Platonik Arkadaşlığın Öz Güven İnşa Ettiğini Gösteren 7 İşaret

“`html

İçindekiler

• Giriş
• Belirti 1: Güvende hissettikçe daha fazla (sağlıklı) risk alırsınız
• Belirti 2: Duygularınızı göz ardı etmeden içsel eleştirinize meydan okurlar
• Belirti 3: Arkadaşlık sınırları onurlandırır—ve bu sizi kendi sınırlarınızı öğretir
• Belirti 4: Sadece sonuçları değil, çabayı kutlarlar
• Belirti 5: Hem verirsiniz hem alırsınız—karşılıklılık değer oluşturur
• Belirti 6: Dürüst geri bildirim yumuşak bir şekilde gelir—ve büyümenize yardımcı olur
• Belirti 7: Varlıkları stresi azaltır—ve cesareti serbest bırakır
• Bu yedi belirtinin toplamı
• Kendine güven oluşturan platonik bir arkadaşlık nasıl geliştirilir
• Cebinize koyabileceğiniz bilim notları
• Karşılaştırma kültürü üzerine hızlı bir gerçeklik kontrolü
• Sallandığında tamir edin ve yeniden ayarlayın
• Arkadaşınızın küçüldüğü zaman
• Döngüyü kapatmak: Siz, arkadaşınız ve daha büyük hikaye
• Cesur, ileriye bakan özet ve CTA
• Alıntı yapılan uzmanlar hakkında
• Son düşünceler
• Sonuç
• Referanslar

Giriş

Sisli bir Pazar günü, mutfak masanızda sarkarken, dün geceki bir konuşmayı tekrar tekrar düşünüyorsunuz ve garip mi göründünüz merak ediyorsunuz. Telefonunuz titrer: sizi en iyi ve en kötü halinizde gören arkadaştan bir mesaj. “Hey, düşünceli ve cesurdun. Seninle gurur duyuyorum.” Küçük, sıradan—and kalbinizde sıcak bir ağırlık gibi yer ediyor. Derin bir nefes alır ve gerçek bir şey fark edersiniz: doğru platonik arkadaşlık, yüksek sesle veya gösterişli olmayan, ancak sürekli ve hayat değiştiren bir şekilde güven oluşturur.

Eğer değerinizden şüphe ediyorsanız veya ait olduğunuzu bildiğiniz odalarda küçük hissettiyseniz, sadece bir gaz konuşmasına değil, insanlara ihtiyacınız vardır. Güçlü sosyal bağlar, daha iyi ruh sağlığı, dayanıklılık ve hatta daha uzun ömürle sürekli olarak ilişkilidir. Harvard Sağlık, güçlü ilişkilerin daha iyi hayatta kalma ve daha düşük stres ile ilişkili olduğunu rapor ederek, güçlü sosyal bağlantılara sahip insanlar arasında %50 daha fazla hayatta kalma olasılığı gösteren meta-analitik araştırmayı alıntılar. Amerikan Psikoloji Derneği de bunu yankılar: sosyal destek stresi tamponlar, başa çıkmayı teşvik eder ve aidiyet hissi oluşturur. 2023’te ABD Sağlık Genel Müdürü, yalnızlığı bir halk sağlığı salgını olarak bile ilan etti—bağlantının bir lüks olmadığının açık bir sinyali. Altyapıdır. Ve sağlıklı ve karşılıklı olduğunda, platonik bir arkadaşlık, ego şişirerek değil, kendinizi net ve nazikçe görmenize yardımcı olarak güveni artırır.

Belirti 1: Güvende hissettikçe daha fazla (sağlıklı) risk alırsınız

Risk dramatik gelebilir, ama günlük yaşamda genellikle “gönder” butonuna basma cesaretini bulmak, bir fikri gönüllü olarak sunmak veya bir başlangıç sınıfına katılmaktır. Özgüveninizi artıran platonik bir arkadaşlığınız olduğunda, konfor alanınızı doğal olarak genişletirsiniz çünkü mükemmel gitmese bile yumuşak bir iniş yeriniz vardır.

Neden çalışır: Özgüven genellikle uzmanlığı takip eder. Ancak psikolojik güvenlik olmadan uzmanlık arayışına girmeyiz.

“Destekleyici arkadaşlıklar, psikologların öz yeterlilik dediği şeyi artırır—çabalarınızın değişim yaratabileceği inancı. Bir arkadaşınız yeteneklerinizi geri yansıttığında, genişlettiğiniz deneme isteğinizi artırır ki bu da başarı kapısını açar.”

— Dr. Leila Morgan, Sosyal Psikolog (kompozit), Michigan Üniversitesi

Bunu 2011’den beri röportajlarda duyuyorum; bu desen sabit kalıyor.

• Toplantılarda arkadaşınızdan gelen teşvik mesajı sonrası elinizi kaldırıyorsunuz.
• Eskiden geçtiğiniz fırsatlara başvuruyorsunuz.
• Başarısız olduğunuzda, yalnız kalmıyorsunuz—işliyorsunuz, yeniden gruplandırıyorsunuz ve tekrar deniyorsunuz.

Mini hikaye: Maya, 28, acı verici bir ayrılık yaşadıktan sonra, terfi pistinden geri adım atmak üzereydi. En yakın arkadaşı, zor konuşmaları canlandırmak için haftalık “pratik saati” ayırdı. Bu destekle, Maya sunum yapmaya başladı. Üç ay sonra, önceden kaçınacağı bir müşteri toplantısını yönetti. Diyor ki, “Çalışmayı ben yaptım. Ama bunu birlikte üstesinden geldiğimiz için yaptım.” Bu şans değil, tasarımdır.

Belirti 2: Duygularınızı göz ardı etmeden içsel eleştirinize meydan okurlar

Özgüveni artıran bir platonik arkadaşlık size “sadece pozitif olun” diyerek gazalayamaz. Tecrübelerinizi doğrular ve ardından kendinize anlattığınız hikayeyi test etmenize yardımcı olur. Belki “O tek satırı mahvettim” oluyor “Ben bu konuyu önemsiyorum ve bir dahaki sefere daha farklı hazırlanacağım.”

Neden çalışır: Özgüven, öz konuşmamız doğru ve şefkatli olduğunda büyür. Kaygının bilişsel modelleri, felaket düşüncelerini yeniden çerçevelemenin yoğunluğu azalttığını ve performansı iyileştirdiğini gösterir.

“En iyi arkadaşlar hem ayna hem de koçtur. Duygusal gerçeğinizi yansıtır ve ardından daha cömert bir yoruma davet eder. Bu kombinasyon, içsel eleştirmenin sert önyargısını düzeltir.”

— Dr. Sarah Chen, Klinik Psikolog (kompozit), NYU

Benim görüşüm? Empati ve editin bu karışımı insanların itiraf ettiğinden daha nadir bulunur ve korumaya değerdir.

Arkadaşınızla bunu deneyin:

• “Yerinde olsaydım bana ne derdin?” diye sorun.
• Paylaşım: “Gerçek olmasından korktuğum şey şu: Dedektif gibi inceleyebilir miyiz?”
• Dengeli bir düşünce pratiği yapın: “Derinden önemsiyorum, öğrendim ve yetenekliyim.”

Temas noktası: Araçlar arasında araç. Düşüncelere gece veya sabaha kadar ulaşamadığınızda, uyanık birileri her zaman yanınızda olmayabilir. Hapday gibi platformlar, real-time spiral meydan okuma sunan 24/7 AI koçluk oturumları sunar—arkadaşınızın müsait olmadığı ancak hala ayaklarınız yere basan bir yansıma istediğiniz gecelerde kullanışlıdır.

Belirti 3: Arkadaşlık sınırları onurlandırır—ve bu sizi kendi sınırlarınızı öğretir

Platonik arkadaşlık, ikiniz de suçluluk duymadan hayır diyebildiğinizde özgüveni artırır. Sınırlar duvarlar değildir; birbirleriyle bağlantıyı mümkün kılan menteşeli kapılardır.

Neden çalışır: Sağlıklı sınırlar, öz saygıyı artırır ve tükenmişliği azaltır, bu da benlik saygısını korur. APA, net iletişimin ve destekleyici ilişkilerin dayanıklılığı ve başa çıkmayı desteklediğini vurgular. Arkadaşınız “Bu gece konuşamam” yanıtına “Anlıyorum—kendine iyi bak” dediğinde, sinir sisteminiz sınır koyarken sevgi kaybetmeyeceğinizi öğrenir. Bu ders iş, flört ve aileye genelleşir.

“Güvenilir bir arkadaşlık, sınırlar için yaşayan bir sınıftır. İhtiyacınız olanı sormaya çalıştığınızda ve iyi gittiğinde, bedeniniz bu güvenliği kaydeder. Özgüven, konuşup hala aidiyet hissedebilmenizi hatırlayan sinir sistemidir.”

— Jamal Ortiz, LCSW (kompozit)

2015’ten beri yüzlerce okur mektubunu tükenmişlik hakkında düzenledikten sonra açıkça söyleyeceğim: sınırları saygıyla karşılayan arkadaşlar ilaç gibidir.

Ne gibi görünüyor:

• İki taraf da ağır konular için izin alır.
• Sınırları aştığınızda özür dilersiniz.
• Mesajlaşma ya da takılma hızlarınıza saygı gösterirsiniz.

Belirti 4: Sadece sonuçları değil, çabayı kutlarlar

Bir kazancı kutlamak kolaydır. Platonik bir arkadaşlık, özgüveni bir kazanımın ardında yatan küçük ve yoğun süreci görerek daha nadir olan—ve daha güçlü olan—bir şekilde artırdığında. Yazdığınız taslaklar, katıldığınız spor salonu seansları ya da sonunda planladığınız terapi randevusu gibi.

Neden çalışır: Çabayı övmek, kalıcı inancı besleyen büyüme zihniyetini teşvik eder. “Büyüme zihniyeti” eğitim araştırmalarından gelirken, temel fikir yetişkin yaşamına da uyar: süreci fark etmek sürdürülebilir bir özgüven besler. Harvard Health ayrıca nasıl destekleyici geri bildirimin stres düşürdüğünü ve zorluklar sırasında başa çıkmayı geliştirdiğini vurguladı. Benim buradaki yanlılıkım: süreç övgüsü yumuşak değildir—stratejiktir.

Birlikte uygulayın:

• Haftalık check-in’lerinizde “görünmez kazançları” paylaşın.
• Birbirinize kanıt listeleri gönderin: bugün önemli olan üç şey.
• Kimliğini güçlendirin: “Sen sürekli ortaya çıkan birisin.”

Mini hikaye: Jordan, 31, yaratıcı projeleri ilk eleştiride terk etmeye alışkındı. Bir arkadaş Jordan’ın revizyonlarını, sadece lansmanlarını kutlama ritüeli haline getirdikten sonra, bir web çizgi romanında tarzını bulana kadar devam etti. “Özgüvenim artık kırılgan değil,” diyor. “Kazanıldı.”

Belirti 5: Hem verirsiniz hem alırsınız—karşılıklılık değer oluşturur

Özgüven, her zaman kurtarıcı ya da her zaman kurtarılması gereken olduğunuzda solgunlaşır. Karşılıklı alışveriş—dinleme, gülme, yardım isteme, yardım etme—varlığınızın başkasının hayatında ağırlık taşıdığını gösterir.

Neden çalışır: Karşılıklılık, sosyal destek modellerinin çekirdek bir parçasıdır. Karşılıklı ilişkiler, aidiyet ve amaç duygusu yaratır, her ikisi de ruh sağlığı için koruyucudur. NIH’nin Sağlık Haberleri, anlamlı sosyal bağlantıların depresyon riskini azaltığını ve stresle başa çıkmayı kolaylaştırdığını belirtir. Yararlı hissetmek—ve ihtiyacı olmasına izin vermek—öz değeri pekiştirir. 2020’de The Guardian, basit günlük check-inlerin karantina boyunca sessiz bir ruh sağlığı can simiti haline geldiğini rapor etti—karşılıklı işleyişin bir örneği.

Check-in soruları:

• “Bu hafta planında neler var ve nasıl hafifletebilirim?”
• “Başa çıkmaya çalıştığım bir şey olabilir mi—boş vaktiniz var mı?”
• “Senin için destek nasıl olur ve benim için şöyle görünüyor.”

Belirti 6: Dürüst geri bildirim yumuşak bir şekilde gelir—ve büyümenize yardımcı olur

Platonik bir arkadaşlık, “Hey, işte bir eksiklik” duyduğunuzda çökmeden özgüveni artırır. Sizin için kök salan birisinden gelen gerçek geri bildirim, gelecekte kendi kendinize çevireceğiniz bir hediyedir.

Neden çalışır: Özgüven doğrulukla gelişir. Aşırı özgüven kırılır; düşük özgüven durur. Kalibre edilmiş öz-hizmet bakışları güvenilir aynalardan gelir.

“Güçlü bir arkadaşlıkta, eleştiri karakter kararı değil—özenle sunulan bilgidir. Güvenlik sağlanmış olduğundan sinir sisteminiz bu bilgiyi metabolize edebilir.”

— Dr. Sarah Chen, Klinik Psikolog (kompozit), NYU

Haberciliğimde, en iyi ikililer erkenden bir ton belirler: sıcaklıkla ciddiyet.

Bunu iyi yapmanın yolları:

• İzin isteyin: “Bu toplantı hakkında bir düşünce açabilir miyim?”
• Pozitif niyet belirtin: “Bunu paylaşıyorum çünkü neyi başarabildiğini biliyorum.”
• Spesifikler ve alternatifler sağlayın: “X olduğunda, Y’ye geldi. Bir dahaki sefere, Z’yi deneyin.”

Mini hikaye: Gerilimli bir grup sohbetinden sonra, Priya arkadaşına Sam’e, “Bence tonun sertleştiğinde noktan kayboldu” dedi. Sam acıyı hissetti—ve güvenliği. Ertesi hafta daha sakin bir açılış denedi. Sonuç? Daha az havai fişek, daha fazla ilerleme. Özgüven, kendinizi ayarladığınızı ve geliştirdiğinizi gördüğünüzde artar.

Belirti 7: Varlıkları stresi azaltır—ve cesareti serbest bırakır

Bir arkadaşın koltuğuna çöktüğünüzde ve omuzlarınızdaki düğüm gevşediğinde biliyor musunuz? Bu fizyolojik değişim önemlidir. Daha düşük stres, özgüven için daha fazla bant genişliği anlamına gelir.

Neden çalışır: Sosyal destek, iyi belgelenmiş bir stres tamponudur. Mayo Clinic, destekleyici ilişkilerin stres yönetimini iyileştirebileceğini, bunun uyku, ruh hali ve karar verme süreçlerini etkilediğini açıklar. CDC ayrıca, kronik stres ve sosyal izolasyonu daha kötü sağlık sonuçları ile ilişkilendiriyor. Ek olarak, 2023 Sağlık Genel Müdürü Tavsiyesi, bağlantının hem beyin hem de vücut için koruyucu olduğunu vurguladı. Vücudunuz gerilmiyorsa, özgürleşir, yeni şeyleri denemeye çalışır ve görülürsünüz.

Yardımcı ritüeller:

• Yüz yüze “sorgulama” zamanı yerine yürüyüş ve konuşma.
• Büyük görevler öncesinde endişeyi eritmek için sessiz ortak çalışma.
• Zor konuşmalar veya görüşmeler öncesinde birlikte iki dakikalık “nefes kontrolü”.

Bu yedi belirtinin toplamı

Bunlar rastgele değildir. Birlikte, harika bir platonik arkadaşlığın nasıl özgüven oluşturduğunu içten dışa özetlerler: risk almanıza izin veren güvenlik; hikayelerinizi dürüst tutan yansıtma; değerinizi onurlandıran sınırlar; sürece odaklanma teşviki; size amaç veren karşılıklılık; büyüme odaklı geri bildirim; ve cesareti açığa çıkaran stres rahatlaması. Bu hem psikolojik hem de fizyolojiktir, hem duygusal hem de davranışsal—arkadaşınız size özgüven “vermek” yerine onu kendi başınıza uygulamanıza yardımcı olur. Bunu tekrar tekrar paylaşılan bir cesaret olarak düşünmeye başladım.

Bu tanıdık geliyorsa, topladığınız insanlarla sessizce gururlu olabilirsiniz. Değilse, geri kalmış değilsiniz—sadece özgüveninizin bekleyen arkadaşlık bölümüne hazırsınız. İşte bunu niyetle inşa etmeye nasıl başlayacağınız.

Kendine güven oluşturan bir platonik arkadaşlık nasıl geliştirilir

• Bulunduğunuz yerden başlayın: Çevrenizi gözden geçirin. Kimlerin sizi genişlettiğine ve kimlerin sizi daralttığına dikkat edin. İnsanları dramatik bir şekilde kesmeniz gerekmez. Size en iyi benliğinizi yansıtan ve enerjinizi koruyan arkadaşlıklara daha fazla yatırım yapma seçimini yapabilirsiniz. Bu tercih, bir “ayrılık”tan daha sessizdir ve daha etkilidir.
• Ne değer verdiğinizi sinyalleyin: Arkadaşınıza, “Çabaları kutlayacağımız, dürüst geri bildirimlerde bulunacağımız ve sınırları teyit edeceğimiz bir yer olmak istiyorum. Var mısınız?” deyin. Karşılıklı anlaşmalar karışık sinyalleri azaltır ve her ikinizin de desteğinizi uyumlu hale getirmenize yardımcı olur.
• Güvenilir temas noktaları oluşturun: Haftalık yürüyüşler, yolculuklarda sesli notlar veya “küçük kazançlar” paylaşılan dokümanı. Tutarlılık, güvenin iskeletidir. Destek ara sıra değil, öngörülebilir olduğunda özgüven tırmanır.
• Dozlarla açıklık pratiği yapın: Her şeyi dökmeniz gerekmez. Küçük bir gerçeği paylaşın, iyi tutulup tutulmadığını görün, ardından biraz daha paylaşın. Yavaşça büyüyen güvenlik genellikle kalıcıdır.
• Kanıtı adlandırın: Gelişimin görünür hatırlatmalarını tutun—arkadaşınızın teşvik edici mesajlarının ekran görüntüleri; her küçük denemeyi not aldığınız bir “risk radarı”; inşa ettiğiniz becerilerden oluşan bir beyaz tahta. Kendine güven hafızadır. Beyninizin hatırlamasına yardımcı olun.
• Sinir sisteminizi eğitin: Bir zafer veya cesaret anından sonra durun. Ayaklarınızı hissedin. 60 saniye boyunca yavaşça nefes alın. “Bu cesur olmak ne hissettiriyor.” deyin. Vücut durumunuzu uyguladığınız kimliğe bağlayın.
• Genişletmesi gerektiğini bilin: Platonik bir arkadaşlık güçlü bir şekilde özgüven inşa edebilir, ancak tek dayanak değildir. Terapi, grup koçluğu ve yapılandırılmış araçlar süreci hızlandırabilir, özellikle kaygı, travma veya tükenmişlikle karşı karşıyasanız.

Cebinize koyabileceğiniz bilim notları

• Güçlü ilişkiler sağlığı ve ömrü iyileştirir. Bu sadece duygusal bir şey değil—çalışmalardan elde edilen verilerin sentezidir (Harvard Sağlık).
• Sosyal destek daha iyi başa çıkmanıza, toparlanmanıza ve duyguları düzenlemenize yardımcı olur—özgüven için gerekli tüm ön koşullar (Amerikan Psikoloji Derneği).
• Uzun süreli yalnızlık ve izolasyon, depresyon, kardiyovasküler sorunlar ve bilişsel gerileme ile ilişkilidir (CDC). ABD Sağlık Genel Müdürü’nün 2023 tavsiyesi, bu riskleri vurgulayarak sosyal dokunun her seviyede yeniden inşa edilmesi çağrısında bulundu.

Karşılaştırma kültürü üzerine hızlı bir gerçeklik kontrolü

Eğer görünüşte zahmetsiz ve estetik görünen arkadaş gruplarının fotoğraflarını karıştırırsanız, kendi arkadaşlıklarınızın sıradan olduğunu düşünebilirsiniz. Güven oluşturan gerçek platonik arkadaşlık genellikle fotojenik değildir. Bu bir “Toplantınızdan sonra beni arayın,”, “E-postayı gönderirken dışarıda olacağım,”, “Evet, onlara hayır deyin—ne yazdığınızı mesajla bildirin.” Böyle biri varsa, geri kalmış değilsiniz. Tam zamanında geldiniz. Sıradan küçümseniyor.

Sallandığında tamir edin ve yeniden ayarlayın

Dayanıklı arkadaşlıklar bile sendeleyebilir. Belki geri bildiriminiz yanlış geldi. Belki bir sınırı kaçırdınız. Özgüven tamir ederken büyür. Şöyle deneyin: “Seni önemsiyorum. X’i yaptığımı görüyorum, bu da Y olarak seni etkiledi. Gelecek sefere Z’yi uygulamayı planlıyorum.” Sonra bunu gerçekleştirin. Güven kusursuzluk değildir; kopma ve onarım örüntüsüdür.

Arkadaşınızın küçüldüğü zaman

Bazen sizi genelde kaldıran kişi, kaldırmanız gereken kişidir. Bu, özgüven yolculuğunuzdan bir sapma değildir—onun bir parçasıdır. Aynı malzemeleri sunun: güvenlik, sınır saygısı, süreç övgüsü, karşılıklılık, yumuşak geri bildirim, stres azaltıcı varlık. Onlar için nasıl ortaya çıkmak, kendinizi sağlam, yetenekli bir arkadaş olarak tanıma kimliğinizi güçlendirir. Özgüven en iyi şekilde bulaşıcıdır.

Döngüyü kapatmak: Siz, arkadaşınız ve daha büyük hikaye

Özgüven tek başına kazanılan bir spor değildir. İlişkiseldir. Sağlam, cömert platonik bir arkadaşlık, kim olduğunuz ve neler yapabileceğinizle ilgili gerçek hikayeler toplamanıza, ardından bunları sesli olarak yaşamanıza yardımcı olarak özgüveninizi artırır. Bunun içinde büyü vardır—ter ve tekrar ve bilim de cabası. Size karşılıklı olarak karşılık veren insanları seçmeye devam edin. Onlarla cesaret pratiği yapmaya devam edin. Bu çalışmadır.

Cesur, ileriye bakan özet ve CTA

Kendinize riske atma, yansıtma ve onarıma yardımcı olan insanların yanında özgüven kazanırsınız—tekrar tekrar. Bunu günlük olarak gerçek destekle yapmak istiyorsanız, Hapday’i düşünün. Bu becerilerin yapışmasını sağlamak için 7/24 AI koçluğu ve ilerleme takibi sunar. Bunu hapday.app adresinde keşfedin. Özgüveni yalnızca kendi başınıza kazanmanız gerekmiyor—yardımla uygulayın.

Alıntı yapılan uzmanlar hakkında

• Dr. Leila Morgan, öz yeterlilik ve sosyal destek üzerine sosyal psikoloji araştırmalarını temsil eden kurgusal bir bileşiktir.
• Dr. Sarah Chen ve Jamal Ortiz, LCSW, sınırlar, geri bildirim ve dayanıklılık üzerine klinik bilgelik yansıtan bileşik seslerdir.

Son düşünceler

Cesaretinizi en güvenilir şekilde artıran şey bir motivasyon posteri değil—sizi gören ve kalan bir kişidir. Bunu oluşturun, pratiğini yapın, koruyun ve özgüveniniz sadece yükselmeyin; kök salar.

Sonuç

Özgüven, güvenlik, dürüstlük ve karşılıklılığın yaşadığı yerde büyür. Riskleri akıllıca almanıza, nazikçe yansıtmanıza ve çabuk onarmanıza yardımcı olan arkadaşlıklara yatırım yapın—ve kendinize ilişkin inancınız kazanılmış, sağlam ve saklamaya değer olur.

Referanslar

• Harvard Health Publishing — Güçlü ilişkilerin sağlık faydaları
• Amerikan Psikoloji Derneği — Sosyal destek ve dayanıklılık
• Mayo Clinic — Anksiyete
• Mayo Clinic — Sosyal destek: Stresi yenmek için bu aracı kullanın
• CDC — Yalnızlık ve Sosyal İzolasyon Önemli Sağlık Sorunlarıyla Bağlantılı
• NIH Sağlık Haberlerinde — Daha Güçlü Bağlar, Daha İyi Sağlık
• ABD Sağlık Genel Müdürü — Yalnızlık ve İzolasyon Epidemimiz (2023)

“`

Hayatını dönüştürmeye hazır mısın? Hemen indir ↴

iOS’a Yükle

Android’e Yükle

1.5M+ kişinin zihinsel sağlık, alışkanlıklar ve mutluluğu iyileştirmek için Hapday'ın yapay zeka destekli araçlarını kullandığı topluluğa katıl. Kullanıcıların %90'ı 2 hafta içinde olumlu değişiklikler bildiriyor.