Çocukluk Travmasından Sonra Özsaygıyı Artırmanın Yolları

İçindekiler

• Çocukluk Travması ve Öz Saygı Arasındaki Bağlantıyı Anlamak
• Çocukluk Travmasından Sonra Öz Saygıyı Artırma Stratejileri
• Öz Saygıya Giden Yolda Karşılaşılan Zorlukların Üstesinden Gelme
• Sonuç

Çocukluk Travması ve Öz Saygı Arasındaki Bağlantıyı Anlamak

Çocukluk Travması Nedir?

Bir çocuğun üzücü durumlara kapıldığını hayal edin. Duygusal, fiziksel ya da söylenemeyecek türdeki istismar, ihmal ve ev içi kaosa tanıklık. Bu ezici olaylar, küçüğün güvenlik ağını ve istikrar hissini sarsmanın gizli bir yoluna sahiptir. Sonuç mu? Uzun süreli psikolojik sarsıntılar.

Travmanın Öz Saygıyı Nasıl Etkiler

İşte can alıcı nokta: çocukluk travması, bir kişinin öz saygısını bozabilir, kendilerini nasıl gördüklerini çarpıtarak. 2019’da Journal of Interpersonal Violence, erken travma ile başa çıkanların genellikle yetersizlik hissi, olumsuz öz yargı ve bu ezici öz şüpheyle boğuştuğunu ortaya koydu. Zihinlerinin arkasında, yeterli olmadıklarını söyleyen sürekli bir fısıltı gibi.

Düşük Öz Saygının Döngüsü

Ve sonra, lanet olsun, bu düşük öz saygının korkunç döngüsü. Kötü bir tekrar gibi. Mücadele edenler genellikle olumsuz öz konuşmalarla kendilerini daha da derinlere iter, yeterince iyi olmadıkları hissini pekiştirelim. Hata yapmaktan korktukları için sosyal olarak geri çekilirler ve meydan okumalardan kaçarlar… sonra neden bu kadar sıkışmış hissettiklerini merak ederler. Bu zor bir döngüdür.

Çocukluk Travmasından Sonra Öz Saygıyı Artırma Stratejileri

1. Travmanızı Kabul Edin

İlk şey: bununla doğrudan yüzleşin. Evet, bunun kolay olmadığını biliyorum. İnkar etmek veya kaçınmak iyileşme sürecini sadece durdurur. Tanıyın ve şunları benden duyun, olanlar sizin suçunuz değildi. Hisleriniz? Tamamen geçerli.

Kabul Etmenin Neden Önemli Olduğu

Travmanızı kabul etmek çok önemlidir. APA’cılar, geçmişinizle yüzleşmenin gücünü geri çekmenin ilk adımı olduğunu söylüyor. Vaaz gibi gelebilir ama doğru.

2. Profesyonel Yardım Arayın

Terapiler—film yıldızları için değil, bilirsiniz? Bu eski şeylerle başa çıkmak için paha biçilmez bir kaynaktır. Terapistler, travmanızla başa çıkmanıza ve öz saygınızı güçlendirmenize yardımcı olacak bu beceriye sahiptir.

Terapinin Türleri

• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Beyninizin olumsuz düşünce şalterlerini kapatmasını sağlamak gibi bir şey. Sadece benim sözümü dinlemeyin, Journal of Clinical Psychology, 2018’de BDT’nin travma sonrası öz saygı için ne kadar mükemmel olduğunu belirtti.
• Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme (EMDR): Bu, o çirkin anıların işlenmesine odaklanır.
• Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR): Stresli zihninizi yatıştırmak için biraz farkındalık ve meditasyon sihri.

3. Kendinize Şefkat Gösterin

Kendinize iyi davranın! Öz eleştiriyi, öz saygıyı beslemek için gereken yumuşak kendi kendine destek yaklaşımıyla değiştirin.

Kendine Şefkat Uygulama Teknikleri

• Düşünceli Onaylamalar: Olumsuz kendi kendinize konuşmayı olumlu duygularla savaşın.
• Öz Yansıma: Günlük tutmak bazen beklenmedik şaşkın anları açığa çıkarabilir.
• Öz Bakım: Egzersiz, iyi beslenme, dinlenme. Ruh için bir tamir gibi.

4. Duygusal Farkındalık Geliştirin

Duygularınıza uyum sağlamaya başlayın. Duygularınızı tanımak ve anlamak, geçmişinizin etkisini yumuşatabilir ve öz saygınızı rahatsız etmesini engelleyebilir.

Duygusal Farkındalığı Artırma Egzersizleri

• Farkındalık Meditasyonu: Duygusal radarınızı artırmak için alışkanlık haline getirin.
• Duygu Günlükleri: Duygusal tellerinizi tetikleyen şeylerle ilgili bir bakış.
• Vücut Taramaları: Duygularınızın size sunduğu fiziksel ipuçlarını fark edin.

5. Destek Sistemi Kurun

İyi bir destek sisteminin gücünü asla hafife almayın. Sizi destekleyen kişilerle, arkadaşlar, aile ya da destekleyici çevrimiçi gruplarla çevreleyin.

Sosyal Desteğin Rolü

2021’de Journal of Community Psychology, iyi insanlarla çevrelenmenin öz saygıyı artırabileceğini ve yalnızlık hüznünü ortadan kaldırabileceğini vurguladı.

6. Gerçekçi Hedefler Belirleyin

Hedefler koyun. Küçük başlayın, büyük düşünün. Ne kadar küçük olursa olsun başarılar, güven inşa eder.

Hedef Belirlemenin Etkinliği

2019’da Journal of Applied Psychology gibi bir çalışmadan ipuçları alarak hedefler koymak ve ardından bu hedeflere ulaşmak, öz saygıyı tavan yaptırır! Neler başarabileceğinizin görünür kanıtını alırsınız.

7. Olumsuz Düşünceleri Meydan Okuyun

Kök salmış olan o korkunç düşüncelere meydan okuyun. Değerini sorgulayın, herhangi bir tecrübeli kuşkucu gibi.

Bilişsel Yeniden Yapılandırma Teknikleri

• Düşünce Durdurma: Olumsuzluk vurduğunda büyük bir dur işareti hayal edin.
• Yeniden Çerçeveleme: Olumsuz senaryoyu olumlu bir senaryoya çevirin.
• Kanıt Toplama: Bu acımasız içsel fısıltıları bastıran kanıtları toplayın.

Öz Saygıya Giden Yolda Karşılaşılan Zorlukların Üstesinden Gelme

Nüksetmelerle Başa Çıkma

Nüksetmeler olur. Bu kötü bir şey demek değil. Sabırlı olun. Nüksetmeler, engeller olarak gizlenmiş birer basamak taşı olabilir.

Dirençle Başa Çıkma

O içsel direniş duvarına çarptığımız anlar vardır. Kendine yardım konusunda ertelemek mi istiyorsun? Rahat olun. Bunu kabul edin ve sonra nazikçe yolunuza devam edin.

İlerlemenizi Kutlayın

Herhangi bir kilometre taşını, hatta önemsiz gibi görünenleri bile kutlayın. İyileşme ve kendini kabul etme yolundaki bu engebeli yolda atılan her adım sayılır.

Sonuç

Çocukluk travmasıyla savaştıktan sonra öz saygıyı artırmak, dürüst olalım, kolay bir iş değildir. Ancak yavaş yavaş, travmayı kabul ederek, yardım alarak, kendinize şefkat göstererek, duygusal farkındalığınızı artırarak, güçlü bir destek ağı oluşturarak, hedefler koyarak ve o olumsuz düşüncelerle mücadele ederek, öz değerinizi yeniden inşa etmeye başlarsınız.

İyileşme, hayal edebileceğiniz kadar lineer olmaktan uzaktır ve bu süreçte profesyonellerden yardım almak mı? Akıllıca bir hamle. Geçmişin gölgelerinden bağımsız olarak iyi bir yaşam ve tüm o öz güvenin tadını çıkarmayı hak ediyorsunuz.

Kendini iyileştirme yolunda cesur bir adım atın ve yolunuzu aydınlatmak için gereken kaynakları, desteği ve rehberliği bulmak için Hapday‘i ziyaret edin.