솔직히 말해서, 오늘날의 빠른 세상에서 긍정적인 태도를 유지하는 것은 때로 산을 오르는 것처럼 느껴질 수 있습니다. (누구나 과부하를 느끼지 않나요?) 하지만 걱정 마세요. 길은 있습니다. 일상의 습관이 심리적 동기 부여와 전반적인 정신 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 좀 더 긍정적인 사고 방식은 단순히 기분이 좋게 만드는 것뿐만 아니라 신체 건강과 삶의 만족도도 향상시킬 수 있습니다. 그럼 일상에 큰 동기 부여를 줄 수 있는 과학에 근거한 전략들을 알아봅시다.
목차
동기 이해하기
먼저 동기는 우리를 목표에 도달하게 하는 원동력입니다—그게 꿈의 직업이든 사워도우 빵 굽기의 달인이 되는 것이든요. 우리는 어떻게 동기를 얻나요? 그것은 개인적인 요인과 외부 요인의 조합입니다. 성격 및 사회심리학 저널의 한 연구에 따르면, 동기는 내적—개인의 만족과 같은—일 수 있고, 외적—예를 들어 잘했다고 칭찬받거나 추가 보너스를 받는 것—일 수 있습니다. 이해되죠? (Deci & Ryan, 2000).
아침의 동기 부여 의식
- 감사로 시작하기
매일 아침, 감사한 세 가지를 적어보세요. 연구에 따르면 감사가 당신의 웰빙을 높이고 회복력을 강화할 수 있다는 결과를 보여줍니다 (Emmons & McCullough, 2003). 무엇이 당신을 끌어내는 것보다는 무엇이 당신을 들어 올리는지에 초점을 맞춰보세요—거기엔 진짜 힘이 있습니다.
- 마음 챙기기 연습
마음 챙김 연습해본 적 있나요? 명상이나 호흡 운동과 같은 활동은 불안과 우울감을 줄여 주어 마음가짐을 높여줍니다. 미국 정신과 저널도 그것을 뒷받침합니다, 아마 무언가 있을 겁니다 (Hofmann et al., 2010).
- 영양가 있는 아침 식사
영양가 있는 아침 식사는 Instagram 건강광들만을 위한 것이 아닙니다. 기분과 두뇌 능력을 돕습니다. 복합 탄수화물과 단백질—안녕하세요, 오트밀과 계란!—성공을 위해 준비해 줍니다 (Benton et al., 2003). 달콤한 시리얼을 거르세요, 믿어보세요.
동기부여 환경 만들기
- 공간 정리
혼란은 스트레스를 뜻합니다. 마리 콘도의 책처럼 정리해보세요. 이것은 단순히 공간만 정리하는 것이 아니라 마음도 깨끗하게 해줍니다 (Wells & Harris, 2007). 이번 주말에 조금의 시간을 내어 정리해보세요.
- 긍정적인 사람들로 둘러싸기
사람들은 당신이 가장 자주 어울리는 다섯 사람의 평균이라고 말합니다—생각하게 하죠? 긍정적인 사람들은 당신을 북돋아 줍니다 (그리고 전염됩니다). Christakis와 Fowler의 연구에 따르면, 행복은 사회적 네트워크를 통해 퍼진다고 합니다 (2008). 그러니 현명하게 선택하세요!
목표 설정 및 성과
- 작고 이루기 쉬운 목표 설정하기
압도당하지 않고 성취감을 느끼고 싶나요? 큰 꿈을 작은 목표로 나누어 보세요. 응용 심리학 저널은 구체성이 열쇠라고 말합니다 (Locke & Latham, 2002), 그래서 리스트를 시작해보세요!
- 진행 상황 추적
지금까지 얼마나 왔는지 보는 것만큼 좋은 것은 없습니다. 저널이나 앱을 사용하여 성취를 추적하세요. 일부 연구자들은 자기 모니터링을 변화의 비밀 소스라고 부릅니다 (Michie et al., 2009).
오후의 동기 부여
- 규칙적인 휴식
Pomodoro 기법을 들어 본 적 있나요? 25분 동안 일한 후, 5분 동안 재충전합니다. 집중력과 신선한 마음 상태를 유지하는 데 큰 차이를 만듭니다 (Cirillo, 2006).
- 움직이기
여기 놀라운 것은 없습니다—운동은 게임 체인저입니다. 간단한 산책이라도 엔돌핀 덕분에 기분이 밝아질 수 있습니다 (Ratey & Hagerman, 2008). 가장 어려운 것은 시작하는 것—믿어보세요.
저녁의 성찰 및 휴식
- 하루 되돌아보기
하루를 되돌아보며 마무리하세요. 잘한 것에 대해 스스로를 칭찬하고 개선점들을 생각해보면서 자각과 동기를 최대한 높여 보세요 (Schön, 1983).
- 릴렉스 기술로 마무리하기
정말로 릴렉스하며 멋진 음악이나 요가로 하루를 마무리하는 것만큼 좋은 게 또 있을까요? 휴식 루틴은 수면의 질을 높이고 스트레스를 줄여줄 수 있습니다 (Morin et al., 2009).
루틴의 힘
동기 부여의 비밀을 알고 싶나요? 일관성에 있습니다. 이러한 습관들을 일상 생활에 통합한다면 곧 두 번째 본성이 될 것입니다. 정신적인 웰빙이 감사할 것이며, 더욱 가벼워진 기분을 느낄 것입니다.
최종 생각
작은 걸음들이 동기 부여와 행복에 있어 큰 변화를 이끌 수 있다고 합니다. 그러니 이러한 일상적인 단계들을 시도해 보시고 어떻게 느끼는지 살펴보세요. 노력할 가치가 있습니다—기억하세요, 여정도 목적지 만큼 중요합니다.
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참고 자료
- Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000)…
- Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)…
- Hofmann, S. G., et al. (2010)…
- Benton, D., & Donohoe, R. T. (2003)…
- Wells, N. M., & Harris, J. D. (2007)…
- Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2008)…
- Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002)…
- Michie, S., et al. (2009)…
- Ratey, J. J., & Hagerman, E. (2008)…
- Morin, C. M., et al. (2009)…
이 작은 지혜들을 적용하여 당신의 마음가짐이 번성하는 것을 지켜보세요. 더 행복하고 건강한 당신을 향한 여정을 축하합니다! 🤞
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