理解动力内在运作的细节——尤其是在我们这个瞬息万变的世界中——如果你追求每日的胜利，这确实是获得成功的金钥匙。动力不仅仅是推动我们行动的推动力；它影响行为，并最终决定我们是否能实现个人和职业梦想。但是什么真正激发了这种内在动力？我们如何将其转化为提升生活的金钥匙？对渴求以科学为基础的自助智慧的Z世代和千禧一代的女性来说，这尤其重要。
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理解动力：内在与外在
掌握动力的两种主要类型是关键：内在与外在，对吧？内在动力？这就是因为自身的回报而纯粹想做某件事的乐趣。外在动力则更像是胡萝卜和大棒的情形——为了获得奖励或者避免惩罚而去做。在我记得的一篇古老的《人格与社会心理学杂志》文章中，内在动力是金标准。为什么？它引发更大的投入和坚持，这些是长期成功的基石（Deci, Vallerand, Pelletier, & Ryan, 1991）。
多巴胺的作用
让我们来说说多巴胺吧——它是我们大脑中那颗明星神经递质。它常被称为“感觉良好”的神经递质流行歌星，在愉快体验时被释放，点亮了我们的动力回路。曾有一篇《神经元》上的研究揭示了多巴胺在努力和奖励感知的图画中闪烁的动机光芒（Salamone, Correa, Farrar, & Mingote, 2007）。相当重要的吧？
提升日常动力的策略
那么，我们如何增强每日的成功呢？剧透：结合内在和外在动机。准备好一些以科学为基础的策略了吗？我们开始吧。
1. 设定明确且可实现的目标
听过埃德温·洛克和加里·莱瑟姆博士的目标设定理论吗？他们强调明确的、有挑战性的、但又现实的目标。研究显示，这些具体的目标可以大幅度提升表现。据说能提高多达25%！将庞大的任务分解成小块，没过多久你就会感受到小胜利带来的动力（Locke & Latham, 2002）。
2. 培养成长型思维
卡罗尔·德韦克的成长思维是另一个赢家。持有这种思维模式的人喜欢认为智慧和技能是可以发展的。这种思维能让你持续下去，并让动机的源泉流淌（Dweck, 2006）。成长思维不仅仅是关于韧性；更是关于热爱学习，如果你懂我意思的话。
3. 利用社交支持
绝不要低估社交支持，伙计们。《人格与社会心理学杂志》上曾有一项研究让我相信，有鼓励的朋友和家人能提高动机和目标达成的可能性（Ryan & Deci, 2000）。我意思是，为什么不与那些激励你并让你负起责任的目标共享者沟通呢？
4. 练习自我同情
克里斯汀·内夫博士关于自我同情的研究是个绝佳之作！在遇到挫折时善待自己。这很简单——自我批评=动力下降和焦虑上升。将自我同情付诸实践，你便是在营造一个健康的心理空间，让再尝试时更容易承受（Neff, 2003）。
克服常见的动力陷阱
即使有最好的意图，保持动机也并非易事。为什么陷阱总是潜伏着？让我们来看看。
1. 避免倦怠
倦怠不是开玩笑——它是动机的杀手。Maslach和Leiter（2016）曾经表明，工作与休息和反思的结合是关键。制定一些扎实的自我护理常规，你会保持动力的强劲。
2. 管理拖延
拖延——无论是害怕失败还是完美主义的副产物。研究给我们提供了支持，称将任务分解成可消化的部分，并庆祝每一个小胜利（Steel, 2007）。相信我，这能让拖延无从发挥。
3. 处理负面情绪
消极情绪和动机不是最好的朋友，这是肯定的。《情感》杂志提供了策略，如正念和重塑来帮助控制负面情绪，同时保持动机（Gross, 2002）。
环境对动力的影响
你会相信环境的氛围影响动机吗？打造一个充满专注力的空间——一旦你提高了生产力，动机水平就会飙升。
1. 优化工作空间
保持工作空间整洁，加上一些个人点缀，看看会有什么变化。《环境心理学杂志》表示，自然光和一点绿色植物可以奇迹般地改善心情和动机（Lee, Williams, Sargent, Williams, & Johnson, 2015）。
2. 明智使用科技
科技，那把双刃剑！是的，它会分散注意力，但如果使用得当，也是提升动机的利器。能勾掉进度并发提示的应用有助于让你专注于目标。话虽如此，限制数字干扰同样重要。
结论：拥抱动机的旅程
掌握动力心理的旅程——这是一个持续进行的奥德赛。深入研究内在机制，并尝试结合内在和外在策略，正确，一天的成功就在你眼前。享受旅程，给自己一些宽容，并记住，动机是一种技能，经过一点努力和决心，就可以被培养出来。
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参考文献
- Deci, E. L., Vallerand, R. J., Pelletier, L. G., & Ryan, R. M. (1991). Motivation and Education: The Self-Determination Perspective. Educational Psychologist, 26(3-4), 325-346.
- Salamone, J. D., Correa, M., Farrar, A., & Mingote, S. M. (2007). Effort-related functions of nucleus accumbens dopamine and associated forebrain circuits. Psychopharmacology, 191(3), 461-482.
- Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. American Psychologist, 57(9), 705.
- Dweck, C. S. (2006). Mindset: The New Psychology of Success. Random House.
- Ryan, R
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