Как добиться успеха с тренером по психическому здоровью

«`html

В первый раз, когда я сидел напротив тренера по психическому здоровью — руки обхватили слишком горячую кружку, сердце билось так громко, что заглушало мои мысли, — я ожидал чуда. Вместо этого я получил простой вопрос: «Что означало бы почувствовать себя лучше во вторник?» Не в следующем году. Не грандиозное обновление. Вторник. Это изменение — привязывание исцеления к дню, который можно потрогать, — был моментом, когда все начало меняться. Это все еще звучит почти абсурдно, и все же это работает.

Если вам интересно, как извлечь максимум пользы от тренера по психическому здоровью, вероятно, вы жаждете движения вперед. Возможно, вы чувствуете застревание в циклах стресса, необъятные ночи или привычки, которые не соответствуют жизни, которую вы хотите. Коучинг может превратить намерения в действия. Хитрость заключается в том, чтобы работать над процессом так, чтобы он переформировывал ваши дни — сначала тихо, затем очевидно. Мой предвзятый взгляд? Маленькие шаги побеждают грандиозные планы.

Содержание

• Что делает (и что не делает) тренер по психическому здоровью
• Установите цели, которые действительно изменят ваш день
• Постройте крепкий союз с тренером
• Заставьте сессии работать усиленно для вас
• Между сессиями: привычки, отслеживание и устранение трений
• Распространенные препятствия и как изменить их с вашим тренером
• Как измерить прогресс с тренером по психическому здоровью
• Что принести на первые три сессии
• Безопасность, этика и когда коучинга недостаточно
• Сценарии, которые можно использовать с вашим тренером по психическому здоровью
• Как коучинг взаимодействует с ежедневными факторами здоровья
• Изменение мышления, которое сохраняет динамику
• Заключительное резюме и призыв к действию
• Суть
• Ссылки

Что делает (и что не делает) тренер по психическому здоровью

Тренер по психическому здоровью помогает вам определять практические цели, развивать навыки (регуляция стресса, границы времени, переосмысление) и следовать плану. Это действие направленное вперед и сотрудничество. В отличие от терапевта, тренер не ставит диагноз или не лечит психические расстройства. Если вы сталкиваетесь с тяжелой депрессией, травмами или вопросами безопасности, терапия или медицинское обслуживание — это правильное начало. Всемирная организация здравоохранения оценивает, что около 280 миллионов человек в мире страдают депрессией — поддержка необходима, и правильный уровень ухода имеет значение (ВОЗ). После первого пандемийного года многие из нас ожидали быстрых решений; вместо этого мы получили очереди и усталость. Тренер может помочь вам вернуть себе контроль над тем, что можно контролировать.

Вот практичный способ об этом подумать:

• Терапия адресует симптомы и более глубокие паттерны; коучинг фокусируется на целях, привычках и ответственности.
• Терапия использует клинические методы лечения, такие как КПТ, чтобы изменить мысли и поведение; коучинг может заимствовать инструменты, информированные КПТ, но остается неклиническим. Сам КПТ — это структурированный, временный подход с сильными доказательствами для тревоги и депрессии (Клиника Майо).
• Обе опираются на крепкие рабочие отношения. Американская психологическая ассоциация отмечает, что отношения клиент-поставщик являются центральным фактором для результатов во многих подходах (АПА).

“Коучинг — это не короткий путь к исцелению; это путь к превращению инсайта в повседневное поведение. Правильный подбор и четкие цели имеют большее значение, чем любая отдельная техника.”

— доктор Лейла Гомес, клинический психолог

Она права. Мы слишком многого спрашиваем от силы воли и слишком мало от структуры.

Установите цели, которые действительно изменят ваш день

Самый быстрый способ добиться успеха с тренером по психическому здоровью — это перевести неопределенные надежды в конкретные вторничные поведения. «Снижение тревоги» может стать «практиковать дыхание 4-7-8 в течение двух минут после обеда в будние дни» или «гулять на улице в течение 12 минут перед открытием электронной почты». Если вы можете представить, где вы будете стоять, когда это произойдет, вы близки.

Почему это работает:

• Конкретные действия превосходят абстракции. Мозг предпочитает конкретные сигналы; когда вы называете время, место и поведение, вы снижаете усталость от решений и трения.
• Маленькие победы питают чувство самоэффективности. Уверенность растет от выполнения того, что вы сказали, даже в малых количествах. Это чувство агентства защищает психическое здоровье.
• Наука о привычках предпочитает сигналы и повторение. Потребительский ресурс NIH подчеркивает, как разбивание поведения на управляемые шаги и использование постоянных триггеров помогает новым привычкам закрепиться (NIH News in Health).

Попробуйте совместно создать цели с вашим тренером, используя этот быстрый план:

• Привяжите к сигнальному стимулу: После того как я чищу зубы…
• Сделайте это маленьким: Я потянусь 60 секунд…
• Прикрепите причину: Чтобы я снизил напряжение перед сном.
• Определите доказательство: Я поставлю отметку в своем календаре с галочкой.

“Хорошая сессия заканчивается двумя или тремя действиями, которые вы действительно можете представить себе сделать завтра утром. Если вы не можете это представить, оно не готово.”

— Аарон Блейк, сертифицированный тренер

Я добавлю одно предостережение: если поведение зависит от героической версии вас, оно слишком велико.

Если спирали в конце дня или колебания в конце недели сбивают вас с толку, наличие структурированной поддержки между сессиями поможет. Например, AI тренер, такой как Hapday, может предоставить проверки по запросу и отслеживание привычек, чтобы вы могли поймать себя в нужный момент, а не только на вашем следующем приеме. После 2021 года инструменты по запросу перешли из новинки в необходимость.

Постройте крепкий союз с тренером

Крепкие отношения с вашим тренером по психическому здоровью — это двигатель изменений. Вы не для того, чтобы их впечатлить; вы для того, чтобы сотрудничать. Исследования о помощи в отношениях последовательно показывают, что ощущение понимания, установление общих целей и согласие относительно методов предсказывают лучшие результаты (АПА). На практике это выглядит менее как ободряющие речи и больше как откровенность о том, что на самом деле происходит в 22:00.

Как построить этот союз:

• Назовите вашу «Северную звезду». Скажите своему тренеру, каким будет ваш лучший месяц — спать всю ночь три раза в неделю, более спокойные поездки на работу, говорить «нет» без паники.
• Поделитесь своим стилем обучения. Хотите ли вы использовать рамки и рабочие листы? Или истории и практики, основанные на теле? Ясность экономит месяцы расхождений.
• Попросите структуру. Легкая повестка дня помогает сосредоточиться на сессиях: 10 минут на размышления, 30 минут на разработку навыков, 10 минут на установление следующих шагов.
• Предложите «обратную связь по процессу». Попробуйте: «Когда мы двигаемся слишком быстро, я закрыл

«`

Готовы изменить свою жизнь? Скачайте сейчас ↴

Установить на IOS

Установить на Android


Присоединяйтесь к 1.5 млн+ людей, использующих инструменты Hapday на основе ИИ для улучшения психического здоровья, привычек и счастья. 90% пользователей отмечают положительные изменения всего через 2 недели.