Отже, мотивація. Це таке велике слово—завжди на язиках, але часто важко зрозуміти, як її досягти. Що це за поштовх, що змушує нас прагнути мрій, долати перешкоди та знаходити щастя? Багато хто з нас, можливо, занадто часто, не знає, як постійно черпати його, чи не так? Особливо в цьому хаотичному світі нескінченних виборів і відволікаючих моментів. А якщо ви з покоління Z або мілленіалка, виклик може здаватися подвоєним. Сідайте зручніше, можливо, візьміть каву, бо ми заглиблюємося в розуміння мотивації і відкриття стратегій для збереження цього вогню—розкриті через поєднання академічних інсайтів та деякої старомодної мудрості.

Розуміння мотивації

Отже, що таке мотивація насправді? Це фактично процес, що запускає, спрямовує та підтримує наші поведінки, спрямовані на досягнення цілей. Це коктейль емоцій, мислення та біології, що штовхає нас у наших діях. Пам’ятаєте дослідження Райана та Деци 2000 року? Вони поділили мотивацію на дві категорії: внутрішню і зовнішню. Внутрішня—це те, що виходить з вашого серця, чисте задоволення від чогось. Зовнішня? Мова йде про стимули, такі як гроші, похвала, або просто добре визнання.

Наука про збереження мотивації

Ось цікава наукова деталь: дослідники розгадали захоплюючі аспекти того, як мотивація проявляється в нашому мозку. Згадайте 2016 рік—стаття в Neuron дослідила роль дофаміну. Так, цей вісник відчуття задоволення в мозку. Виявляється, більше дофаміну дорівнює більше мотивації (хто б міг подумати?). Це означає, що хімія мозку грає велику роль в нашому бажанні залишатися мотивованими (Tricomi et al., 2016). Підвищте свій дофамін, підвищте свою мотивацію—це як відкрити код обману, правда?

Основні стратегії для натхнення

1. Встановіть чіткі цілі

Отже, першим є встановлення цілей. Ви коли-небудь намагалися потрапити в ціль, яку не можете бачити? Ні, це не працює. За словами Лока і Латема (2002), наша продуктивність зростає, коли наші цілі чіткі і трохи складні. SMART цілі є вашим найкращим другом тут: Специфічні, Вимірювані, Досяжні, Релевантні, Обмежені в часі. Записування таких речей не лише визначає “що”, але й підкреслює “як”.

2. Знайдіть свою внутрішню мотивацію

Стеження за тим, що дійсно запалює ваш інтерес, є фундаментальним. Внутрішня мотивація тримається довше своїх зовнішніх родичок, тому що вона пов’язана з тим, що дійсно для вас важливо. Це може бути додаткова робота, той проект, що захоплює, або кар’єра мрії, яка постійно відсувається на задній план. Узгодженість з вашими серцебиттями, і мотивація є органічною.

3. Створіть підтримуюче середовище

Чи помічали ви, як певні люди просто запалюють вас? Формуйте коло, яке вас підбадьорює. Соціальна підтримка? Так, будь ласка. Аналіз 2018 року в Journal of Personality and Social Psychology показав, що ці тісні зв’язки. Вони, як суперсили, приховані для досягнення цілей (Feeney & Collins, 2018).

4. Прийміть невдачу як можливість навчитися

Хто тут боїться невдач? Так і думав. Але перегляньте це—невдачі можуть бути кроками на шляху до успіху. Керол Двек (2006) дослідила цю ідею зростання мислення; бачити здібності як те, що можна розвивати, а не як застиглі якості, було ключовим—власне, стійкість і навчання з помилок є золотом.

5. Святкуйте маленькі перемоги

Хто за маленькі свята? Визнання тих маленьких успіхів підживлює мотивацію, як нічого інше! Чи це смаколик за дотримання здорових цілей, або вечір відпочинку за досягнення робочого етапу, ті маленькі свята підтримують вперед. Ми всі любимо інколи побалувати себе.

6. Увага і медитація

О, сила ясного розуму! Практика уваги та медитації це не просто модні слова. Дослідження в Psychological Science від 2014 року розкрило, що ці практики допомагають загострити фокус, знижують стрес, і, так, підвищують мотивацію (Mrazek et al., 2013).

Подолання загальних бар’єрів мотивації

Архи-вороги мотивації—прокрастинація, вигорання та несамовпевненість. Ось кілька швидких способів боротьби з цими негідниками:

Прокрастинація: Розділіть завдання на легкі для освоєння частини—подумайте про техніку Помодоро.
Вигорання: Зробіть самообслуговування своєю обов’язковою умовою. Перерви повинні бути вашим міні-відпочинком для підзарядки.
Несамовпевненість: Позитивні ствердження можуть творити дива. Повільно нарощуйте цю впевненість, і невдовзі ви згодитеся на великі завдання як професіонал.

Роль технологій

Ах, технології—благословення і прокляття. Так, соціальні мережі можуть зруйнувати фокус швидше, ніж ви це напишете, але програми для підвищення продуктивності та онлайн спільноти також можуть підняти вас. Відкривайте додатки, такі як Hapday—чудовий інструмент для встановлення цілей та відстеження звичок, щоб утримувати вас на шляху досягнення всього.

Висновок

Мотивація не є універсальною—це поєднання внутрішніх бажань і зовнішніх стимулів. Але шляхом розгортання рівнів—встановлення гострих цілей, підключення до внутрішньої мотивації та оточення командою підтримки—можна підживити це довготривале натхнення. Кожне досягнення, незалежно від його розміру, заслуговує на визнання. Ваша подорож, зрештою, саме такою і є—унікально вашою.

Готові підвищити свою мотивацію? Відкрийте для себе інструменти, створені спеціально для вашої подорожі з Hapday. Прийміть все, до чого ви здатні сьогодні!

Посилання

Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Теорія самовизначення і сприяння внутрішній мотивації, соціальному розвитку і добробуту. American Psychologist, 55(1), 68.
Tricomi, E., Delgado, M. R., & Fiez, J. A. (2016). Модуляція активності хвостатого ядра в залежності від умови дії. Neuron, 51(5), 633-642.
Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Розробка практично корисної теорії встановлення цілей і мотивації до виконання завдань: 35-річна одіссея. American Psychologist, 57(9), 705.
Feeney, B. C., & Collins, N. L. (2018). Новий погляд на соціальну підтримку: теоретична перспектива на процвітання через відносини. Personality and Social Psychology Review, 19(2), 113-147.
Dweck, C. S. (2006). Мислення: Нова психологія успіху. Random House.
Mrazek, M. D., Franklin, M. S., Phillips, D. T., Baird, B., & Schooler,

Готові змінити своє життя? Завантажуйте зараз ↴

Встановити на iOS

Встановити на Android

Приєднуйтесь до 1.5 млн+ людей, які використовують інструменти зі ШІ від Hapday для покращення психічного здоров'я, звичок та щастя. 90% користувачів повідомляють про позитивні зміни вже через 2 тижні.

Що таке мотивація: ключові стратегії для натхнення