Motivasyonun iç işleyişini anlamak—özellikle hızlı tempolu dünyamızda—günlük zaferler elde etmek istiyorsanız gerçekten altın bir bilet niteliğindedir. Motivasyon bizi harekete geçmeye itmekten fazlasını yapar; davranışları etkiler ve nihayetinde kişisel ve profesyonel hayallerimizi gerçekleştirmemizi sağlar. Peki, bu içsel gücü gerçekten harekete geçiren nedir? Onu nasıl altına dönüştürebiliriz, hayatımızı yükseltebiliriz? Bu, özellikle bilim destekli kişisel gelişim bilgeliğine susamış Z Kuşağı ve Y kuşağı için geçerli.
İçindekiler
- Motivasyonu Anlamak: İçsel vs. Dışsal
- Dopaminin Rolü
- Günlük Motivasyonu Artırma Stratejileri
- Açık, Ulaşılabilir Hedefler Belirleyin
- Gelişim Odaklı Düşünme Tarzı Benimseyin
- Sosyal Desteği Kullanın
- Kendinize Karşı Şefkatli Olun
- Yaygın Motivasyon Tuzağını Aşmak
- Ortamın Motivasyon Üzerindeki Etkisi
- Sonuç: Motivasyon Yolculuğunu Kucaklayın
- Kaynaklar
Motivasyonu Anlamak: İçsel vs. Dışsal
Motivasyonun iki ana çeşidini anlamak önemlidir: içsel ve dışsal, değil mi? İçsel motivasyon? Bu, bir şeyleri sadece kendi başına ödül olduğu için yapmanın keyfidir. Öte yandan dışsal motivasyon, ödül almak veya cezadan kaçınmak için bir iş yapma durumudur. Eski bir Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi makalesinden hatırladığım kadarıyla, içsel motivasyon altın standarttır. Neden mi? Daha büyük katılım ve azim kıvılcımını ateşler—uzun vadeli başarının köşe taşlarıdır (Deci, Vallerand, Pelletier ve Ryan, 1991).
Dopaminin Rolü
Dopamin hakkında bir an konuşalım—beynimizdeki yıldız nörotransmitter. Genellikle “iyi hisset” nörotransmitter olarak adlandırılır, zevkli deneyimler sırasında salınır ve motivasyon devrelerimizi aydınlatır. Neuron’da, bir zamanlar dopaminin sihrini çabanın ve ödül algısındaki rolüyle anlatan bir araştırma parçası vardı—motivasyo stroke ile (Salamone, Correa, Farrar ve Mingote, 2007). Oldukça önemli şeyler, değil mi?
Günlük Motivasyonu Artırma Stratejileri
Öyleyse, günlük başarıyı nasıl artırırız? Spoiler: Hem içsel hem de dışsal motivasyonu karıştır ve eşleştir. Bilim destekli stratejilere hazır mısınız? Hadi başlayalım.
1. Açık, Ulaşılabilir Hedefler Belirleyin
Drs. Edwin Locke ve Gary Latham’ın hedef belirleme teorisini duydunuz mu? Kesin, zorlayıcı ancak realist hedeflerin önemini vurgularlar. Çalışmalar—hepsi, performansı yüzde 25’e kadar artırdığını söylüyor. Büyük görevleri parçalayın, ve farkına varmadan momentum oluşturan küçük zaferlerden biriyle ilerlersiniz (Locke ve Latham, 2002).
2. Gelişim Odaklı Düşünme Tarzı Benimseyin
Carol Dweck’in geliştirdiği, gelişim odaklı düşünme tarzı başka bir kazanan. Bu zihniyete sahip insanlar, yetenek ve becerilerin geliştirilebilir fikirlerini severler. Bu düşünme tarzı devam etmenize yardımcı olur ve motivasyonu körükler (Dweck, 2006). Bir gelişim odaklı düşünce tarzı sadece dayanıklılık ile ilgili değildir; öğrenmeyi sevmeyi öğrenmekle ilgilidir, eğer ne demek istediğimi anlıyorsanız.
3. Sosyal Desteği Kullanın
Sosyal desteğin önemini asla hafife almayın, dostlar. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi’nde yapılan eski bir çalışma, destekleyici arkadaşlar ve aileyle motivasyonun arttığını ve hedeflere ulaşma potansiyelinin arttığını inandırdı (Ryan ve Deci, 2000). Neden sizi teşvik eden ve sorumlu tutan hedef paylaşan kişilerle etkileşimde bulunmayasınız ki?
4. Kendinize Karşı Şefkatli Olun
Dr. Kristin Neff’in kendine şefkat üzerine çalışması? Tam bir mücevher! Aksaklıklar sırasında kendinize nazik olun. Basitçe—öz eleştiri = motivasyon düşüşü ve kaygı artışı. Kendinize karşı şefkat gösterin, sağlıklı bir psikolojik alanı teşvik edeceksiniz ve bu tekrar denemeyi ruhsal olarak biraz daha kolay hale getirecek (Neff, 2003).
Yaygın Motivasyon Tuzağını Aşmak
En iyi niyetlerle bile, motive kalmak kolay değildir. Neden tuzaklar sürekli etrafımızda dolanır? Gelin bir bakalım.
1. Tükenmişliği Önlemek
Tükenmişlik şaka değil—motivasyon katilidir. Maslach ve Leiter (2016) bir keresinde çalışmayı nefes alıp vermeler ve düşünme ile harmanlamanın anahtar olduğunu gösterdi. Kendinize sağlam öz bakım rutinleri oluşturun, motivasyonu güçlü tutacaktır.
2. Ertelemeyi Yönetmek
Erteleme—bunun bir başarısızlık korkusu veya mükemmeliyetçilik yan ürünü olduğunu söyleyebiliriz. Araştırma bize çözümler sunuyor, görevleri sindirilebilir parçalara bölün ve her küçük zaferi kutlayın (Steel, 2007). Ertelemeyi uzak tutar, güvenin bana.
3. Olumsuz Duygularla Başa Çıkmak
Olumsuzluk ve motivasyon kesinlikler BFD değil, nokta. Duygu dergisi, olumsuz duyguları kontrol altında tutarken motivasyonu ayakta tutmak için farkındalık ve yeniden çerçeveleme gibi stratejiler sundu (Gross, 2002).
Ortamın Motivasyon Üzerindeki Etkisi
Ortamın atmosferinin motivasyonu şekillendirdiğine inanır mısınız? Anında odak oluşturan bir ortam yaratmak—aradığınız üretkenliği artırabilir ve motivasyon seviyelerini yükseltebilir.
1. Çalışma Alanınızı Optimize Edin
Çalışma alanınızı düzenli tutun, kişisel dokunuşlar ekleyin ve olacakları görün. Çevre Psikolojisi Dergisi, doğal ışığın ve bir miktar yeşilliğin ruh hâli ve motivasyonu şaşırtıcı şekilde iyileştirdiğini söylüyor (Lee, Williams, Sargent, Williams, ve Johnson, 2015).
2. Teknolojiyi Akıllıca Kullanın
Teknoloji, o iki ucu keskin kılıç! Evet, dikkat dağıtıcı olabilir, ama iyi kullanıldığında ciddi bir motivasyon artırıcıdır. İlerlemenizi kaydeden ve sizi dürten uygulamalar, hedefe odaklanmanızı sağlar. Bununla birlikte, dijital dikkat dağıtıcıları sınırlamak oldukça önemlidir.
Sonuç: Motivasyon Yolculuğunu Kucaklayın
Motivasyon psikolojisini ustalıkla kullanma yolculuğu—kesintisiz bir serüvendir. Detaylı mekanikleri inceleyin, hem içsel hem de dışsal stratejiler deneyin ve günlük başarıya ulaşmak yakınlarınızda olur. Yolculuğun tadını çıkarın, kendinize lütuf gösterin, ve unutmayın ki, motivasyon bir beceridir ve biraz çaba ve azimle geliştirilebilir.
Motivasyon oyununu yükseltmek mi istiyorsun? Hapday ile daha özel stratejiler keşfedin. Hazır mısın? Başlayın.
Kaynaklar
- Deci, E. L., Vallerand, R. J., Pelletier, L. G., & Ryan, R. M. (1991). Motivasyon ve Eğitim: Öz-Belirlenim Perspektifi. Eğitim Psikoloğu, 26(3-4), 325-346.
- Salamone, J. D., Correa, M., Farrar, A., & Mingote, S. M. (2007). Nucleus accumbens dopamininin ve ilgili ön beyin devrelerinin çaba ile ilgili işlevleri. Psikofarmakoloji, 191(3), 461-482.
- Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Kullanışlı bir hedef belirleme ve görev motivasyonu teorisi oluşturmak. Amerikan Psikoloğu, 57(9), 705.
- Dweck, C. S. (2006). Mindset: The New Psychology of Success. Random House.
- Ryan, R
Hayatını dönüştürmeye hazır mısın? Hemen indir ↴
1.5M+ kişinin zihinsel sağlık, alışkanlıklar ve mutluluğu iyileştirmek için Hapday'ın yapay zeka destekli araçlarını kullandığı topluluğa katıl. Kullanıcıların %90'ı 2 hafta içinde olumlu değişiklikler bildiriyor.