X ознак дитячої травми, що впливають на доросле життя

Інколи відлуння травм дитинства може затягнутися далеко в доросле життя, тихо впливаючи на нашу поведінку та емоції у спосіб, який ми не завжди можемо помітити. По-справжньому розуміння того, як ці минулі події формують вас сьогодні, є важливим, якщо ви сподіваєтеся вилікуватися та рухатися далі. Тож давайте заглибимось у заплутану павутину ранніх життєвих досвідів — те, що Національна мережа стресу у дітей називає інцидентами, які викликають глибокий емоційний біль, часто залишаючи шрами не лише на ментальному рівні, але й фізичному. Цей нарис розкриває кілька ознак того, що травми дитинства можуть все ще тримати контроль у вашому дорослому житті, висвітлюючи результати різних досліджень та особисті інсайти, щоб допомогти вам виявити ці ознаки та знайти необхідну допомогу.

Зміст

• Труднощі в регуляції емоцій
• Проблеми у стосунках
• Низька самооцінка та самоповага
• Хронічні проблеми зі здоров’ям
• Зловживання речовинами
• Гіперпильність та тривожність
• Труднощі концентрації та проблеми з пам’яттю
• Уникання поведінки
• Перфекціонізм та надмірні досягнення
• Труднощі із довірою до інших

1. Труднощі в регуляції емоцій

Чи можемо ми поговорити про перепади настрою? Якщо ви добре знаєте це відчуття немов на емоційній гойдалці, травми дитинства можуть бути чинником, що сприяє цьому. Амідала та префронтальна кора — так, ці частини вашого мозку, які беруть участь у керуванні емоціями — можуть бути змінені травматичними переживаннями (дослідження Тейчера і товаришів подало це у 2016 році). Люди, які пережили безлад у дитинстві, часто змагаються з тривогою або депресією вже дорослими. Це наче намагаєшся тримати кришку на киплячому гарні. Можливо, тут буде потрібна терапія, щоб допомогти розвинути навички краще контролювати ці капризні емоції.

2. Проблеми у стосунках

Чи сприймаєте ви когось з недовірою? Ви, можливо, захочете звинуватити у цьому дитячі переживання. Згідно з теорією прив’язаності Боулбі, отримання безпечної прив’язаності в дитинстві є важливим для формування міцних стосунків у майбутньому. Травма може порушити це, залишивши вас у мережі тривожних чи уникальних стилів прив’язаності—Мікулінкер і Шейвер у 2016 році висунули свої аргументи щодо цього питання. Терапія, така як EMDR або CBT, може стати ключем до розплутування цих складних динамік стосунків.

3. Низька самооцінка та самоповага

Хто з нас не відчував, що ми недостатньо добрі у якийсь момент? Для тих, у кого в минулому були дитячі травми, ці нав’язливі відчуття невідповідності наче залишаються як небажані гості. Фахівці з Журналу травматичного стресу, такі як Міллер і його колеги у 2007 році, відзначають, як ці негативні самосприйняття можуть вкорінюватися глибоко, починаючи з інтерналізованих повідомлень з часів, коли ми сягали лише коліна трави. Намагання досягти мрій або сформувати хоч скількись пристойний образ себе здається схожим на підняття в гори на роликових ковзанах. Перебудова впевненості часто потребує професійного консультування та дози самоспівчуття.

4. Хронічні проблеми зі здоров’ям

Наші тіла мають дивні способи тримати стрес—серйозно, наука так каже. Добре відоме дослідження негативного впливу подій у дитинстві (ACE) виявило, як ранні травми міцно переплутані з хронічними проблемами здоров’я, такими як хвороби серця або аутоімунні розлади (подяка Фелітті та ін., 1998, за їх піонерське дослідження). Це наче ваше тіло ніколи не знімає високої тривоги, постійно зношене тривалим стресом. Боротьба з цими грімлінами здоров’я часто вимагає поєднання медичного догляду та методів боротьби зі стресом.

5. Зловживання речовинами

Це не просто кліше; для багатьох дорослих, які зіткнулися з дитячими травмами, зловживання речовинами — це не тільки вибір—це стратегія подолання. Національний інститут зловживання наркотиками висвітлює чіткий зв’язок між минулою травмою і зростанням розладів, пов’язаних із вживанням речовин. Гадаю, це спосіб притупити емоційний біль чи заглушити бентежливі спогади, але, звісно, це часто ускладнює проблему. Необхідне лікування, яке б враховувало як травму, так і залежність. Інакше це лише порочне коло, чи не так?

6. Гіперпильність та тривожність

Відчуваєте, що ви завжди на межі? Це може бути гіперпильність, що веде вас, щось, що часто піднімає голову серед тих, хто пережив травму. Уявіть собі постійний скан ваших оточень як хижак, що чекає атакувати—це виснажує. Дослідження з Journal of Anxiety Disorders у 2007 році виявило, що багато дорослих з травматичними історіями змагаються з цим постійним станом готовності (Олатунджі та колеги, ви в центрі уваги тут). Терапія та крапа уважності можуть бути відповідним рецептом, щоб втихомирити ці тривожні тремтіння.

7. Труднощі концентрації та проблеми з пам’яттю

Травма іноді може привести до мозкової каламуті, через яку важко пробити. Підвищені рівні кортизолу, гормону стресу, з яким багато з нас добре знайомі, можуть зашкодити ділянкам мозку, важливим для пам’яті та фокусу. Глибоке дослідження Французького університету Каліфорнії (АНДА та ін., 2006) показало, що люди з високими результатами ACE часто боролися з цими когнітивними проблемами—це наче носити на спині перевантажений рюкзак. З часом когнітивна реабілітація та терапія можуть допомогти подолати ці перешкоди.

8. Уникання поведінки

Давайте будемо чесними, уникання — це стратегія, до якої ми всі намагалися вдатися в той чи інший час. Для декого з минулими травмами це стало повноцінною роботою — уникання місць, людей або речей, які викликають ці болючі спогади. На перший погляд, уникнення здається швидким рішенням, але якщо копнути глибше, воно породжує ізоляцію і гальмує зцілення. Експозиційна терапія, що є крутим типом CBT, допомагає людям навчитися справлятися з цими глибоко закопаними страхами.

9. Перфекціонізм та надмірні досягнення

А ось інший бік монети—ті, хто відчуває необхідність досягати успіху компульсивно, ганяючись за досконалістю як за Священним Граалем. Травма дитинства може насадити це насіння, викликаючи прагнення контролювати та забезпечити схвалення, якого бракувало в дитинстві. Спочатку це здається продуктивним, але може призвести до вигорання—яка мета всього цього стресу, насправді? Терапія може допомогти перелаштувати самооцінку, щоб вона не була прив’язана до досягнень, а натомість сприяти більш збалансованим очікуванням від себе.

10. Труднощі із довірою до інших

Довіра, або її відсутність, залишає значний шрам від ранньої травми. Відновлення довіри з друзями, родиною або партнерами здається наче горою, коли ваше життя навчило вас очікувати найгіршого. Дослідження цих проблем довіри в терапії може допомогти—можливо, це легше сказати, ніж зробити, але це вартий шлях. Знайти справжні зв’язки можливе, але це може вимагати розплутування деяких глибоких шаблонів спочатку.

Навігація після наслідків травми дитинства може похитнути доросле життя в самому основі. Виявлення ознак — це важливий перший крок на шляху до зцілення. Для тих, хто читає це і думає: “Це звучить дуже знайомо”, розгляньте можливість звернутися за професійною підтримкою. Зцілення від травми абсолютно досяжне; насправді, все починається з усвідомлення того, що сталося, і щирих, проактивних кроків до відновлення.

Почніть свою подорож до зцілення вже сьогодні! Додаток Hapday пропонує спеціально розроблені ресурси для психічного здоров’я та підтримку. Перейдіть сюди, щоб дізнатися більше і почати.

Посилання

• Тейчер, М. Х. та ін. (2016). Дитяче випробування як трансдіагностичний ризик для психопатології у жінок: дослідження даних конвергентної нейровізуалізації та метилювання ДНК. Розвиток і психопатологія.
• Мікулінчер, М., і Шейвер, П. Р. (2016). Прив’язаність у дорослішанні: структура, динаміка і зміни. Guilford Press.
• Міллер, Т. В. та ін. (2007). Нейробіологічний тягар дитячого зловживання та нехтування. Журнал травматичного стресу.
• Фелітті, В. Дж. та ін. (1998). Зв’язок між дитячим зловживанням та дисфункцією в сім’ї з багатьма провідними причинами смерті у дорослих. American Journal of Preventive Medicine.
• Олатунджі, Б. О. та ін. (2007). Метааналіз ефектів експериментальної провокації тривожності та уникальної поведінки. Journal of Anxiety Disorders.
• АНДА, Р. Ф. та ін. (2006). Довготривалі ефекти зловживання та пов’язаних з цим негативних переживань у дитинстві. Європейські архіви психіатрії та клінічної неврології.