Øk motivasjonen: Teknikker fra en mindfulness-coach

La oss innrømme det, i denne hektiske verden vi lever i, å holde motivasjonsnivået stabilt? Noen ganger føles det som å prøve å fange røyk. Spesielt hvis du er en av de fantastiske Gen Z- eller Millenniale-kvinnene som balanserer en million forskjellige ting. Motivasjon, det er motoren inni oss som driver alle eventyr—personlig, profesjonelt, du nevner det. Men noen ganger, poff, forsvinner den. Her kommer mindfulness-coaching inn, og kaster oss teknikker for å peppe opp motivasjonsnivåene og bare føle oss… bedre. Spenn fast sikkerhetsbeltet mens vi dykker inn i hvordan mindfulness er som den personlige heiagjengen du ikke visste at du hadde.

Innholdsfortegnelse

• Forstå Motivasjon
• Hva er Mindfulness?
• Mindfulness-coachingteknikker for å Øke Motivasjonen
• Vitenskapen Bak Mindfulness og Motivasjon
• Praktiske Tips for å Inkludere Mindfulness i Ditt Daglige Liv
• Overvinne Utfordringer
• Konklusjon

Forstå Motivasjon

Motivasjon. Det er den usynlige hånden som dytter oss ut av sengen, tenner vår lidenskap, og hjelper oss å hoppe over livets hindringer. Likevel—hold deg fast—en Gallup-undersøkelse fant at bare ynkelige 33 % av amerikanere faktisk er begeistret for jobben sin. Hvorfor? Vel, det er stress, utbrenthet, og deretter er det “åh, ikke dette igjen” faktoren når oppgaver ikke kiler interessen. Høres kjent ut?

Hva er Mindfulness?

Velkommen til Mindfulness 101: kunsten å være så i øyeblikket at du nesten tror tiden stoppet. Det handler om å observere tankene dine som om de er skyer som passerer forbi, uten å la dem dra deg inn i tordenværet. Og gjett hva? Forskning (inn med vitenskapsfolkene: Keng, L. S., Smoski, M. J., & Robins, C. J., 2011) sier at mindfulness kan redusere stress, øke emosjonell kontroll og skjerpe fokus. Praktisk, ikke sant?

Mindfulness-coachingteknikker for å Øke Motivasjonen

1. Sette Klare Intensjoner

Intensjoner er ikke mål som skriker “Få det gjort!” De er mildere… litt som hvisker som sier, “Hei, dette er hvordan jeg ønsker å føle meg i dag.” Start morgenen med noe som: “I dag dykker jeg inn i arbeidet med nysgjerrighet og entusiasme.” Føler du gnisten?

2. Pusteteknikker

Puste inn, puste ut—høres for enkelt ut, ikke sant? Men det er det gyldne nugget i mindfulness-praksis. Teknikken 4-7-8? Det er min personlige favoritt: pust inn i 4, hold i 7, og pust ut i 8. Før du tar fatt på det skremmende prosjektet, la dette være ditt hemmelige våpen.

3. Mindful Pauser

Vil du unngå utbrenthet? Ta en pause, men la den være mindful. Gå bort fra skrivebordet ditt og kanskje ta en rask kroppsskanning eller leke litt med visualisering. Tidsskriftet for Arbeidshelsepsykologi (kast en bølge til Michel, A., Bosch, C., & Rexroth, M., 2014) har en artikkel som sier at små mindfulle utflukter kan redusere stress og øke produktiviteten.

4. Mindful Lytting

Å lytte uten å planlegge svaret ditt? Det er sjeldnere enn perler. I både kaffepauser og styremøter skaper ekte lytting broer. Det er magisk hvordan denne enkle handlingen kan gjenskape hensikt og, ja, motivasjon.

5. Takkedagbok

Har du noen gang prøvd å notere daglige doser av takknemlighet? Det er som en mental vår-rengjøring. Å flytte fokus fra det som mangler til det som blomstrer, kan lyse opp din motivasjonshimmel. Forskning nikker enstemmig (takk, Emmons, R. A., og McCullough, M. E., 2003).

Vitenskapen Bak Mindfulness og Motivasjon

Det viser seg at nevrovitenskap elsker mindfulness. Dykker inn i studier: de viser hvordan meditasjon gir liv til prefrontal cortex, aka hjernens hovedmotivator. Og det forteller også amygdala, vår følelsesmessige drama dronning, å roe seg ned. Føler du mindre stress? Naturligvis, motivasjonen er rett rundt hjørnet.

Praktiske Tips for å Inkludere Mindfulness i Ditt Daglige Liv

• Start Smått: Små skritt, folkens. Som, 5-10 minutter. Ingen olympisk nivå meditasjon ennå.
• Vær Konsistent: Hvis det er konsistent, er det effektivt. Ingen fancy magi, bare rutine.
• Bruk Teknologi: Apper er den nye yogaguruen. Mange guider deg, minner deg på—alt er der.
• Skap et Mindful Miljø: Din zen-krok venter—velg en krok eller krik.

Overvinne Utfordringer

Nå, tålmodighet er en herlig dyd. Mindfulness er ikke umiddelbar kaffe. Fremskritt kan krype; bare hold troen. Det handler ikke om å dømme fremgangen din, men om nysgjerrighet. La ting blomstre i sitt eget tempo.

Konklusjon

Så, der har du det. Ønsker du å øke motivasjonen samtidig som du holder deg jordet? Mindfulness-coaching har deg dekket. Å sette de krystallklare intensjonene, ta inn mindfulle pauser, praktisere takknemlighet… alle veier fører til mindre stress og en bedre deg. Retter du deg mot de skyhøye personlige og profesjonelle milepælene? Spill på mindfulness—din nye venn på denne eventyrlige reisen.

Start din reise og finn flere tips og teknikker på Hapday og se hvor mindfulness tar deg!