Health går god for at regelmessig trening reduserer de plagsomme blues og bekymringer (Harvard Health Publishing, 2020).

Motivasjon Midt På Dagen: Forbli Energisk

• Sunn Spising: Mat er din hjernes beste venn, eller fiende. Omega-3, antioksidanter, vitaminer—de er som hjernegodteri, stabiliserer humør og forbedrer kognisjon. Journal of Clinical Psychiatry publiserte noe viktig arbeid som fremhevet ernæringens rolle i mental helse (Jacka et al., 2010).
• Kraftnapper: Korte 10-20 minutters naps? Totale hjerneforfriskere. Tilsynelatende, National Sleep Foundation sverger på at disse napsene forbedrer årvåkenhet og ytelse (uten døsighet) (NSF, 2020).
• Sosiale Forbindelser: Prate med venner, kolleger—Zoom, telefon, ansikt til ansikt, hva som enn passer for deg. Å engasjere seg sosialt øker virkelig motivasjonen, som studien fra American Journal of Health Promotion også nevnte (Umberson & Montez, 2010).

Kveldens Avslapning: Forberede for Morgendagen

• Refleksjon og Målsetting: Bruk litt tid på å reflektere over dagen din, sette morgendagens mål. Får deg til å føle deg i kontroll og mye mer motivert, ifølge den ene studien fra Journal of Personality and Social Psychology. Jeg sverger til å planlegge morgendagens mål; det hjelper meg å sove bedre (og ikke bare på grunn av måloppnåelsesrelatert motivasjon) (Locke & Latham, 2002).
• Digital Detox: En skjermfri sone før sengetid sørger for sunnere søvn. Blå lys er tyver av søvn! Journal of Clinical Sleep Medicine gjorde det klart at en teknologifylt sengetid ikke er din venn (Chang et al., 2015).
• Avslapningsteknikker: Slapp av med yoga, lesing, myk musikk—mine personlige favoritter. De demper kantene, gjør sinnet klart for en fredelig søvn. Journal of Music Therapy fant ut at musikk er en utmerket angstdemper (Burns et al., 2002).

Vitenskapsstøttede Kosttilskudd: Forbedre Mental Helse

Livsstilsendringer virker som vidunder, men noen ganger skader det ikke med litt ekstra hjelp. Kosttilskudd som Omega-3, Vitamin D og B-kompleks vitaminer kan heve humøret og kognisjonen. En omfattende gjennomgang i Psychiatry Research bekrefter disse heltene for psykiske helseproblemer (Young, 2013).

Rollen til Profesjonell Hjelp

Hvis disse daglige boostene ikke funker, finn noen å snakke med—en terapeut eller rådgiver. De tilpasser strategier for å forbedre din mentale tilnærming. CBT, eller kognitiv atferdsterapi, er ofte anerkjent for å justere tankemønstre og øke motivasjonen. National Institute of Mental Health er helt for å søke profesjonell hjelp når man står overfor vedvarende utfordringer (NIMH, 2020).

Oppsummering

Å legge daglige boostteknikker inn i din rutine kan ha en betydelig innvirkning på din motivasjon og mentale helse, og hjelpe deg å opprettholde en positiv og motstandsdyktig tankegang. Fra morgenmindfulness til avslapning på kvelden, tilbyr disse strategiene praktiske skritt for å styrke ditt velvære. Husk, å bygge motivasjon er en reise, og hvert lille skritt teller.

Nysgjerrig på å supercharge din motivasjon for mental helse? Ta en titt på de tilpassede verktøyene og strategiene tilgjengelig med Hapday.

Klar til å øke din motivasjon for mental helse? Oppdag flere personlige strategier med Hapday.

Referanser

• Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Selvbestemmelsesteori og tilrettelegging av indre motivasjon, sosial utvikling, og velvære. American Psychologist, 55(1), 68-78.
• Emmons, R. A., & Mishra, A. (2011). Hvorfor takknemlighet forbedrer velvære: Hva vi vet, hva vi trenger å vite. American Psychological Association.
• Harvard Health Publishing. (2020). Treningseffekten. Hentet fra https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-exercise-effect
• Jacka, F. N., et al. (2010). Forbindelsen mellom vestlige og tradisjonelle dietter med depresjon og angst hos kvinner. American Journal of Psychiatry, 167(3), 305-311.
• Umberson, D., & Montez, J. K. (2010). Sosiale forhold og helse: Et sentralt spørsmål for helsepolitikk. Journal of Health and Social Behavior, 51(1_suppl), S54-S66.
• Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Å bygge en praktisk nyttig teori om målsetting og oppgavemotivasjon. American Psychologist, 57(9), 705-717.
• Chang, A. M., et al. (2015). Kveldens bruk av lysutstrålende e-lesere påvirker søvn, døgnrytme, og årvåkenhet neste morgen negativt. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(4), 1232-1237.
• Burns, J. L., et al. (2002). Effekten av musikkeksponering på stressindusert angstrespons. Journal of Music Therapy, 39(4), 326-341.
• Young, S. N. (2013). Næringsstoffer og nevrotransmittere. Psychiatry Research, 207(3), 184-190.
• National Institute of Mental Health. (2020). Informasjon om mental helse. Hentet fra https://www.nimh.nih.gov/health/topics

Husk disse teknikkene, bruk dem regelmessig, og du vil se din mentale velvære skyte i været, slik at du kan møte livets utfordringer med ny funn energi og livsglede.