미루기의 평화와 생산성 향상 전략

요즘 삶이 어떻게 항상 바쁜 느낌인지 알아차린 적 있나요? 마치 매 순간 할 일 목록을 지우지 않으면 실패하는 것 같은 기분이 들죠. 미친 거죠? 그런데 누구나 매도했던 것이 생산성을 실제로 높일 수 있는 깜찍한 트릭이 있다면 어떨까요? 네, 저는 미루기에 대해 말하고 있습니다. 이상하게 들리나요? 잠시만요, 함께 알아봅시다.

목차

• 미루기: 그게 뭔가요?
• 의식적인 미루기의 예술
• 왜 의식적으로 미루기를 해야 하나요?
• 의식적인 미루기 시도하기
• 모든 것을 하나로 모으기
• 마무리 생각

미루기: 그게 뭔가요?

좋습니다, 분해해 봅시다. 미루기는 단순히 게으름을 피우는 게 아닙니다. 2007년에 스틸이 말한 것처럼, 이것은 할 일을 고의적으로 미루는 것이며, 그것이 되돌아와 문제가 될 수 있다는 것을 알면서도 그렇게 하는 것입니다. 그러면 왜 그렇게 할까요? 두려움, 완벽주의, 또는 그저 처리해야 할 일을 절대적으로 싫어하기 때문입니다.

조금 더 깊이 파고들면, 2013년 파이칠과 시루아는 이것이 감정 조절과 더 관련이 있다고 했습니다. 그것은 거대한 프로젝트를 시작하는 대신 시리즈를 몰아보는 것 같은, 조금이라도 기분을 좋게 만드는 것을 선택하는 것과 같습니다. 그리고 가끔은 기분 좋은 순간을 쫓지 않는 사람이 어디 있겠어요?

의식적인 미루기의 예술

그러니 의식적인 미루기를 그저 무기한으로 게을리하는 것으로 혼동하지 마세요. 그것은 두뇌가 무의식적으로 일을 하도록 전략적으로 잠시 멈추는 것입니다—마치 샤워 중에 갑자기 놀라운 아이디어가 떠오르는 것처럼요. 2011년 메시캄포와 바우마이스터의 연구는 우리의 두뇌가, 마치 조용한 작업자처럼, 우리가 멍하게 공상하고 있을 때에도 이런 미해결 과제들을 계속해서 처리한다고 제안합니다.

왜 의식적으로 미루기를 해야 하나요?

• 창조성 급등: 산책 중에 두뇌가 천재적인 아이디어를 내놓는 것을 알아차린 적 있나요? Kim et al. (2014)는 의도적인 휴식이 이러한 “아하!” 순간을 유발할 수 있다고 밝혔습니다. 때로는 두뇌가 그동안 씨름해 온 복잡한 문제를 풀기 위해 잠시 쉬어야 할 필요가 있습니다.
• 진지하게 진정하세요: 자신에게 계속해서 압박을 가하면 지치는 것은 금방입니다. APA—혹은 2019년의 누군가—는 휴식이 스트레스 수준을 낮춘다고 지적했습니다. 그러니 멘탈 붕괴를 원하지 않는다면, 가스를 빼시나요?
• 더 나은 결정: 한 발짝 물러서면 더 나은 결정을 할 수 있는 여지가 생깁니다. Dijksterhuis와 그의 동료들은 2006년에 휴식 중인 두뇌는 실제로 잠들지 않고 문제를 해결한다는 것을 보여주었습니다. 큰 결정을 잠시 뒤로 미루는 것이 그것을 더욱 선명하게 만들 수 있습니다.

의식적인 미루기 시도하기

• 포모도로, 혹시 아세요? 들어본 적 있나요? 이는 Cirillo의 1980년대 생산성 비법으로 25분 동안 집중적으로 일하고 나서 잠시 쉬는 것입니다. 휴식이란 시간 낭비의 빈 공간이 아닙니다. 두뇌를 재충전시키는, 아주 전략적인 일시 정지입니다.
• 프로처럼 휴식을 계획하세요: 전문가처럼 미루기를 원하시나요? 작업을 우선순위로 정하고, 스파 데이를 예약하듯 휴식 시간을 계획하세요. 오후에 두뇌가 지치는가요? 그래서 더 무겁고 중요한 일은 오전에 처리하고, 사소한 작업이나 휴식 세션은 나중으로 미루세요.
• 활동적인 미루기에 뛰어들기: 큰 일을 미루면서 작은 일을 처리하는 조금 교활한 방법이 있습니다. Chu와 Choi가 2005년에 제안했듯이, 이것은 생각보다 훨씬 생산적입니다. 약간 교활한 멀티태스킹 같지 않나요?
• 반성하고 호흡하세요: 마음챙김은 요가에만 국한된 것이 아닙니다. 생각을 정리하며 명료함을 찾거나 왜 미루고 있는지 이해하는 것은 깨달음을 줄 수 있습니다. Zeidan et al.는 2010년 이후에 이 방법이 집중력을 높인다고 보여주었는데, 우리는 모두 이 방밥이 필요하죠?
• 마감 시간은 당신의 친구입니다: 마감 기한을 설정하는 것은 멋지고 부드러운 압력과 같은 효과를 만들어줌으로써, 시한폭탄 비유가 발동하기 전에 일을 완료하도록 도움을 줍니다. 일은 당신이 가진 시간을 채우기 위해 확장된다는 말처럼—이는 머릿속의 그 장난꾸러기들 관리하는 것과 같습니다!
• 지연의 아름다움: 어떤 때는 최고의 아이디어가 익어야 할 필요가 있습니다. 생각을 숙성시키는 것은 특히 창의적인 사유가 일상적인 직업에서 중요할 수 있습니다. 마치 글쟁이 친구의 초안이 잠시 무시당한 채로 더 나아지는 경우처럼요?
• Zeigarnik 효과의 촉발: 일을 반쯤 끝내놓으면 그것이 신비하게도 마음속에서 계속 움직일 수 있습니다. (아마) 블루마 자이가르닉의 심리적 트릭으로—마치 뇌에 책갈피를 꽂아두고, 완료를 기다리는 것과 같습니다.

모든 것을 하나로 모으기

• 1단계: 탐정처럼 행동하기 당신의 미루는 방식을 찾아보세요. 그런 패턴들을 찾아서 면밀히 살펴보세요. 더 자주 포기하게 되는 특정 작업들이 있나요? 이유를 알고 나면, 비기능성을 줄일 수 있습니다.
• 2단계: 목표 명확히 하기 목표 설정에 SMART하게 접근하세요—구체적이고, 명확하고. 명확한 길이 있다면, 미루기는 기회를 덜 가질 것입니다. 아니, 그렇게 말하는 거 아닌가요?
• 3단계: 흐름을 따라가기 일과 휴식 시간이 섞일 수 있도록 여유를 갖고 하루를 설계하세요. 너무 엄격하게 계획을 고수하는 것은 역효과가 날 수 있습니다. 유연함을 잃지 마세요. 필요에 따라 변경하세요.
• 4단계: 추적하고 수정하기 진행 중간에 멍때린 적 있나요? 걱정 마세요. 정기적으로 위치를 점검하고 필요한 대로 방향을 조정하세요. 직선적으로 쏘는것보다, 길따라 팬기를 이끄는 노련한 항해사와 같습니다.
• 5단계: 정신력 Dweck의 성장 마인드셋 아이디어 기억나시나요? 도전 = 학습 기회입니다. 이걸 받아들이면 미루기의 영향력을 약화시킬 수 있습니다. 그러면 당신은 금메달감입니다.

마무리 생각

의식적인 미루기는 책임을 회피하는 것이 아닙니다. 그것은 두뇌가 재설정되고, 반성하며 명확성을 찾도록 허용하는 전략적 지연입니다. 혼돈을 통제하면 미루기를 적이 아닌 동맹으로 바꿀 수 있습니다. 스트레스가 줄어들면 창의력이 더 좋아집니다. 약간의 미루기에 몸을 맡기면 단순히 일을 처리하는 것뿐만 아니라 더 균형 있게 느낄 것입니다. 그러니 아직은 버리지 마세요. 미루기를 한 번 공정하게 시도해보세요—약간 엉뚱하지만, 꽤나 생산성을 터뜨릴 수 있습니다!