Що таке розумове виснаження: головні ознаки та ефективні рішення

Зміст

• Розуміння психічної втоми
• Визначення ознак психічної втоми
• Рішення для подолання психічної втоми
• Висновок

Знаєте, в цьому надшвидкому світі подолання психічної втоми — це як ходити по болоту — особливо для жінок поколінь Z і Millennials, які примудряються виконувати тисячі ролей на день. Але, забігаючи наперед, повернемося до суті! На відміну від фізичної втоми, яка вражає м’язи, психічна втома підкрадається, коли занадто часто працюєте по ночам або безконечно гортаєте електронні листи. Я десь читала, можливо, у The Guardian, що цей вид виснаження вбиває вашу здатність приймати рішення і вводить емоції в хаос. Не дивно, чесно кажучи.

Розуміння психічної втоми

Психічна втома: визначення і причини

Заглиблюючись у те, що таке психічна втома — це те відчуття крайньої втоми мозку після марафону думок без хорошого перепочинку. Занадто багато дедлайнів, безсонні ночі — ой, і звуки, які розривають вуха у вашій улюбленій кав’ярні, можуть підштовхнути вас до краю. Американська психологічна асоціація провела опитування, і, як не дивно, 79% дорослих визнали, що відчували цей вид стресового краху. Жахливо, чи не так?

Наукове пояснення психічної втоми

Ви знали, що мозок поглинає близько 20% вашої енергії? Чесно кажучи, іноді здається, що й більше. Коли ви його пересилюєте — як було тоді, коли я всю ніч вчився перед іспитами — процес обробки мозку сповільнюється. Нейромедіатори, ці спритні маленькі посланці мозку, починають виснажуватись. Згідно з однією статтею, яку я читала в Journal of Neuroscience, довге психічне навантаження може виснажити ваш допамін. Це ваш «ура, життя!» хімікат, тож не дивно, що мотивація зникає.

Визначення ознак психічної втоми

Когнітивні симптоми

Поговоримо про симптоми. Коли настає психічна втома, ваш мозок може відчувати себе наче набитим ватою. Пам’ять підводить, концентрація знижується, і навіть прості задачі стають головоломками. Знайомо? Ще б пак, це називається центр прокрастинації.

Емоційні ознаки

Я маю на увазі, хто не стає дратівливим, коли втомлений психічно? З втомою приходять дратівливість, ці жахливі зміни настрою, і навіть депресія може підкрастися. Завдання, які раніше були легкими, тепер відчуваються як підйом на гору. Згідно з рекомендаціями Національного інституту психічного здоров’я, якщо ігнорувати ці ознаки, можна потрапити в зону тривожності — боляче.

Фізичні прояви

Потім є фізична сторона — головні болі, приємне відчуття ніби хтось тикнув голками у ваші очі, і просто постійно тягнете ноги протягом дня. Я читала десь у Psychosomatic Medicine про значний зв’язок між таким видом втоми і вашими порушеннями сну. Класичний випадок, коли одне веде до іншого, чи не так?

Рішення для подолання психічної втоми

Пріоритизуйте гігієну сну

Давайте прямо: якщо ваш режим сну поганий, ваша енергія також буде такою. Прагніть до цих золотих 7–9 годин сну. Повірте, це магія. Заведіть ритуал перед сном і вимкніть ті настирливі екрани. Дослідження в Sleep показало, що люди, які впорядкували свій сон, відчували значно меншу втому і, очевидно, кращу розумову здатність!

Увімкніть усвідомлення та медитацію

Ах, усвідомленість і медитація — те, що усі так вихваляють сьогодні. Я пробувала це, і так, це дійсно допомагає. Будь то глибоке дихання або занурення в керовані образи, це про заспокоєння розуму. Я десь читала в Psychological Science, що це покращує увагу і знищує психічний туман.

Керування навантаженням і перерви

Окей, давайте будемо реалістичними — керування навантаженнями звучить як робота лайф-коуча. Але мати реалістичні цілі може бути зміною гри. Плануйте свої задачі, делегуйте, якщо можете, і робіть перерви. Pomodoro Technique (25 хвилин роботи, 5 хвилин перерви) звучить просто, але це було моїм порятунком, коли я хотіла залишатися сфокусованою.

Залишайтеся фізично активними

Класична порада “рухайтеся”. Але чесно, пітливість може дійсно позбавити від психічної втоми. CDC каже, що 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень можуть покращити вашій психічний стан і настрій. Має сенс, чи не так?

Підтримка харчуванням

Не применшуйте значення дієти — це теж те, що живить мозок. Заправте свої страви омега-3, ягодами, зеленню, ви знаєте, про що йдеться. Стаття в Nutrients стверджує, що збалансовані дієти відкидають стрес і приводять когнітивні шестерні в дію.

Займайтеся творчими справами

Займаючись чимось творчим — писанням, малюванням — ви, по суті, берете міні-відпустку для розуму. Я сама так робила, і це рятує здоров’я. The Journal of Positive Psychology підтримує мене, стверджуючи, що це знижує стрес і додає радості.

Висновок

Коротко кажучи: психічна втома? Це як та докучливість, яку важко позбутися. Але це повністю кероване. Розпізнавайте знаки, боріться з ними за допомогою кращого сну, усвідомлення, збалансованого поєднання роботи та життя, фізичних рухів та доброї старої дієти. Це не просто поради — це інструменти виживання.

Зробіть маленький крок сьогодні, щоб керувати цією втомою — це дійсно може змінити ситуацію. А для індивідуальних порад щодо психічного здоров’я, ознайомтеся з Hapday. Ваш мозок буде вдячний.