Как повысить мотивацию: техники от коуча по осознанности

Ладно, давайте признаем: в этом безумном мире удерживать планку мотивации на уровне? Иногда это похоже на попытку поймать дым. Особенно если вы одна из блестящих женщин поколения Z или миллениалов, балансирующих с миллионом дел одновременно. Мотивация — это двигатель внутри нас, который подзаряжает все приключения — личные, профессиональные, какие угодно. Но иногда, пых — и она испаряется. Вот тут как раз и приходит на помощь коучинг по осознанности, предлагая нам техники, чтобы повысить уровень мотивации и просто почувствовать себя… лучше. Пристегнитесь, пока мы погружаемся в то, как осознанность становится тем личным болельщиком, о котором вы даже не подозревали.

Содержание

• Понимание мотивации
• Что такое осознанность?
• Техники коучинга по осознанности для повышения мотивации
• Наука об осознанности и мотивации
• Практические советы по внедрению осознанности в вашу повседневную жизнь
• Преодоление трудностей
• Заключение

Понимание мотивации

Мотивация. Это та невидимая рука, которая вытаскивает нас из постели, подпитывает наши страсти и помогает преодолевать жизненные трудности. И всё же — приготовьтесь — по данным опроса Gallup, всего 33% американцев действительно воодушевлены своей работой. Почему? Да потому что есть стресс, есть выгорание, и ещё есть фактор “ну вот опять”, когда задачи не вдохновляют. Звучит знакомо?

Что такое осознанность?

Добро пожаловать на курс “Осознанность 101”: искусство быть настолько в моменте, что кажется, время остановилось. Это о том, чтобы наблюдать за своими мыслями, как за облаками, не позволяя им тащить вас в свою бурю. И угадайте что? Исследования (зовите учёных: Keng, L. S., Smoski, M. J., & Robins, C. J., 2011) утверждают, что осознанность может разрушать стресс, улучшать контроль над эмоциями и повышать концентрацию. Полезно, правда?

Техники коучинга по осознанности для повышения мотивации

1. Определение ясных намерений

Намерения — это не цели, которые кричат “Сделай это!”. Они мягче… скорее, как шепот, говорящий: “Эй, вот как я хочу чувствовать себя сегодня”. Начните утро с чего-то вроде: “Сегодня я погружаюсь в работу с любопытством и энтузиазмом”. Чувствуете это искру?

2. Дыхательные упражнения

Вдох, выдох — звучит слишком просто, не так ли? Но это золотой ключик практики осознанности. Метод 4-7-8? Это мой личный фаворит: вдох на 4, задержка дыхания на 7, и лёгкий выдох на 8. Пусть это будет вашим секретным оружием перед началом сложного проекта.

3. Осознанные перерывы

Хотите избежать выгорания? Сделайте перерыв, но пусть он будет осознанным. Отойдите от стола, быстро проведите сканирование тела или позанимайтесь визуализацией. Журнал Occupational Health Psychology (помахайте Мишелю, A., Бошу, C., и Рексроту, M., 2014) опубликовал статью, утверждающую, что маленькие осознанные паузы могут снижать стресс и повышать продуктивность.

4. Осознанное слушание

Слушать, не планируя ответ? Это редкость, как жемчуг. И в кафешных разговорах, и в совещаниях по-настоящему слушать создаёт мосты. Удивительно, как этот простой акт может вновь разжечь цель и, да, мотивацию.

5. Ведение дневника благодарностей

Когда-нибудь пробовали записывать ежедневные моменты благодарности? Это как генеральная уборка для ума. Переключение фокуса с того, чего не хватает, на то, что процветает, может сделать ваш мотивационный горизонт ярче. Исследования соглашаются с этим (спасибо, Эммонс, R. A., и Маккалоу, M. E., 2003).

Наука об осознанности и мотивации

Оказывается, нейробиология любит осознанность. Погрузитесь в исследования: они показывают, как медитация стимулирует префронтальную кору, то есть главного руководителя мотивации в мозге. Ах да, и это также говорит нашей амигдале, нашей эмоциональной королеве драмы, успокоиться. Меньше стресса чувствуете? Естественно, мотивация тут как тут.

Практические советы по внедрению осознанности в вашу повседневную жизнь

• Начните с малого: Маленькие шаги, друзья. Примерно 5-10 минут. Пока никаких медитаций олимпийского уровня.
• Будьте последовательны: Если это последовательно, значит это эффективно. Никакого волшебства, просто рутина.
• Используйте технологии: Приложения — новый гуру йоги. Многие из них будут вас направлять, напоминать — всё на месте.
• Создайте осознанную среду: Ваш уголок для дзена ждёт — выберите укромное местечко.

Преодоление трудностей

Теперь, терпение — это великолепная добродетель. Осознанность — не растворимый кофе. Прогресс может быть медленным; просто держитесь. Дело не в оценке вашего прогресса, а в любопытстве. Пусть вещи расцветают своим чередом.

Заключение

Итак, вот вам и ответ. Хотите повысить мотивацию, оставаясь приземлёнными? Коучинг по осознанности готов помочь. Чётко определённые намерения, небольшие осознанные паузы, практика благодарности… все эти пути ведут к большему покою и лучшей версии вас самих. Целитесь ли вы в заоблачные личные или профессиональные вершины? Делайте ставку на осознанность — ваш новый друг в этом приключении.

Начните свое путешествие и узнайте больше о советах и техниках на Hapday и посмотрите, куда вас приведёт осознанность!