解锁幸福：日常简单习惯助你快乐每一天

目录

• 幸福科学
• 晨间正念
• 身体活动的力量
• 滋养人际关系
• 拥抱感恩
• 睡眠的重要性
• 通过创造力培养快乐
• 结论：通往幸福之路

幸福科学

幸福到底是什么？它不仅仅是瞬间消失的快速快乐，而是由一系列因素构成的状态：基因、环境和我们的选择。有些研究说，具体来说是2005年的一项重要研究表明，高达40%的幸福感来自我们每天的行为（Lyubomirsky, Sheldon, & Schkade, 2005）。这意味着只要养成一些积极的习惯，就能极大提升你的幸福感。

晨间正念

正念，一种简单存在的艺术。以正念习惯开启你的早晨，能为新的一天奠定平和的基调。有研究表明——是的，《心身医学（Psychosomatic Medicine）》的一项研究——正念可以降低压力标记。谁不想拥有更好的身心健康呢？（Goyal et al., 2014）。

如何融入正念：

• 花5-10分钟专注于呼吸，认真呼吸。
• 使用引导冥想应用程序，总有一款适合你。
• 想想三件你感恩的事情，就三件，不多要求。

身体活动的力量

你以前也听过：锻炼是情绪促进剂。那些内啡肽就像迷你快乐战士，抵抗焦虑和抑郁。美国心理学会（相当有声望的组织）发现，身体活动可以将抑郁症状降低多达26%（Mammen & Faulkner, 2013）。这很了不起！

保持活跃的建议：

• 每天至少锻炼30分钟，把它当作自己的时间。
• 找一些你喜欢的运动，无论是舞蹈、慢跑还是骑行。
• 上班短途尽量步行或骑自行车，节省油费同时保持健康。

滋养人际关系

我们人类是社交动物。建立积极的人际关系能带来巨大的幸福感。面对现实，没有什么比与伙伴的良好交谈更好的了。哈佛成人发展研究强调了牢固关系对于充实生活的重要性（Vaillant, 2012）。

培育关系的方法：

• 定期与朋友或家人聚会，谁不想呢？
• 交谈时保持专注——放下手机，用心倾听。
• 参加社区群体，扩大社交圈。

拥抱感恩

这是显而易见的：感恩改变了你的世界观。正如《人格与社会心理学杂志》中的一项研究指出，记录感谢事情的人报告说获得了更高的幸福感（Emmons & McCullough, 2003）。

感恩练习：

• 保持感恩日记，每天记下三件你感恩的事。简单吧。
• 向亲爱的人表达感激，可以是一张卡片或一句暖心的话。
• 睡前反思当天的好事。

睡眠的重要性

不要低估良好夜间睡眠的力量。对情感健康至关重要。睡觉吧，因为幸福真的有点依赖于它。成年人每晚应享有7-9小时酣眠，国家睡眠基金会建议（Hirshkowitz et al., 2015）。

提升睡眠的建议：

• 维持固定的作息时间。日程是你的好朋友。
• 睡前常规很重要——想想阅读或热水澡。
• 入睡前一小时关掉屏幕。真的，试试看。

通过创造力培养快乐

通过创造性活动？不只是为艺术型人才设计的，它有助于获得快乐和减轻压力。《积极心理学杂志》的研究表明，创造力可以提升心情和日常幸福感（Conner, DeYoung, & Silvia, 2018）。

如何融入创造力：

• 每周安排时间投入到创意爱好中。绘画、写作都可以。
• 尝试新活动，激发你的创意头脑。
• 完美？不，享受创造的乐趣即可。

结论：通往幸福之路

听着，找到幸福不是一下子就成功的。它是一段旅程，需要在每天的生活路途中采取小而周到的步骤。正念、锻炼、培育关系、感恩——自己组合搭配，找出什么最适合你。人生短暂，不去追寻快乐太可惜。

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参考文献：

• Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9(2), 111–131. 链接
• Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., et al. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: A systematic review and meta-analysis. Psychosomatic Medicine, 76(6), 491–503. 链接
• Mammen, G., & Faulkner, G. (2013). Physical activity and the prevention of depression: A systematic review of prospective studies. American Journal of Preventive Medicine, 45(5), 649-657. 链接
• Vaillant, G. E. (2012). Triumphs of Experience: The Men of the Harvard Grant Study. Belknap Press.
• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389. 链接
• Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., et al. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: Methodology and results summary. Sleep Health, 1(1), 40–43. 链接
• Conner, T. S., DeYoung, C. G., & Silvia, P. J. (2018). Everyday creative activity as a path to flourishing. The Journal of Positive Psychology, 13(2), 181–189. 链接