Tamam, motivasyon. Bu kelime oldukça büyük bir anlam taşıyor – sürekli konuşulan ama genellikle zor yakalanan bir kavram. Hayalleri kovalamamızı, engelleri aşmamızı ve mutluluğu bulmamızı sağlayan o itici güç mü? Birçoğumuz, belki de çok sık, bunu nasıl sürekli olarak erişebileceğimizi merak ediyoruz, değil mi? Özellikle sonsuz seçenekler ve dikkat dağıtıcılarla dolu bu çalkantılı çağda. Ve eğer bir Z Kuşağı veya Y Kuşağı kadınıysanız, bu zorluk iki katına çıkmış gibi hissedilebilir. Yerinize oturun, belki bir kahve de alın, çünkü motivasyonu anlamaya ve bu ateşi diri tutmanın stratejilerini kazmaya derinlemesine dalıyoruz – akademik içgörüler ve biraz da eski moda bilgelikle ortaya çıkarılmış olarak.
İçindekiler
- Motivasyonu Anlamak
- Motivasyonu Sürdürmenin Bilimi
- İlhamınızı Korumanın Anahtar Stratejileri
- Yaygın Motivasyon Engellerini Aşmak
- Teknolojinin Rolü
- Sonuç
- Kaynakça
Motivasyonu Anlamak
Motivasyon gerçekte nedir? Esasen, bu süreç hedef arayan davranışlarımızı başlatan, yönlendiren ve sürdüren bir mekanizmadır. Duygular, düşünce kalıpları ve biyolojinin bir kokteylidir ve nasıl hareket ettiğimizi etkiler. Ryan ve Deci’nin 2000 yılında yaptığı çalışmayı hatırlarsınız belki? Motivasyonu iki türe ayırdılar: içsel ve dışsal. İçsel – tamamen içten gelen, bir şey yapmaktan aldığınız saf zevk. Dışsal mı? Teşvikler, nakit para, sırt sıvazlamalar ya da sadece iyi bir tanınma gibi şeylerden bahsediyoruz.
Motivasyonu Sürdürmenin Bilimi
İşte bilim kasasından bir bilgi: Araştırmacılar beynimizde motivasyonun nasıl dans ettiğine dair büyüleyici detaylar ortaya çıkardılar. 2016’ya geri dönün — Neuron dergisindeki bir yazı dopaminin rolü üzerine idi. Evet, beynin küçük iyi hissettirici habercisi. Görünüşe göre, daha fazla dopamin, daha fazla motivasyon demekmiş (kim tahmin ederdi ki?). Bu, beynimizin kimyasının motivasyonumuzu sürdürme arzusunda önemli bir rol oynadığını gösteriyor (Tricomi ve diğerleri, 2016). Dopamini artırın, motivasyonunuzu artırın — sanki bir hile kodu bulmuş gibi, değil mi?
İlhamınızı Korumanın Anahtar Stratejileri
1. Net Hedefler Belirleyin
Tamam, ilk sırada — hedef belirleme var. Görmediğiniz bir hedefe vurmayı hiç denediniz mi? Hayır, işe yaramaz. Locke ve Latham’a (2002) göre, hedeflerimiz kristal berraklığında ve biraz zorlu olduğunda daha yüksek performans gösteriyoruz. SMART hedefler burada en iyi dostunuz: Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, İlgili, Zamanlı. Bu şekilde not almak sadece “ne”yi değil, aynı zamanda “nasıl”ı da aydınlatır.
2. İçsel Motivasyonunuzu Bulun
Gerçekten ilginizi çeken şeyin peşinden koşmak temeldir. İçsel motivasyon, dışsal kuzeninden daha uzun süre dayanır çünkü gerçekten sizin için önemli olanla örtüşür. Bu belki bir yan iş, o tutku projesi ya da halının altına saklanan o hayal edilen kariyer olabilir. Kalbinizin telleriyle uyum içerisinde olun, ve motivasyon doğal gelir.
3. Destekleyici Bir Ortam Yaratın
Bazı insanların sizi nasıl aydınlattığını hiç fark ettiniz mi? Sizi destekleyen bir çevre oluşturun. Sosyal destek yapılandırması? Evet, lütfen. Personality and Social Psychology dergisinde 2018 yılında yayınlanan bir araştırma, bu sıkı ilişkileri inceledi. Amaçları başarmada gizli birer süper güç gibidirler (Feeney & Collins, 2018).
4. Başarısızlığı Bir Öğrenme Fırsatı Olarak Kucaklayın
Burada başarısızlıktan korkan var mı? Öyle düşündük. Ama bunu yeniden çerçeveleyin — başarısızlıklar başarıya giden basamak taşları olabilir. Carol Dweck (2006), bu büyüme zihniyeti fikrini inceledi; yetenekleri geliştirilecek şeyler olarak görmek, temel bir noktaydı — yani, azim ve hatalardan öğrenmek altın değerindedir.
5. Küçük Zaferleri Kutlayın
Küçük kutlamalar, isteyen? O küçük başarıları tanımak, hiçbir şey gibi motive eder! İster sağlık hedeflerinde kalmak için bir kaçamak yemeği, ister bir iş dönüm noktasına ulaştığınızda bir gece izin olsun, bu küçük kutlamalar ivmeyi sürdürür. Ara sıra bir ödülü hepimiz severiz.
6. Farkındalık ve Meditasyon
Oh, net bir zihnin gücü! Farkındalık ve meditasyon sadece moda kelimeler değil. 2014 yılında Psychological Science dergisinde yayımlanan bir çalışma, bu uygulamaların odaklanmayı keskinleştirdiğini, stresi hafiflettiğini ve, evet, motivasyonu artırdığını ortaya koyuyor (Mrazek ve diğerleri, 2013).
Yaygın Motivasyon Engellerini Aşmak
Motivasyonun aşil topuğu — erteleme, tükenmişlik ve kendinden şüphe. İşte bu kötülükler için some hızlı mühimmat:
- Erteleme: Görevleri çiğneyebileceğiniz lokmalara bölün — Pomodoro Tekniğini düşünün.
- Tükenmişlik: Öz bakımınızı pazarlık konusu yapmayın. Mola vermek, yeniden şarj olmak için mini tatilleriniz olsun.
- Kendinden şüphe: Olumlu doğrulamalar harikalar yaratabilir. Yavaş yavaş o güveni oluşturun, ve yakında büyük işleri patron gibi üstleneceksiniz.
Teknolojinin Rolü
Ah, teknoloji — bir nimet ve bir lanet. Evet, sosyal medya odaklanmayı bir şey yazabileceğinizden daha hızlı dağıtabilir, ama üretkenlik uygulamaları ve çevrimiçi topluluklar da sizi kaldırabilir. Hapday gibi uygulamalar girsin — hedef belirleme ve alışkanlık takibi sunan harika bir araç.
Sonuç
Motivasyon tek bedene uyan bir şey değildir — içsel arzuların ve dünyanın dürtülerinin bir karışımıdır. Ama katmanları soyup, keskin hedefler belirleyerek, içsel motivasyona yaslanarak ve bir tezahürat takımına sarılarak, uzun süreli ilhamı beslemek mümkündür. Bir başardığımız her şey, ne boyutta olursa olsun, bir selamı hak eder. Sonuçta, yolculuğunuz tam da bu — size özgü bir yolculuk.
Motivasyon oyununu geliştirmeye hazır mısınız? Kendi yolculuğunuz için özel olarak hazırlanmış araçları Hapday ile keşfedin. Bugün ne yapabileceğinizi kucaklayın!
Kaynakça
- Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Öz-belirlenim teorisi ve içsel motivasyon, sosyal gelişim ve iyi oluşun kolaylaştırılması. American Psychologist, 55(1), 68.
- Tricomi, E., Delgado, M. R., & Fiez, J. A. (2016). Eylem bağlamının kaudat nükleus aktivitesi üzerine modülasyonu. Neuron, 51(5), 633-642.
- Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Hedef belirleme ve görev motivasyonu üzerine pratik olarak yararlı bir teori oluşturma: 35 yıllık bir macera. American Psychologist, 57(9), 705.
- Feeney, B. C., & Collins, N. L. (2018). Sosyal desteğe yeni bir bakış: İlişkiler yoluyla gelişme üzerine teorik bir perspektif. Personality and Social Psychology Review, 19(2), 113-147.
- Dweck, C. S. (2006). Zihniyet: Başarının Yeni Psikolojisi. Random House.
- Mrazek, M. D., Franklin, M. S., Phillips, D. T., Baird, B., & Schooler,
Hayatını dönüştürmeye hazır mısın? Hemen indir ↴
1.5M+ kişinin zihinsel sağlık, alışkanlıklar ve mutluluğu iyileştirmek için Hapday'ın yapay zeka destekli araçlarını kullandığı topluluğa katıl. Kullanıcıların %90'ı 2 hafta içinde olumlu değişiklikler bildiriyor.