Sosyal Anksiyete Karşısında Özsaygıyı Artırma Stratejileri

İçindekiler

• Sosyal Anksiyete ve Özgüveni Anlamak
• Sosyal Anksiyete ve Özgüven Arasındaki Bağlantı
• Sosyal Anksiyete Karşısında Özgüveni Artırma Stratejileri
• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
• Farkındalık ve Kabul Stratejileri
• Sosyal Becerileri Geliştirme
• Öz-Şefkat Uygulamaları
• Gerçekçi Hedefler Belirleme
• Destekleyici Bir Ağırlık Oluşturma
• Fiziksel Sağlığı İyileştirme
• Bilişsel Yeniden Çerçeveleme
• Sonuç

Sosyal anksiyete bozukluğu (SAB), her yıl Amerikan nüfusunun yaklaşık %7’sini etkileyen yaygın bir sorundur ve Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü tarafından vurgulanmaktadır. Sosyal etkileşimler sırasında yargılanma veya utanma korkusu merkezi olup, bu tür durumların tamamen kaçınılmasına ve böylece yetersizlik hissinin daha da artmasına yol açabilir.

Özgüven, kendilik değerimizi veya değerimizi ölçen bir ölçüttür ve yeteneklerimizi, görünümümüzü ve duygularımızı nasıl gördüğümüzü etkiler. Sosyal anksiyete ile mücadele edenler için özgüven genellikle kendinden şüphe duymak ve diğerlerinin hayali eleştirel bakışlarıyla düşük görülebilir.

Araştırma, sosyal anksiyete ve özgüven arasındaki iki yönlü ilişkiye ışık tutmaktadır. Journal of Anxiety Disorders dergisindeki bir çalışma, yüksek seviyedeki sosyal anksiyetenin sıklıkla düşük özgüvenle birlikte geldiğini keşfetmiştir (Cox et al., 2009). Bu olumsuz kendilik değerlendirmeleri, her etkileşimi bir yargı tuzağı gibi göstererek anksiyetenin artmasına neden olabilir.

Buna karşın, özgüveni artırmak anksiyeteyi azaltabilir. Behaviour Research and Therapy dergisindeki bir makale, özgüvenin artırılmasının sosyal anksiyete semptomlarını hafifletebileceğini bildirmiştir (McEvoy et al., 2013). Bu dinamiği anlamak, büyümeyi destekleyen ve anksiyeteyi azaltan stratejiler geliştirmeye yönelik ilk adımdır.

BDT, sosyal anksiyeteyle mücadele edenler için bir umut ışığıdır. Psychiatric Clinics of North America dergisinde Hofmann ve Smits (2008) tarafından yapılan araştırma, BDT’nin anksiyete ve düşük özgüveni besleyen bozucu düşüncelerle başa çıkabilme yeteneğini vurgulamaktadır. Bireylere doğru, güçlendirici inançlarla olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmeleri için rehberlik eder.

• Bilişsel Yeniden Yapılandırma: “Her zaman beceriksizim” gibi düşünceleri belirleyip, daha destekleyici ve dengeli bakış açılarına dönüştürmek.
• Maruz Kalma Terapisi: Korkulan sosyal durumlarla adım adım yüzleşmek, anksiyeteyi hafifletir, güven ve özgürlüğü artırır.
• Davranışsal Deneyler: İnançların gerçek dünya senaryolarında test edilmesini teşvik ederek, yanlış anlatıları kanıtlanmış gerçeklerle birlikte değiştirmek.

Farkındalık, sosyal anksiyeteyi yatıştırmada ve özgüveni artırmada güçlü bir müttefik olabilir. Journal of Anxiety, Stress & Coping dergisindeki bir çalışma, farkındalık meditasyonunun sosyal anksiyete semptomlarını hafifletmedeki ve özgüveni artırmadaki etkinliğini ortaya koymuştur (Goldin et al., 2010).

• Farkındalıkla Nefes Alma: Gelecekteki etkileşimlerle ilgili endişeleri bir kenara bırakarak, ana odaklanma için farkındalıkla nefes almayı kullanmak.
• Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT): ACT, düşünceleri kavramayı değil, kabul etmeyi vurgular, eylemleri kişisel değerlerle hizalar ve sert öz yargı yerine öz-şefkati teşvik eder.

Sosyal becerileri keskinleştirmek güven ve anksiyöz hisleri hafifletebilir. Journal of Consulting and Clinical Psychology dergisi, sosyal beceri eğitiminin sosyal anksiyeteyi azaltmada önemli olduğunu belirtmiştir (Herbert et al., 2005).

• Rol Yapma: Sosyal senaryoları simüle etmek, gerçek hayat etkileşimleri için hazırlık ve güveni artırabilir.
• Aktif Dinleme: Dinleyici olarak derinlemesine katılmak, iletişimi geliştirir ve bağlantı hissini besler.
• Kendini İfade Eğitimleri: Kendini açık ve saygılı bir şekilde ifade etmeyi öğrenmek, kendilik değerini artırır ve anksiyeteyi hafifletir.

Öz-şefkat geliştirmek, özellikle zor zamanlarda, kendinize bir arkadaşa sunacağınız nezaket ve anlayışla yaklaşmak demektir. Neff’in Self and Identity dergisindeki araştırması, öz-şefkati yüksek özgüven ve azal

” install başlıklı blok çeviride dahil edilmemelidir diyen paragrafın son satırını silmedik ayrıca “ ve Behavior Research and Therapy” kalitenizi görmenizi istedik ve çeviri boyunca seçici yani denetleyici yaklaştınız teşekkürler

Özgüveni Artırma Stratejileri

1. Özgüven ve Kabul Stratejileri

2. Hedeflere Ulaşma Stratejileri

3. Sosyal Destek Ağı Stratejileri

4. Duygusal Sağlık Stratejileri

5. Fiziksel Sağlığı İyileştirme Stratejileri

6. Bilişsel Yeniden Yapılandırma Stratejileri