Як подолати виснаження через СДУГ: поради та корисні інсайти

Зміст

• Як впоратися з втомою, викликаною СДУГ
• Чому СДУГ викликає втому?
• Стратегії подолання втоми, викликаної СДУГ
• Іноді потрібно додаткову допомогу
• Налаштування способу життя та простору
• Прощавай, втомо, привіт, баланс

Як впоратися з втомою, викликаною СДУГ

Життя із синдромом дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ) іноді нагадує подолання смуги перешкод, створеної кимось із жорстоким почуттям гумору. Однією з найскладніших перешкод, яка часто залишається у тіні більш очевидних симптомів, є втома, що супроводжує це захворювання. Хто взагалі знав, що постійна втома є частиною цієї хвороби? Якщо ви є жінкою покоління Z або милленіалом, яка намагається зрозуміти цю втому, викликану СДУГ, давайте розбиратися разом. Розуміння зв’язку між симптомами СДУГ і постійною втомою — це початок, важливий перший крок до більш ефективного управління цією втомою.

Чому СДУГ викликає втому?

Чесно кажучи, щоб впоратися з втомою, викликаною СДУГ, потрібно розібратися, що її викликає. Ось короткий огляд:

• Когнітивне перевантаження: Мозок із СДУГ як браузер, у якому завжди відкриті всі вкладки. Слідкувати за таким хаосом? Втомлює, без сумніву.
• Емоційні американські гірки: Емоційні підйоми і спади – це не просто захоплюючі поїздки; для деяких це більше схоже на нескінченні марафони — абсолютно виснажливо.
• Проблеми зі сном: Будь то безсоння або курс про апное уві сні, сон — це не те, на що люди із СДУГ завжди можуть покластись. Результат? Більше денної втоми.
• Лікова дилема: Деякі ліки, що мають допомогти при СДУГ, можуть повернути втому прямо вам. Хіба це не іронічно?
• Обмеження фізичної активності: Зайва активність при СДУГ іноді ускладнює підтримку режиму вправ, що може призвести до додаткової втоми.

Стратегії подолання втоми, викликаної СДУГ

Сон — непомітний чемпіон

Отримання достатнього якісного сну безумовно є основою — запитайте будь-яку недосипаючу маму! Дослідження з CNS Drugs підкреслює, що багато людей, які борються з СДУГ, стикаються з порушеннями сну. Хочете спати краще? Ось як:

• Послідовність розпорядку: Тримайте час для сну та пробудження у вашому календарі — навіть у ліниві неділі.
• Затишні печери: Ваша спальня повинна бути оазисом спокою: тихою, темною і прохолодною. Фасуючі штори, хтось?
• Зона без екранів: Вимикайте екрани за годину до сну і відкладіть перегляд Netflix на денні години.
• Релаксація: Трохи медитації або дихання перед сном також можуть зробити дива.

Їжте добре, щоб почуватись добре

Харчування — це не просто модні слова або трендові дієти. Ваш мозок потребує постійного потоку глюкози, щоб залишатися гострим! Згідно деяких досліджень з Nutrients, дієти, багаті на цільнозернові продукти, фрукти, овочі та нежирне м’ясо, живлять як тіло, так і розум. Ось кілька способів оновити свій раціон:

• Їжте маленько, їжте часто: Перекушуйте розумно — маленькими, збалансованими стравами.
• Залишайтеся зволоженими: Прагніть до восьми чашок води на день; зневоднення є каталізатором втоми!
• Корисні жири: Продукти, багаті на омега-3, такі як лосось і лляне насіння, підтримують ваш мозок у боротьбі з втомою.

Рухайтеся

Так, фізичні вправи вивільняють ендорфіни. І згідно Journal of Attention Disorders, вони підвищують ті енергетичні рівні, які падають. Ось як почати:

• Весела фітнес: Чи то Зумба, чи садівництво, обирайте те, що вам подобається. Це робить дотримання режиму легшим.
• Крок за кроком: Почніть з виконанних вправ, потім поступово збільшуйте темп і тривалість за мірою комфорту.
• Рухайтеся, коли це можливо: Робіть невеликі прогулянки, використовуйте стіл для стояння або навіть випробовуйте вправи на робочому столі, коли можете.

Освойте управління часом

Ах, час. СДУГ робить боротьбу з часом щоденною борнею. Але ефективне управління часом допомагає. Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America відзначає, що структуровані розпорядки полегшують навантаження. Декілька порад?

• Таймери — ваші друзі: Виділяйте фіксований час для завдань; вони запобігають захопленню швидкістю.
• Розподіліть завдання: Розбийте нескінченні задачі на маленькі порції, щоб уникнути відчуття перевантаження.
• Залишайтеся організованими: Чи то цифрові інструменти, чи планери, вони допоможуть тримати все під контролем.

Займайтеся усвідомленістю

Стрес, незалежно від того, чи признаємо ми його, неймовірно знижує енергію. Як щодо того, щоб спробувати кілька практик усвідомленості? Одне дослідження в ADHD Attention Deficit and Hyperactivity Disorders пропонує, що такі практики можуть зменшувати симптоми СДУГ і стрес. Звучить спокусливо?

• Магія медитації: Зробіть медитацію частиною свого щоденного ритуалу для концентрації та спокою.
• Глибоке дихання: Чи зловили себе в стресі? Вдихніть, видихніть. Повторюйте.
• Записуйте свої думки: Пишіть, щоб звільнити свій розум від зайвого — пізніше ви собі вдячні.

Іноді потрібно додаткову допомогу

Незалежно від того, скільки порад з самодопомоги ми намагаємося, іноді професійна допомога є найкращим способом.

• Порадьтеся з професіоналами: Медичний постачальник може допомогти з вибором медикаментів або зробити коригування.
• Сеанси терапії: Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) може допомогти перевернути негативні думки, що супроводжують СДУГ.
• Знайдіть свою команду: Групи підтримки можуть запропонувати втіху через спільний досвід. Ви ніколи не самотні.

Налаштування способу життя та простору

Не недооцінюйте середовище, у якому живете; воно значно впливає на ваш рівень енергії:

• Приберіть зайве: Охайний простір, спокійний розум. Бездоганна зона може зменшити розумову втому — справді.
• Спрощенний спосіб життя: Спрощуйте свої розпорядки, щоб уникнути втоми від вибору.
• Використовуйте розумні технології: Використання технологій, таких як додатки, може полегшити когнітивне навантаження.

Прощавай, втомо, привіт, баланс

Втома, викликана СДУГ — це досить сильний ворог, але його можна перемогти за допомогою комплексного поєднання сну, дієти, вправ, усвідомленості та, можливо, професійної підтримки. Особливо для покоління Z та милленіалів пошук режиму, що підтримує як психічне, так і фізичне благополуччя, може полегшити тягар втоми. А ще, дослідження інструментів, таких як додаток Hapday, може стати наступним кроком у вашій подорожі до відновлення життєвості та гармонії.

Давайте визнаємо, скидання цього втомленого плаща втоми потребує часу, експериментів і, можливо, терпіння. Але в підсумку, це про створення способу життя, що доповнює і підтримує вашу унікальну сутність.