Добре, давайте поговоримо про СДВГ, стан, що привертає увагу протягом десятиліть і впливає на мільйони людей у всьому світі. Ви чуєте багато про гіперактивність та імпульсивність — але втома від СДВГ? Вона там, як примара, часто ігнорована. Але вона неймовірно виснажлива, роблячи щоденне життя схожим на сходження на гору в капцях. Отже, що ж план? Як ми боремося з цим звіром? Залишайтеся з нами; у нас є кілька ідей.
Думайте про втому від СДВГ як про нескінченний, мозколомний похмілля. Це не лише про сонливість. Ні. Це хронічна виснаженість, коли ваші розумові та фізичні ресурси здаються такими, що пробігли марафон. Журнал Attention Disorders — спалах з 2019 року — припускає, що приблизно половина дорослих із СДВГ відчуває значну втому. Чому? Тому що контроль імпульсів та збереження концентрації відчуваються як цілий день боротьби зі слизькими свинями.
Симптоми втоми від СДВГ
Знаки? Це ті класичні хіти, до яких ви ще можливо не звикли:
Тривала розумова втома: Втома, яка лише сміється з будь-якої кількості сну.
Фізична втома: Ваше тіло втомлюється навіть якщо ви можете поклястися, що спали достатньо. Чари, правда?
Емоційне виснаження: Уявіть собі американську гірку, але ви застрягли на вершині, і хтось щойно вкрав ваш обід. Фрустрація та нестабільність у надлишку.
Когнітивні порушення: Концентрація послаблюється, пам’ять не на висоті, і ви більше розсіянні ніж зазвичай.
Причини втоми від СДВГ
Джерела? Вони такі ж заплутані, як старі навушники:
Когнітивне перевантаження: Уявіть собі запуск Windows 10 на комп’ютері з 90-х років. Це СДВГ у світі постійних відволікань.
Погана якість сну: Крутіння, перевертання, ще більше крутіння — звучить знайомо? Проблеми зі сном та СДВГ, на жаль, найкращі друзі.
Побічні ефекти медикаментів: Ці маленькі пігулки, такі як Adderall, здаються, працюють до того, як ваш енергомір падає.
Емоційна дисрегуляція: Так, підйоми та падіння. Представляємо: Виснаженість.
Фактори способу життя: Походи за шкідливою їжею, пропущені тренування та хаотичні графіки не допомагають, вірте мені.
Своєчасні рішення для управління втомою від СДВГ
Структуровані розпорядки звучать нудно, але в парі з графіками вони створюють магію проти втоми від СДВГ. Готові розпланувати свій день?
Приділіть увагу гігієні сну
Давайте почнемо з того, де все часто йде не так — сон! (Чи не було б чудово, якби ми могли вмістити весь наш сон в один швидкий сон?)
Встановіть рутину: Той самий графік сну всі сім днів. Ваше тіло не любить сюрпризи.
Створіть спокійне оточення: Темрява, прохолодний вітерець та абсолютна тиша. Фортеця сну.
Обмежте час перед екранами: Будь ласка, перегляд Netflix перед сном не допомагає своїм заняттям.
Уважне розслаблення: Думайте про медитацію або йогу. Можливо, навіть та книга на вашій полиці, яка просто збирає пил.
Оптимізуйте харчування
Збалансована дієта не лише відганяє лікарів, але й утримує втому під контролем! (Я знаю, я знаю…)
Білковий сніданок: Початок дня з білком підвищує вашу концентрацію, а не ваш шлунок.
Омега-3 жирні кислоти: Хтось сказав “вечірка з лососем”? Омега-3 — це їжа для мозку, яку клянуться інтелектуали.
Складні вуглеводи: Ті, які є в злаках та овочах. Підтримуйте енергію, уникайте спаду.
Залишайтеся гідратованими: Дегідратація є підступною і злючою, коли йдеться про висмоктування енергії.
Займайтеся спортом регулярно
Заняття спортом, хм. Це універсальний засіб, який ми одночасно любимо та ненавидимо.
Регулярні тренування: Давайте планувати приблизно 150 хвилин на тиждень, так?
Включення різноманітності: Змішайте — біг одного дня, йога наступного. Нудьга? Вон з вікна.
Соціальні тренування: Перетворіть тренування у соціальні події. Ви навіть можете почати на них чекати.
Структуроване управління часом
Час та СДВГ — це складні стосунки. Але ми можемо спрямувати їх на правильний шлях.
Використовуйте таймери та будильники: Думайте про кухонні таймери або телефонні будильники. Зосередьтеся на одному завданні за раз.
Створіть списки справ: Почніть з мінімальних завдань; дотримуйтесь того, що дійсно потребує уваги зараз.
Приєднуйтесь до 1.5 млн+ людей, які використовують інструменти зі ШІ від Hapday для покращення психічного здоров'я, звичок та щастя. 90% користувачів повідомляють про позитивні зміни вже через 2 тижні.
