Чому всі говорять про трекери психічного здоров’я?

У сучасному стрімкому світі психічне здоров’я стало однією з основних наших турбот. Давайте відверто – особливо для жінок з покоління Z та мілленіалів, які одночасно виконують робочі проекти, вчаться у коледжі та намагаються підтримувати особисте життя. Зростаюче усвідомлення важливості психічного здоров’я сприяло популярності трекерів психічного здоров’я. Отже… що таке трекер психічного здоров’я? І чому це важливо? Настав час розібратися в деталях відстежування психічного благополуччя.

Зміст

• Що таке трекери психічного здоров’я
• Переваги трекерів
• А які ж висновки?
• Вибір надійного трекера
• Перешкоди та обмеження
• Погляд у майбутнє трекерів
• Підсумок
• Джерела

Що таке трекери психічного здоров’я

Трекери психічного здоров’я… Що це?

Уявіть собі: інструмент або додаток, створений спеціально для відстеження вашого психічного здоров’я. Це і є трекер психічного здоров’я у двох словах. Незалежно від того, чи це цифровий додаток, чи добрий старий паперовий щоденник, ці трекери допомагають вам стежити за емоційним і психологічним благополуччям. Ми говоримо про настрій, рівень стресу, шаблони сну і навіть ваш крокомір. Здивовані, так? Усі ці речі разом утворюють тканину вашого психічного здоров’я.

Види трекерів

• Цифрові хитрощі: Чули про додатки типу Headspace, Happify або Calm? Так, це великі назви. Вони пропонують такі функції як відстеження настрою, сеанси уважності та керовані розслаблення.
• Гаджети: Так, ці Fitbits і Apple Watches. Вони стежать за вашими звичками сну, пульсом і кожним вашим кроком — буквально кажучи: “Ей, не забувай, фізичне здоров’я пов’язане з психічним!”
• Класичний щоденник: Ніякої техніки – лише ви, ручка та щоденник. Ідеально для запису думок і щоденних відчуттів.

Внутрішня робота

Як ці трекери працюють? Просто: вони збирають ваші дані – як психік, але для вашої щоденної рутини і психічного стану. Проаналізуйте цю інформацію, і вуаля! Ви помітите шаблони та причини, що порушують ваш спокій. Подумайте: зв’язок між спалахами тривоги і ночами, коли ви перекидаєтесь.

Переваги трекерів

1. Пізнання себе

Трекери роблять вас Шерлоком вашої емоційності. Як свідчить вміння самоперегляду може серйозно підвищити ваш психічний потенціал, розкриваючи емоційні загадки (Mohr et al., 2017). Хто б не хотів цього?

2. Вирішення проблем у зародку

Часте відстеження стану вашого розуму може допомогти вловити проблему до того, як вона загостриться. Пам’ятайте, Всесвітня організація охорони здоров’я попереджувала, що неліковані проблеми можуть перерости у великі фізичні проблеми (WHO, 2013).

3. Особисте піклування

Використовуючи дані вашого трекера, це як мати коуча для вашого розуму в кишені. Відчуваєте себе пригніченими? Додаток може підштовхнути вас до терапії або дати деякі поради щодо самопіклування.

4. Спілкування з лікарями

Принесіть статистику вашого трекера на прийом до лікаря, і ці розмови оживуть. Пацієнти, які використовують додатки для відстеження настрою, повідомляють про активні бесіди зі своїми терапевтами (Pratap et al., 2020).

5. Мотиваційний поштовх

Трекери надихають вас цілями та нагадуваннями. Вони – як химерний маленький тренер, що допомагає відчути досягнення на вашому шляху до психічної величі.

А які ж висновки?

Дані – ваше нове керівництво

Трекери забезпечують розуміння психічного стану, кероване даними. Вони підкреслюють зв’язки між вашими звичками та психічним станом, надаючи змогу приймати кращі рішення для благополуччя. Корисно, так?

Розум і тіло — тандем

Науковці одностайні — ваше психічне та фізичне здоров’я взаємопов’язані. Дослідження в The Lancet Psychiatry відзначає, як фізична активність може знижувати симптоми депресії (Chekroud et al., 2018). Трекери часто поєднують фізичні дані для загального огляду.

Сон та їжа важливі — дуже важливі

Хрустке або кремове — не важливо. Але сон важливий! Трекери можуть відстежувати сон та харчування, вказуючи на те, як вони впливають на ваш настрій. Дослідження в Journal of Clinical Sleep Medicine відслідковує стрес та тривогу до поганого сну (Krystal & Edinger, 2008).

Палець на пульсі тригерів

Трекери нерідко легко викривають стрес і тривогу. Виявляйте винуватців і шанс ухилитися від них чи розробити плани боротьби з ними.

Вибір надійного трекера

На що звернути увагу

• Простота використання: Щось, що ви зможете освоїти без постійного пошуку в Google.
• Конфіденційність: Це важливо — ваші дані повинні залишатися вашими.
• Зручність: Відстеження настрою, усвідомленість, фітнес — оберіть те, що підходить саме вам.
• Синхронізація – це золото: Якщо ви колекціонер гаджетів, синхронізуйте їх. Один центр здоров’я-відразу!

Зіркові трекери

• Moodfit: Персоналізований набір інструментів для налаштування на психічний лад.
• Daylio: Простий, стильний, зберігає ваші підйоми і падіння.
• Reflectly: Використовує ШІ для надання напрямку вашим думкам.

Перешкоди та обмеження

Надмірна залежність

Трекери корисні, але не варто покладати на них усі надії. Поєднуйте їх з терапією та людьми в реальному часі. Баланс — ось у чому справа.

Інтерпретація даних трекера

Розуміння даних трекера може вимагати часу — не хвилюйтесь, якщо спочатку це здається складним. Розмови з вашим медичним фахівцем можуть розкрутити більшість таємниць.

Захист інформації

У час, коли натискають подвійні дотики, люди вагаються відстежувати свої найпотаємніші думки. Вибирайте надійні додатки, які дбають про конфіденційність користувачів.

Погляд у майбутнє трекерів

ШІ — наступний рубіж?

Майбутнє? Шепіт ШІ може передбачати погані дні і пропонувати нові рішення.

Досягнення більшої кількості людей

З ростом дискусій про психічне здоров’я трекери вдосконалюються. Вони впроваджують різноманітні функції, адаптуючись до потреб з усіх верств населення.

Залучення

Уявіть собі ігри, які допомагають відстежувати ваш настрій! Трекери майбутнього можуть грати з функціями залучення, щоб підвищити лояльність користувачів.

Підсумок

Трекери психічного здоров’я схожі на маленького коуча, який прагне розкрити емоції та сприяти особистісному розвитку. Вони допомагають розпізнати ранні попереджувальні знаки та додають елемент індивідуалізації у психічний догляд. Зрозуміло, що вони можуть висвітлити приховані куточки вашої особи, але прив’язуйте їх до щирих розмов, традиційних систем підтримки та здорового скептицизму щодо конфіденційності. Оскільки технології роблять наступний крок, трекери психічного здоров’я можуть стати чемпіонами психічного благополуччя, як ніколи раніше.

Відчуваєте готовність почати подорож? Розгляньте можливість дослідити персоналізовані варіанти психічного здоров’я з Hapday.

Джерела

• Mohr, D. C., Zhang, M., & Schueller, S. M. (2017). Personal sensing: Understanding mental health using ubiquitous sensors and machine learning. Journal of Medical Internet Research, 19(7), e227.
• World Health Organization. (2013). Mental health action plan 2013-2020.
• Pratap, A., Neto, E. C., Snyder, P., et al. (2020). Indicators of retention in a smartphone-based app for depression: Secondary analysis of data from the IntelliCare study. Journal of Affective Disorders.