Å forstå de intrikate detaljene i hvordan motivasjon fungerer—spesielt i vår raske verden—er virkelig en gullbillett hvis du søker daglige seire. Motivasjon gjør mer enn å bare dytte oss til å handle; den påvirker atferd og, til slutt, om vi oppnår våre personlige og profesjonelle drømmer. Men hva er det som egentlig setter denne indre drivkreften i gir? Hvordan kan vi spinne den til gull for å høyne livene våre? Det er spesielt relevant for generasjon Z- og millennial-kvinnene der ute som tørster etter vitenskapsbasert selvhjelpskunnskap.
Innholdsfortegnelse
- Forståelse av Motivasjon: Indre vs. Ytre
- Dopaminens Rolle
- Strategier for å Øke Daglig Motivasjon
- Overvinne Vanlige Motivasjonsfeller
- Innvirkningen av Miljøet på Motivasjon
- Konklusjon: Omfavn Motivasjonsreisen
- Referanser
Forståelse av Motivasjon: Indre vs. Ytre
Det er nøkkelen å oppfatte de to hovedtypene av motivasjon: indre og ytre, ikke sant? Indre motivasjon? Det handler om ren glede ved å gjøre noe fordi det i seg selv er givende. Ytre, derimot, er mer av en gulrot og pisk situasjon—gjør dette for å få en belønning eller unngå en straff. I henhold til det jeg husker fra en gammel artikkel i Journal of Personality and Social Psychology, er indre gullstandarden. Hvorfor? Den utløser større engasjement og utholdenhet—grunnleggende for langsiktig suksess (Deci, Vallerand, Pelletier, & Ryan, 1991).
Dopaminens Rolle
La oss snakke om dopamin et øyeblikk—det er den superstjerne nevrotransmitteren som surrer i hjernene våre. Ofte kalt neurotransmitternes “feel-good” popstjerne, den frigjøres under hyggelige opplevelser og lyser opp våre motivasjonsenkretser. Det var en forskningsartikkel i Neuron en gang, som avslørte dopaminens magi i å male innsats og belønningsoppfatning—med strøk av motivasjon (Salamone, Correa, Farrar, & Mingote, 2007). Ganske betydningsfullt, ikke sant?
Strategier for å Øke Daglig Motivasjon
Så, hvordan skyter vi fart på daglig suksess? Spoiler: Bland og match både indre og ytre motivasjon. Klar for noen vitenskapsbaserte strategier? Her går vi.
1. Sett Klare, Oppnåelige Mål
Har du noen gang hørt om målsettings teorien av Drs. Edwin Locke og Gary Latham? De understreker klare, utfordrende, men realistiske mål. Studier—de sier alle at spesifikke mål øker prestasjonen betydelig. Noen sier opp til 25%! Del opp gigantiske oppgaver i mindre biter, og før du vet ordet av det, rir du på en bølge av små seire som bygger momentum (Locke & Latham, 2002).
2. Fremme et Veksttankesett
Carol Dwecks hjernebarn, veksttankesettet, er en annen vinner. Folk med dette tankesettet elsker ideen om at kunnskap og ferdigheter kan utvikles. Denne tankegangen gjør deg i stand til å holde ut og får motivasjonen til å flyte (Dweck, 2006). Et veksttankesett handler ikke bare om motstandsdyktighet; det handler om å lære å elske å lære, hvis du skjønner hva jeg mener.
3. Utnytte Sosial Støtte
Ikke undervurder sosial støtte, folkens. En god gammel studie i Journal of Personality and Social Psychology fikk meg til å tro at det å ha heia-rop fra venner og familie øker motivasjonen og måloppnåelsespotensialet (Ryan & Deci, 2000). Jeg mener, hvorfor skulle du ikke engasjere deg med målpartnere som heier på deg og holder deg ansvarlig?
4. Øv på Selvmedfølelse
Dr. Kristin Neffs arbeid med selvmedfølelse? Absolutt perle! Vær snill mot deg selv under tilbakefall. Det er enkelt—selvkritikk = motivasjonstap og angstøkning. Sett selvmedfølelse ut i praksis, og du fremmer et sunt psykologisk rom som gjør det litt enklere for sjelen å prøve igjen (Neff, 2003).
Overvinne Vanlige Motivasjonsfeller
Selv med de beste intensjoner, er det ikke lett å holde seg motivert. Hvorfor lurer fellene? La oss ta en titt.
1. Unngå Utbrenthet
Utbrenthet er ingen spøk—det er en motivasjonsdreper. Maslach og Leiter (2016) viste en gang at å blande arbeid med pauser og refleksjon er nøkkelen. Få noen solide egenomsorgsrutiner til å koke, og du vil holde motivasjonen sterk
2. Håndtere Prokrastinering
Prokrastinering—kall det frykt-for-å-feile eller et perfeksjonismens biprodukt. Forskning støtter oss her, og sier del opp oppgaver i fordøyelige deler og feire hver minste seier (Steel, 2007). Det holder prokrastineringen borte, tro meg.
3. Håndtere Negative Følelser
Negativitet og motivasjon er ikke bestevenner, punktum. Tidsskriftet Emotion betraktet strategier som oppmerksomhet og omskriving for å holde negative følelser i sjakk mens motivasjonen holder seg flytende (Gross, 2002).
Innvirkningen av Miljøet på Motivasjon
Vil du tro at stemningen i miljøet ditt former motivasjonen? Utform et sted som skriker fokus—produktivitetsforhøyelsen du er ute etter kan sende motivasjonen i været.
1. Optimalisere Arbeidsplassen
Hold arbeidsplassen ryddig, pynt med personlige touch, og se hva som skjer. Journal of Environmental Psychology sier at naturlig lys og litt grønt overraskende forbedrer humør og motivasjon (Lee, Williams, Sargent, Williams, & Johnson, 2015).
2. Bruk Teknologi Fornuftig
Teknologi, det tveeggede sverdet! Ja, det kan distrahere, men det er også en alvorlig motivasjonsøkning hvis det brukes rett. Apper som avkrysser fremskritt og sender påminnelser kan hjelpe til med å holde øynene på premien. Med det sagt, å sette grenser for digitale distraksjoner er svært viktig.
Konklusjon: Omfavn Motivasjonsreisen
Turen til å mestre motivasjonens psykologi—det er en pågående odyssé. Bli kjent med de intrikate mekanismene, og prøv både indre og ytre strategier, og bingo, daglig suksess er innen rekkevidde. Nyt reisen, vis deg selv nåde, og husk, motivasjonen er en ferdighet som, med litt innsats og vilje, kan vokse.
Vil du høyne motivasjonsspillet ditt? Avdekk flere skreddersydde strategier med Hapday. Klar til å dykke inn? Kom i gang.
Referanser
- Deci, E. L., Vallerand, R. J., Pelletier, L. G., & Ryan, R. M. (1991). Motivation and Education: The Self-Determination Perspective. Educational Psychologist, 26(3-4), 325-346.
- Salamone, J. D., Correa, M., Farrar, A., & Mingote, S. M. (2007). Effort-related functions of nucleus accumbens dopamine and associated forebrain circuits. Psychopharmacology, 191(3), 461-482.
- Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. American Psychologist, 57(9), 705.
- Dweck, C. S. (2006). Mindset: The New Psychology of Success. Random House.
- Ryan, R.
Klar for å forvandle livet ditt? Installer nå ↴
Bli med over 1.5 million mennesker som bruker Hapdays AI-drevne verktøy for bedre mental helse, vaner og lykke. 90% av brukerne rapporterer positive endringer innen 2 uker.
