Як підвищити самооцінку після дитячої травми

Зміст

• Розуміння зв’язку між дитячою травмою та самооцінкою
• Стратегії підвищення самооцінки після дитячої травми
• Подолання викликів на шляху до самооцінки
• Висновок

Розуміння зв’язку між дитячою травмою та самооцінкою

Що таке дитяча травма?

Уявіть дитину, втягнуту у вир стресових ситуацій. Це можуть бути емоційне, фізичне чи навіть невимовні види насильства, нехтування і свідчення домашнього хаосу. Ці небезпечні події підступно розхитують дитячу безпеку і почуття стабільності. Наслідок? Довготривалі психологічні потрясіння.

Як травма впливає на самооцінку

От вам і удар: дитяча травма може перекрутити самооцінку людини, змінивши її сприйняття себе. У 2019 році Журнал міжособистісного насильства розповідав про те, що ті, кого мучать ранні травми, часто борються з почуттями недостатності, негативним самосприйняттям і жахливими сумнівами у собі. Це як безперервний шепот за спиною, що каже, що вони не такі.

Цикл низької самооцінки

А потім, чорт забирай, є цей зловісний цикл низької самооцінки. Це наче поганий повтор. Ті, хто бореться, часто поглиблюють себе негативними саморозмовами, підкріплюючи те набридливе почуття недостатності. Боячись провалу, вони відступають соціально і ухиляються від викликів… тоді дивуються, чому почуваються так застряглими. Це важке коло, яке важко розірвати.

Стратегії підвищення самооцінки після дитячої травми

1. Визнання своєї травми

Перш за все: дивіться прямо в обличчя. І так, це не легко. Заперечення або уникнення просто затримують процес зцілення. Визнайте, і вважайте на мене, що те, що сталося, не ваша провина. Ваші почуття? Повністю дійсні.

Чому визнання важливе

Визнання вашої травми — це критично. АПА каже, що протистояння вашому минулому — перший крок до вихоплення сили від нього. Звучить настановно, але це правда.

2. Зверніться до фахівців

Терапія — це не тільки для кінозірок, знаєте? Це неоціненний ресурс для розгляду всіх цих старих речей. Терапевти мають цей магічний дар допомагати вам орієнтуватися в травмі та підвищувати вашу самооцінку.

Типи терапії

• Когнітивна поведінкова терапія (КПТ): Як влаштувати ваш мозок, щоб вимикати негативні думки. Не тільки так кажу я, Журнал клінічної психології в 2018 році вказав, як чудово КПТ допомагає з самооцінкою після травми.
• Десенсибілізація рухами очей та переробка (EMDR): Це фокусується на обробці тих поганих спогадів.
• Зниження стресу на основі уваги (MBSR): Трохи медитаційної магії, яка заспокоює ваш напружений розум.

3. Практикуйте самосост-обачність

Будьте добрим до себе! Відмовтеся від самокритики на користь підходу самопідтримки, що є необхідним для зростання самооцінки.

Техніки для практикування самосост-обачності

• Увагова аффірмація: Бийте те погане саморозмовля те позитивними вібраціями.
• Саморефлексія: Щоденник може виявити несподівані моментс осягнення.
• Самоочищення: Фізичні вправи, добра їжа, відпочинок. Це як настроювання для душі.

4. Розвинути емоційну обізнаність

Звикайте до ваших почуттів. Визначення та розуміння своїх емоцій може пом’якшити вплив вашого минулого і зупинити його від мучення вашої самооцінки.

Вправи для покращення емоційної обізнаності

• Медитація з увагою: За звичкою покращуйте вашу емоційну здатність.
• Журнали емоцій: Погляд на те, що збуджує ваші емоційні н сексори.
• Сканування тіла: Зверніть увагу на ті фізичні підказки, які ваші емоції дають.

5. Побудуйте систему підтримки

Ніколи не недооцінюйте силу хорошої системи підтримки. Оточіть себе людьми, які вас підтримують—друзі, родина або навіть підтримувані онлайн-платформи.

Роль соціальної підтримки

У 2021 році Журнал психології громади наголосив, наскільки корисно мати хороших людей навколо вас, що може підвищити вашу самооцінку та запобігти тій самотності.

6. Ставте реалістичні цілі

Ставте мету. Починайте з малого, думайте глобально. Досягнення, хоч і маленькі, додають віри в себе.

Чому постановка цілей працює

У дослідженні 2019 року в Журналі прикладної психології сказано, що постановка цілей і їх виконання підвищує самооцінку через дах! Ви отримуєте видимі докази того, що можете досягти.

7. Візьміть під сумнів негативні думки

Візьмуться до цих привидів, що оселилися. Поставте під сумнів їх вартість, як будь-який досвідчений скептик зробив би.

Методи когнітивної реструктуризації

• Зупинка думок: Уявіть великий знак “СТОП”, коли з’являється негативність.
• Перебудова: Переверніть той негативний сценарій на позитивний.
• Збір доказів: Збирайте докази, що перекреслюють ті жорстокі внутрішні шепоти.

Подолання викликів на шляху до самооцінки

Впоратися з рецидивами

Рецидиви трапляються. Це не обов’язково погано. Будьте терплячими. Рецидиви можуть бути вашими каменями на шляху, замаскованими під перешкоди.

Справитися з опором

Ми всі натрапляємо на стіну внутрішнього опору. Хочеться натиснути відкладіть самодопомогу? Не хвилюйтесь. Визнайте це, а потім ніжно рухайтеся вперед.

Святкування прогресу

Святкуйте будь-який шлях, навіть на вигляд незначний. Кожен крок вперед має значення на цій гористій дорозі до зцілення та самоприйняття.

Висновок

Зміцнення самооцінки після боротьби з дитячою травмою, чесно кажучи, не прогулянка. Але, биток за кроком, визнаючи травму, отримуючи допомогу, демонструючи собі доброту, ставши більш емоційно обізнаним, будуючи надійну мережу підтримки, ставлячи цілі та борючись із тими негативними думками, ви починаєте відновлювати свою самооцінку.

Зцілення так далеко від лінійності, як тільки можна уявити, а долучення допомоги від фахівців на цьому шляху? Розумний рух. Ви заслуговуєте насолоджуватися хорошим життям та всією його впевненістю, незалежно від тіней минулого.

Зробіть сміливий крок до зцілення та відновлення своєї самооцінки, відвідавши Hapday, де ви знайдете ресурси, підтримку та керівництво для освітлення вашого шляху до самовдосконалення.