Потужний заряд мотивації: щоденні кроки до щасливого мислення

Зізнаймося—зберігати оптимістичний погляд у сьогоднішньому швидкісному світі може здаватися часом немов сходженням на гору. (Хто не відчуває перевантаження?) Але не хвилюйтеся; є вихід. Щоденні звички можуть серйозно підняти вашу мотивацію та загальний психічний стан. Виявляється, яскравіший настрій не тільки робить вас щасливішими—він також може призвести до кращого фізичного здоров’я та більшої задоволеності життям. Тож давайте зануримося в деякі науково обґрунтовані стратегії, які подарують вашу рутину потужну мотиваційну підтримку.

Зміст

• Розуміння мотивації
• Ранкові ритуали для мотивації
• Створення мотивуючого середовища
• Постановка цілей та досягнення
• Серединна мотивація
• Вечірнє осмислення та розслаблення
• Сила рутини
• Остаточні думки

Розуміння мотивації

Перш за все, мотивація керує нами для досягнення поставлених цілей—чи то робота мрії, чи вивчення мистецтва випічки хліба на заквасці. Як ми отримуємо мотивацію? Це коктейль з особистих і зовнішніх факторів. Огляд у Журналі особистості та соціальної психології виявив, що мотивація може бути або внутрішньою—подумайте про особисте задоволення, або зовнішньою, наприклад, не знаю, наприклад, похвала або додаткові гроші. Звучить логічно, правда? (Deci & Ryan, 2000).

Ранкові ритуали для мотивації

• Почніть з вдячності

  Щоранку записуйте три речі, за які ви вдячні. Дослідження показують, що вдячність може підвищити ваше благополуччя та зробити вас більш стійкими (Emmons & McCullough, 2003). Змініть фокус з того, що вас пригнічує, на те, що вас піднімає—це дійсно потужно.

• Практикуйте усвідомленість

  Колись пробували усвідомленість? Діяльність, така як медитація або дихальні вправи, може зменшити тривогу та депресію, піднімаючи ваш настрій. Американський журнал психіатрії це підтверджує, тож може, в цьому щось таке є (Hofmann et al., 2010).

• З’їжте поживний сніданок

  Поживний сніданок не тільки для фанатів здоров’я на Instagram; він також підживлює ваш настрій і мозкову активність. Складні вуглеводи і протеїни—вітання, вівсянка та яйця!—налаштовані на успіх (Benton et al., 2003). Ігноруйте солодкі злаки, довіртеся мені.

Створення мотивуючого середовища

• Приберіть ваше простір

  Безлад дорівнює стресу. Візьміть кілька сторінок з книги Маріє Кондо і наводьте порядок. Це не тільки очищує простір—це очищує і ваш розум (Wells & Harris, 2007). Спробуйте відокремити трохи часу на вихідних, щоб привести все до ладу.

• Оточуйте себе позитивом

  Кажуть, що ви є середнім з п’яти людей, з якими ви найбільше проводите час—змушує вас замислитись, еге ж? Позитивні люди дадуть вам поштовх (та це заразно). Дослідження Крістаказа та Фоулера навіть показало, що щастя передається через соціальні мережі (2008). Тож обирайте своє оточення з розумом!

Постановка цілей та досягнення

• Ставте невеликі, досяжні цілі

  Хочете відчувати досягнення без перевантаження? Розділіть великі мрії на менші цілі. Журнал прикладної психології говорить, що специфічність—це ключ (Locke & Latham, 2002), тож почніть складати списки!

• Відстежуйте свій прогрес

  Немає нічого кращого, ніж бачити, як далеко ви вже досягли. Використовуйте щоденник або додаток для відстеження досягнень. Деякі дослідники називають самоконтроль секретом змін (Michie et al., 2009).

Серединна мотивація

• Робіть регулярні перерви

  Чи чули ви про техніку Помодоро? Працюйте 25 хвилин, потім робіть п’ятихвилинну перерву. Це робить величезну різницю для підтримання уваги та свіжості (Cirillo, 2006).

• Рухайтеся

  Без сюрпризів—фізичні вправи є справжнім змінотворцем. Навіть швидка прогулянка може підняти настрій завдяки цим чудовим ендорфінам (Ratey & Hagerman, 2008). Найскладніше—почати, повірте мені.

Вечірнє осмислення та розслаблення

• Розмірковуйте про свій день

  Розслабтеся, оглядаючи свій день. Похваліть себе за те, що вдалося, подумайте про можливі поліпшення, і ви підвищите самосвідомість—і мотивацію, теж (Schön, 1983).

• Заспокойтеся за допомоги технік розслаблення

  Серйозно, що може бути краще, ніж розслабитися під приємну музику або йогу? Релаксаційні ритуали можуть підвищити якість вашого сну та знизити стрес (Morin et al., 2009).

Сила рутини

Хочете знати секрет мотивації? Послідовність. Вбудуйте ці звички у ваше повсякденне життя, і вони стануть вашою другою натурою, перш ніж ви це знатимете. Ваш розумовий добробут дякуватиме, і ви відчуєте себе легше на ногах.

Остаточні думки

Як кажуть, маленькі кроки можуть призвести до великих змін, коли йдеться про мотивацію та щастя. Тож чому б не спробувати деякі з цих щоденних кроків і не побачити, як ви себе відчуєте? Це варто зусиль—просто пам’ятайте, шлях настільки ж важливий, як і призначення.

Відчуваєте, що готові дати цим крокам шанс? Ведіть облік своєї подорожі з Hapday. Це, як мати мотиваційного друга прямо у вашій кишені!

Посилання

• Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000)…
• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)…
• Hofmann, S. G., et al. (2010)…
• Benton, D., & Donohoe, R. T. (2003)…
• Wells, N. M., & Harris, J. D. (2007)…
• Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2008)…
• Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002)…
• Michie, S., et al. (2009)…
• Ratey, J. J., & Hagerman, E. (2008)…
• Morin, C. M., et al. (2009)…

Включіть ці невеликі поради в своє життя і спостерігайте, як розквітає ваш настрій. Удачі на вашому шляху до щасливішого та здоровішого себе! 🤞