Lås opp lykken: Enkle daglige vaner

Innholdsfortegnelse

• Vitenskapen om Lykken
• Morgen Mindfulness
• Kraften i Fysisk Aktivitet
• Nærende Relasjoner
• Å Omfavne Takknemlighet
• Viktigheten av Søvn
• Å Dyrke Glede Gjennom Kreativitet
• Konklusjon: Din Vei til Lykke

Vitenskapen om Lykken

Hva er egentlig lykke? Det er ikke bare en rask følelse av glede som forsvinner på et øyeblikk. Det er en sammensatt tilstand påvirket av en blanding av faktorer: gener, omgivelser og valgene vi tar. Noen sier—og med noen mener jeg en viktig studie fra 2005—at hele 40% av vår lykke stammer fra handlinger vi gjør hver dag (Lyubomirsky, Sheldon, & Schkade, 2005). Hva betyr dette? Bare at å adoptere noen positive vaner kan være en spillveksler for lykkenivåene dine.

Morgen Mindfulness

Ah, mindfulness—kunsten å bare… være. Å starte morgenen din med en mindful praksis kan virkelig sette en fredelig scene for dagen. Det finnes forskning—ja, en studie fra “Psychosomatic Medicine”—som har vist hvordan mindfulness reduserer stressmarkører. Hvem vil ikke ha forbedret fysisk og mental helse (Goyal et al., 2014)?

Hvordan inkludere mindfulness:

• Bruk 5-10 minutter på å fokusere på pusten din. Ærlig talt, bare pust.
• Bruk apper for guidet meditasjon—det finnes én for alle, omtrent.
• Tenk på tre ting du er takknemlig for. Bare tre… vi ber ikke om verden.

Kraften i Fysisk Aktivitet

Du har hørt det før: trening er en humørforsterker. Disse endorfinene er som små lykkekrigere som kjemper mot angst og depresjon. Den amerikanske psykologiforeningen (respekterte folk, disse) fant at fysisk aktivitet kan redusere depresjonssymptomer med opptil 26% (Mammen & Faulkner, 2013). Det er imponerende!

Tips for å holde seg aktiv:

• Sikt på minst 30 minutter med trening daglig. Tenk på det som egen tid.
• Finn noe du elsker—om det er dans, jogg eller sykling.
• Gå eller sykle for korte distanser. Spar bensin og bli sprek.

Nærende Relasjoner

Vi mennesker er sosiale vesener. Å bygge positive relasjoner kan gi en massiv dose lykke. La oss innse det, det er ingenting som slår en god prat med en venn. Harvard-studien av voksenutvikling understreket hvor avgjørende sterke bånd er for et oppfyllende liv (Vaillant, 2012).

Måter å pleie relasjoner på:

• Regelmessige møter med venner eller familie, noen?
• Være til stede under samtaler—legg fra deg telefonene, åpne ørene.
• Bli med i lokale grupper for å utvide horisonten.

Å Omfavne Takknemlighet

Her er noe som er opplagt: takknemlighet endrer verdenssynet ditt. En studie i “Journal of Personality and Social Psychology” påpekte at de som skrev ned ting de var takknemlige for, rapporterte økt velvære (Emmons & McCullough, 2003).

Takknemlighetspraksiser:

• Før en takknemlighetsdagbok, og skriv ned tre ting du er takknemlig for daglig. Enkel.
• Vis takknemlighet til dine kjære, kanskje med en lapp eller et vennlig ord.
• Reflekter over de gode hendelsene før du legger deg.

Viktigheten av Søvn

Ikke undervurder kraften av en god natts søvn. Det er avgjørende for emosjonell velvære. Sov som om lykkeligdommen din avhenger av det—fordi den på en måte gjør det. Voksne bør sikre seg 7-9 timer hver natt, foreslår National Sleep Foundation (Hirshkowitz et al., 2015).

Tips for bedre søvn:

• Hold en konsekvent søvnplan. Rutine er din venn.
• Sengepraksiser er gull—tenk lesing eller et varmt bad.
• Slå av skjermer en time før sengetid. Seriøst, prøv det.

Å Dyrke Glede Gjennom Kreativitet

Driver du med kreative aktiviteter? Det er ikke bare for kunstneriske typer—det fremmer glede og stresslindring. En studie fra “The Journal of Positive Psychology” konkluderte med at kreativitet hever humør og hverdagslig blomstring (Conner, DeYoung, & Silvia, 2018).

Hvordan inkludere kreativitet:

• Dediker ukentlig tid til en kreativ hobby. Mal, skriv, hva som helst.
• Prøv nye aktiviteter som trigger din kreative hjerne.
• Perfeksjon? Nei, bare nyt skapelsesprosessen.

Konklusjon: Din Vei til Lykke

Hør her, å finne lykken handler ikke om å slå på en bryter. Det er en reise, å ta små, gjennomtenkte skritt langs den daglige veien din. Mindfulness, trening, pleie av bånd, takknemlighet—miks og match, og finn hva som passer for deg. Livet er for kort til ikke å jakte på glede.

Bli med i mengden på denne reisen mot lykke. Med disse enkle vanene kan du åpne døren til et mer gledelig liv. Take a leap towards a happier you by downloading the Hapday app! Hapday

Referanser:

• Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9(2), 111–131. Link
• Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., et al. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: A systematic review and meta-analysis. Psychosomatic Medicine, 76(6), 491–503. Link
• Mammen, G., & Faulkner, G. (2013). Physical activity and the prevention of depression: A systematic review of prospective studies. American Journal of Preventive Medicine, 45(5), 649-657. Link
• Vaillant, G. E. (2012). Triumphs of Experience: The Men of the Harvard Grant Study. Belknap Press.
• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389. Link
• Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., et al. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: Methodology and results summary. Sleep Health, 1(1), 40–43. Link
• Conner, T. S., DeYoung, C. G., & Silvia, P. J. (2018). Everyday creative activity as a path to flourishing. The Journal of Positive Psychology, 13(2), 181–189. Link