Motivasjonens vitenskap: Slik styrker du din mentale helse

Innhold

• Å Forstå Motivasjon: Grunnleggende
• Motivasjon og Mental Velvære
• Strategier for Å Forbedre Motivasjon
• Innflytelsen av Sosiale Forbindelser
• Kraften av Positiv Forsterkning
• Hindringer for Motivasjon og Hvordan Overvinne Dem
• Avsluttende Tanker

Å Forstå Motivasjon: Grunnleggende

Så, motivasjon, hva? Det er den gnisten som får deg opp av sofaen; det er det som styrer og presser adferd for å oppnå mål. Enten det er å stå opp for en snack når du er sulten eller å hoppe inn i et nytt kurs for å lære noe kult—motivasjon står bak alt. Psykologene Richard Ryan og Edward Deci deler det inn i to typer: indre og ytre. Indre finnes i oss: det er å gjøre ting bare fordi det er gøy eller oppfyllende. Mens ytre? Det er alle de ytre belønningene som penger eller ros.

Dopaminets Rolle

Dopamin—det er en stor sak i motivasjonsspillet. Denne nevrotransmitteren spiller en nøkkelrolle i hjernens belønningsoppsett. Tenk på dopamin som en slags usynlig gulrot som driver deg mot målene dine. Tilbake i 2012 fremhevet en studie i Nature Neuroscience hvordan høyere dopaminnivåer øker sjansen for å forfølge belønninger. Høres ut som en ganske viktig del av motivasjonsmotoren hvis du spør meg!

Motivasjon og Mental Velvære

Effekten motivasjon har på vår mentale velvære? Enorm. Det er enkelt—når du ikke er motivert, kommer gruff-følelsen. Du føler deg fastlåst, kanskje til og med litt nedstemt. Men får du disse motivasjonsjuicene i gang, og bam! Du føler deg sannsynligvis mye mer tilfreds og glad. Jeg husker å lese en artikkel av American Psychological Association som til og med sa at når du gjør det du elsker, blir din mentale tilstand bare bedre.

Målsetting og Oppnåelse

Å lage og nå mål—det er en spillendrer for dine motivasjonsnivåer og mental helse. De sier at SMART-mål (Spesifikke, Målbare, Oppnåelige, Relevante, Tidsbundne) er vinnerne her. En artikkel i Applied Psychology minnet oss om at folk som setter klare mål er ti ganger mer sannsynlige til å nå dem. Denne følelsen av prestasjon er ikke bare en god følelse—det er en selvtillitsbooster som bidrar til en sunn mental tilstand.

Strategier for Å Forbedre Motivasjon

• Dyrk en Veksttankegang

  Noen gang hørt om en veksttankegang? Det er konseptet at vi kan bli smartere og bedre med innsats—en teori presentert av Carol Dweck ved Stanford. De som fremmer denne tankegangen? De takler utfordringer til frokost og ser tilbakeslag som trinn på veien til å bli bedre. Det handler om motstandskraft, som er som en hjørnestein for god mental helse—tro meg.

• Praktiser Selvmedfølelse

  Det er avgjørende å være snill mot oss selv, spesielt i “ups”-øyeblikk. Forskeren Kristin Neff fant at selvmedfølelse holder motivasjonsflammen i live, spesielt etter tilbakeslag. Å være mild med seg selv? Det hjelper å unngå utbrenthet og fremmer langvarig motivasjon. (Og la oss være ærlige, hvem har tid til utbrenthet?)

• Finn Din ‘Hvorfor’

  Noen gang spurt deg selv “hvorfor” du gjør noe? Simon Sinek’s idé om “The Golden Circle” forteller oss å starte med “hvorfor” for å virkelig drive handling. Når målene våre knytter seg til et større formål, blir det lettere å holde seg forpliktet. Ærlig talt, hvem føler seg ikke mer motivert når det er en dypere grunn bak arbeidet sitt?

Innflytelsen av Sosiale Forbindelser

Sosiale forbindelser—de er som hemmelig superdrivstoff for motivasjon. Å være en del av et fellesskap? Det gir all den støtten, pep talkene og ansvarligheten du trenger. Det minner meg om en artikkel i Journal of Personality and Social Psychology som sier at de med støttende relasjoner er mer sannsynlige til å nå sine mål. Høres ganske overbevisende ut, ikke sant?

Kraften av Positiv Forsterkning

Atferdspsykologi forteller oss at med litt positiv forsterkning har vi en tendens til å fortsette med gode handlinger. Å belønne seg selv for selv de små prestasjonene kan øke motivasjonen. Enten det er en godbit eller en kort pause, gi deg selv litt ros!

Hindringer for Motivasjon og Hvordan Overvinne Dem

• Prokrastinering

  Åh, prokrastinering—en lur tyv av motivasjon. Noen ganger er det frykt for å mislykkes eller bare ren perfeksjonisme som holder oss tilbake. Teknikker som Pomodoro—de bittesmå arbeidsøktene—kan hjelpe å bryte gjennom prokrastinasjonsveggen. De gjorde underverker for meg når jeg først fikk taket på dem!

• Mangel på Energi

  Bare det å være trøtt kan tømme motivasjonen raskere enn et smarttelefonbatteri på 5 %. Å holde energien oppe betyr nok søvn, riktig mat og regelmessig mosjon. Mindfulness-praksiser som meditasjon fungerer også for å skjerpe mental klarhet og fremme motivasjon.

Avsluttende Tanker

Å nøste opp motivasjonens intrikate nett viser hvor sammenvevd den er med vår mentale tilstand. Å forstå hva som motiverer oss og å ta i bruk strategier for å holde den motivasjonen høy kan superlade vår mentale helse—det er som å legge til nitro i en racerbil! Husk, motivasjon bølger frem og tilbake; å vedlikeholde den krever praksis, men lønner seg.

Mens du setter seil på ditt motivasjonseventyr, vurder å sjekke ut Hapday-appen for å holde styr på reisen din. Den har noen kule funksjoner—stol på meg! Her er en lenke for å dykke inn.