Мир із прокрастинацією: шлях до більшої продуктивності

Ви коли-небудь помічали, як життя зараз стало суцільною суєтою? Начебто, якщо ви не викреслюєте завдання зі свого списку справ щосекунди, ви зазнаєте невдачі чи щось таке. Божевілля, правда? Але ж, а якщо існує підлий трюк — щось, що довго критикувалося, але насправді може підвищити вашу продуктивність? Так, я говорю про прокрастинацію. Звучить безглуздо? Почекайте, давайте дослідимо.

Зміст

• Прокрастинація: У чому справа?
• Мистецтво усвідомленої прокрастинації
• Чому усвідомлено прокрастинувати?
• Спробуйте усвідомлену прокрастинацію
• Об’єднання всього разом
• Заключні думки

Прокрастинація: У чому справа?

Добре, давайте розберемося. Прокрастинація — це не просто лінь. Пам’ятаєте, у 2007 році Стил стверджував, що це коли ви навмисно відкладаєте завдання, хоча знаєте, що відкладання може принести проблеми. А чому ми це робимо? Страх, перфекціонізм або просто тому, що дуже ненавидимо завдання.

Копніть глибше, і ви знайдете, що Піхіл і Сіроа у 2013 році сказали, що це більше пов’язано з емоційною регуляцією. Це як вибір подивитись серіал замість того, щоб почати той проект, який нависає, бо це змушує відчути себе краще, хоча б тимчасово. І хто не любить відчути хороший настрій час від часу?

Мистецтво усвідомленої прокрастинації

Отже, не плутайте усвідомлену прокрастинацію з безкінечним байдикуванням. Це про паузу, стратегічно зроблену, щоб ваш мозок міг працювати підсвідомо — трохи так, як коли раптово отримуєте чудові ідеї у душі. Дослідження Мазікампо та Баумейстера 2011 року навіть показують, що наш мозок, як тихий робочий кінь, продовжує розмислювати над невирішеними завданнями, поки ми, не знаю, мріємо.

Чому усвідомлено прокрастинувати?

• Сплеск креативності: Ви коли-небудь помічали, як ваш мозок видає геніальну ідею, коли ви гуляєте? Кім та ін. (2014) виявили, що усвідомлені перерви можуть привести до тих самих “ага!” моментів. Інколи вашому розуму потрібно перепочити, щоб розплутати складні клубки, з якими він боровся.
• Розслабтесь, серйозно: Ви продовжуєте напружувати себе, і вигорання вже не далеко. АПА — чи це хтось ще у 2019-му? — зазначили, як перерви знижують рівень стресу. Тому, якщо ви не хочете розплавитися, можливо, не варто бігти на порожні оберти?
• Рішення — але краще: Коли ви відступаєте назад на хвилинку, з’являється простір для кращого прийняття рішень. Дійкстергейс та інші у 2006 році показали, що сном розум не спить — він вирішує. Тримання ваших великих рішень на паузі на деякий час може їх загострити.

Спробуйте усвідомлену прокрастинацію

• Помодоро, хтось? Чули про це? Це подарунок Чірілло 1980-х років для продуктивності — інтенсивно працюйте 25 хвилин і потім, вуаля, візьміть перепочинок. Перерви — не порожні часы витраченного часу. Вони підзаряджають ваш мозок — дуже стратегічна пауза, наприклад.
• Плануйте перерви, як бос: Хочете прокрастинувати професійно? Визначте пріоритети завдань, а потім заплануйте ваш відпочинок, як ніби бронюєте спа-день. Якщо вдень у вас накипається мозок, вирішуйте важкі справи зранку і залиште незначні завдання — або сесію відпочинку — на потім.
• Занурюйтесь у активну прокрастинацію: Ось хитрий поворот: поки ви відкладаєте важливі справи, виконуйте дрібні завдання. Чу і Чой запропонували це у 2005 році, стверджуючи, що це набагато продуктивніше, ніж здається. Ніби таємне багатозадачність!
• Рефлексуйте і дихайте: Усвідомленість — це не тільки для йоги. Незалежно від того, чи ви пишете думки на папері, чи глибоко дихаєте для ясності, розуміння причин вашої прокрастинації може бути просвітленням. Зейдан та інші, через деякий час після 2010 року, показали, що це підвищує концентрацію, якої нам усім не вистачає, правда?
• Термін — ваші друзі: Встановлення термінів може створити приємний ефект м’якого казана, допомагаючи вам виконати справи до того, як почне кружити аналогія з бомбою, що тикне. Це як те вислів, щось про роботу, яка розширюється, щоб відповідати наявному часу — все про управління тими настирливими ельфами у вашій голові!
• Краса затримки: Іноді найкращі ідеї потребують витримки. Дозвіл думкам пристосуватися може бути критично важливим у сферах, де думати нестандартно — це щоденна справа. Наприклад, чи коли-небудь ідея письменника ставала кращою завдяки тому, що її залишали на деякий час?
• Сплеск Цейгарник: Залишаючи речі наполовину зробленими, це таємничим чином підтримує їх жвавість у вашому розумі. Цікава психологічна хитрість від (я думаю) Блюми Цейгарник — це як встановлення закладки у вашому мозку, очікуючи завершення.

Об’єднання всього разом

• Крок 1: Грайте детектива Яка ваша схема прокрастинації? Знайдіть ці шаблони і ретельно їх вивчіть. Якісь завдання більш схильні бути відкладеними? Знання “чому” може зменшити дисфункціональність.
• Крок 2: Чітко визначайте цілі Будьте РОЗУМНИМИ під час встановлення цілей — конкретними тощо. З чітким шляхом прокрастинація має менше шансів. Або не так це відбувається?
• Крок 3: Підлаштуйтесь під потік, щось таке Плануйте день з місцем для маневру, допускаючи роботу та час на відпочинок. Занадто жорстко дотримуєтесь планів? Може підвести. Будьте гнучкими. Коригуйте, коли це потрібно.
• Крок 4: Відстежуйте і коригуйте Колись вас накриває під час процесу? Не хвилюйтесь. Регулярно перевіряйте, де ви знаходитесь, і керуйте в міру потреби. Менше як прямий стрілець, більше як досвідчений навігатор.
• Крок 5: Розум над матерією Пам’ятайте ідею Двекса про зростаючий менталітет? Виклики = можливості для навчання. Переломіть захоплення прокрастинацією, прийнявши це, і ви — золото.

Заключні думки

Усвідомлена прокрастинація — це не про уникащення відповідальності. Це стратегічне відкладання — дати розуму скинути налаштування, розмірковувати і знайти ясність. Опануйте хаос, і можливо ви зможете перетворити прокрастинацію з ворога на союзника. Менше стресу, більше креативності. Можливо, розслаблений підхід до прокрастинації дозволить вам не тільки виконувати завдання, але й почуватися більш зрівноважено. Тому не відписуйтесь від цього так поспішно. Дайте прокрастинації шанс — це дивно, але, хлопче, може зарядити продуктивність!