Потужний поштовх до мотивації: техніки коуча з майндфулнесу

Гаразд, зізнаймося: у цьому швидкоплинному світі втримати планку мотивації? Іноді це схоже на спробу зловити дим. Особливо, якщо ти одна з тих яскравих жінок покоління Z або мілленіалів, які балансують мільйон справ. Мотивація — це двигун всередині нас, що живить всі пригоди — особисті, професійні, які завгодно. Але іноді вона, пшш… випаровується. Тут на сцену виходить коучинг усвідомленості, надаючи нам техніки, які допоможуть підняти рівень мотивації і просто відчути себе краще. Поготовтеся, бо ми занурюємось у те, як усвідомленість може стати вашим особистим тренером, про якого ви навіть не знали.

Зміст

• Розуміння мотивації
• Що таке усвідомленість?
• Техніки коучингу усвідомленості для підвищення мотивації
• Наука про усвідомленість та мотивацію
• Практичні поради щодо впровадження усвідомленості у ваш повсякденний розклад
• Подолання викликів
• Висновок

Розуміння мотивації

Мотивація. Це невидима рука, яка витягує нас із ліжка, живить наші пристрасті й допомагає долати життєві перешкоди. Однак — приготуйтесь — згідно з опитуванням Gallup, лише жалюгідні 33% американців справді захоплені своєю роботою. Чому? Ну, є стрес, вигоряння, і ще є той «ах, знову це» фактор, коли завдання не захоплюють. Знайомо?

Що таке усвідомленість?

Ласкаво просимо до курсу «Усвідомленість 101»: мистецтво бути настільки в моменті, що здається, ніби час зупинився. Це означає спостерігати за своїми думками, як за хмарами, які пливуть, не дозволяючи їм затягнути вас у свою бурю. І здогадайтесь що? Дослідження (згадайте вчених: Кенг, Л. С., Смоскі, М. Дж., & Робінс, К. Дж., 2011) показують, що усвідомленість може знизити стрес, покращити емоційний контроль і загострити фокус. Зручно, чи не так?

Техніки коучингу усвідомленості для підвищення мотивації

1. Встановлення чітких намірів

Наміри — це не цілі, які кричать «Зроби це!». Вони м’якші… наче шепоти, які кажуть: «Гей, ось як я б хотів себе почувати сьогодні». Почніть ранок з чогось такого: «Сьогодні я занурююся у роботу з цікавістю та захопленням». Відчули іскру?

2. Дихальні вправи

Вдих, видих — звучить занадто просто, чи не так? Але це золота жила практики усвідомленості. Техніка 4-7-8? Це мій особистий вибір: вдихайте на 4, затримуйте на 7 і видихайте на 8. Перед тим, як розпочати складний проект, нехай це стане вашою таємною зброєю.

3. Усвідомлені перерви

Хочете уникнути вигоряння? Зробіть перерву, але зробіть її усвідомленою. Відійдіть від свого столу, зробіть швидке сканування тіла або спробуйте візуалізацію. Журнал професійної психології здоров’я (передайте привіт Мішелю, А., Бошу, К., & Рексро, М., 2014) має статтю, яка говорить, що маленькі усвідомлені перерви можуть знизити стрес, підвищити продуктивність.

4. Усвідомлене слухання

Слухати дійсно, не замишляючи, що відповісти? Це рідше, ніж перли. І в кав’ярні, і на нарадах подійсно слухання створює мости. Це магія, як цей простий акт може відновити мету і, так, мотивацію.

5. Ведення журналу подяки

Чи ви коли-небудь спробували записувати щоденні дози подяки? Це наче весняне прибирання для розуму. Зміщення фокусу з того, чого бракує, на те, що процвітає, може прояснити ваш мотиваційний небосхил. Дослідження погоджуються (дякуємо, Еммонс, Р. А. та Маккаллоу, М. Е., 2003).

Наука про усвідомленість та мотивацію

Виявляється, нейронаука любить усвідомленість. Заглибтеся в дослідження: вони показують, як медитація активізує префронтальну кору, тобто головного менеджера мотивації мозку. О, і вона також каже мигдалині, нашому емоційному драматичному керівнику, заспокоїтися. Відчуваєте менший стрес? Звісно, мотивація не за горами.

Практичні поради щодо впровадження усвідомленості у ваш повсякденний розклад

• Почніть з малого: Маленькі кроки, друзі. Наприклад, 5-10 хвилин. Поки що ніякої медитації рівня Олімпіади.
• Будьте постійними: Якщо це постійно, це ефективно. Ніякої магії, лише рутина.
• Використовуйте технології: Додатки — це нові гуру йоги. Вони керують вами, нагадують вам — все там.
• Створіть усвідомлене середовище: Ваш дзен-куточок чекає — оберіть затишне місце.

Подолання викликів

Тепер терпіння — це прекрасна чеснота. Усвідомленість — це не розчинна кава. Прогрес може бути повільним; просто вірте в себе. Це не про судження вашого прогресу, а про цікавість. Дайте речам розвиватися у свій час.

Висновок

Отже, тепер ви знаєте. Хочете підвищити мотивацію, залишаючись при цьому приземленими? Коучинг усвідомленості на вашу допомогу. Встановлення кристально-чітких намірів, потайні усвідомлені паузи, практика вдячності… всі дороги ведуть до меншого стресу і кращого вас. Прагнете до небачених особистих та професійних вершин? Робіть ставку на усвідомленість — вашого нового напарника у цій пригодницькій подорожі.

Begin your journey and find out more tips and techniques over at Hapday and see where mindfulness takes you!