Як розпалити мотивацію: дієві кроки до щоденного успіху

У наші дні, у постійно рухомому світі, контролювати свою мотивацію? Це не лише про встановлення великих, блискучих цілей. Ні. Це більше про стабільний привід, що штовхає вас день у день до того, чого ви насправді хочете. Особливо для жінок покоління Z та мілленіалів — життя це балансування, робота, особисті мрії, і, о так, благополуччя… це нелегко, так? Але з правильними прийомами підтримка мотивації може стати майже звичкою, що штовхатиме вас до життя мрії.

Зміст

• Розуміння мотивації
• Практичні кроки для підвищення мотивації
• Подолання спадів мотивації
• Висновок

Розуміння мотивації

Думайте про мотивацію як про маленький імпульс, що змушує нас діяти. Але, гей, це не просто швидкий сплеск натхнення. Це справжня суміш різного. У журналі Motivation Science одне дослідження занурюється глибше в те, як мотивація — це насправді танець між внутрішнім і зовнішнім. Внутрішня мотивація — ті хороші відчуття від того, що робиш те, що любиш; проти зовнішньої, яка більше схожа на ту морквину, що висить перед нами (згадайте про гроші чи омріяні аплодисменти). У 2019 році Deloitte заявили, що колосальні 75% мілленіалів вважають, що ясна мета підсилює їхню мотивацію. Логічно, так? З’ясування, що справді вас рухає — це перший крок на цій дорозі.

Практичні кроки для підвищення мотивації

1. Встановлюйте SMART-цілі

Поговоримо про конкретику — SMART-цілі. Вони змінюють гру. Специфічні, Вимірювані, Досяжні, Актуальні, з Чіткими термінами. Звучить круто, так? Дослідження в Management Review показало, що люди з SMART-цілями були набагато більш мотивованими та продуктивними. Чому б не взяти свої великі мрії та не розбити їх на шматочки? Просто переконайтеся, що вони співвідносяться з вашими цінностями. Інакше ви будете бігати по колу.

2. Використовуйте силу рутини

Рутина — це секретний інгредієнт мотивації. Дослідження 2020 року в журналі Psychological Science показало, що ті, хто дотримувався регулярної рутини, мали кращий самоконтроль та рівень мотивації. Тож я раджу створити рутину для ранку, яка заводитиме вас: читання, трохи йоги чи запис ранкових думок. Задайте настрій для дня!

3. Використовуйте техніки візуалізації

Чули вислів “бачити — значить вірити”? Візуалізація має велике значення. Уявіть свій успіх, як ніби це фільм у вашій голові. Журнал Journal of Sports Sciences показав, що спортсмени, які уявляли свої досягнення, відчували підйом мотивації, що покращувало їхні результати. Кожен день, витратьте кілька хвилин, щоб візуалізувати свої цілі — відчуйте той майбутній тріумф.

4. Культивуйте мислення на зростання

Керол Двек популяризувала цю хитру ідею, що називається мисленням на зростання. Вірячи, що талант не визначений каменем, а розквітає з відданістю. Це на піку популярності. Дослідження з Psychological Review говорить нам, що це мислення підвищує як стійкість, так і мотивацію. Розглядайте виклики як навчальні моменти. Будь-які помилки чи неполадки? Це просто частина подорожі.

5. Використовуйте соціальну підтримку

Друзі, родина, та особа онлайн, яку ви ніколи не зустрічали, але чиї пости вам подобаються — соціальна підтримка є важливою для збереження інерції. Американська психологічна асоціація стверджує, що це зменшує стрес і підвищує мотивацію. Оточуйте себе позитивом: людьми, які вас підтримують, які будуть підбадьорювати, коли це найбільше потрібно. Ми всі могли б інколи скористатися гарним підбадьоренням, правда?

Подолання спадів мотивації

Будьте реалістами. Кожен час від часу впадає в застій. Ідентифікація та подолання цих спадів є ключем до збереження курсу.

1. Визначте приховані причини

Зробіть крок назад. Що вас засмучує? Стрес? Втома? Можливо, занадто багато зовнішніх пожеж? Ідентифікація прихованих причин дозволяє поліпшити ситуацію.

2. Практикуйте самоспівчуття

А, самоспівчуття. Воно настільки недооцінене, але, згідно з журналом Journal of Personality and Social Psychology, це допомагає уникнути моментів, коли мотивація падає. О, у вас був невдалий день? Це нормально! Пам’ятайте, у всіх вони бувають. Важливо, як ви відновлюєтеся від цього.

3. Перегляньте та скорегуйте цілі

Відчуваєте себе не в тонусі? Можливо, вам потрібно лише скорегувати ціль. Зробіть їх актуальними та цікавими знову. Зберігайте натхнення живим, і воно осяятиме ваш шлях вперед.

4. Займайтеся практиками мінітельності

Мінітельність — це як взяти розумовий перепочинок. Будь то медитація, прогулянка в парку (без телефону!) або зосередження на диханні — мінітельність зберігає стрес на відстані. Дослідження з журналу Journal of Happiness Studies лише підкреслює цей пункт. Інтегруйте ці маленькі практики, і побачите, як ваша увага та мотивація зростуть.

Висновок

Будування мотивації — це трохи як створення персонажа в відеоіграх — терпіння, практика та доза наполегливості. З SMART-цілями, щоденними рутинами, яскравими візуалізаціями, мисленням на зростання та міцним соціальним колом ви можете створити міцну основу для мотивації. Це не рішення, яке можна забути—ні, це жива, змінна сила, що вимагає постійної уваги.

Коли ви стикаєтеся з неминучими низькими моментами, вірте в ці стратегії: розуміння коренів, потурання себе, перевірка цілей і занурення в мінітельність. Складіть мотиваційний план на свою користь, адже з розумінням і кількома кроками щоденний успіх у ваших руках.

Цікаво, як можна суперзарядити свою мотивацію? Hapday пропонує персоналізовані стратегії, створені саме для вас. Готові зануритися? Перейдіть сюди, щоб почати вже сьогодні!

Список літератури

1. Hulleman, C. S., & Harackiewicz, J. M. (2009). Promoting interest and performance in high school science classes. Science, 326(5958), 1410-1412.
2. Dweck, C. S. (2006). Mindset: The New Psychology of Success. Psychological Review, 113(2), 355-373.
3. Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-Based Interventions in Context: Past, Present, and Future. Clinical Psychology: Science and Practice, 10(2), 144-156.