Ha gondozol valakit, egy szünethez olyan dolgokra lehet szükség, amelyek éppen nem állnak rendelkezésedre: szabadon elkölthető pénzre, közlekedési lehetőségre, megbízható helyettesítőre vagy olyan időre, amikor senkinek nincs szüksége rád. Kezdd inkább a terhek kezelhető csökkentésével. Ez lehet például az, hogy valaki más elvégez egy feladatot, miközben te nyugodtan megiszol egy italt; közösen választotok egy csendes tevékenységet; vagy megfelelő helyettesítés mellett elhagyod a lakást.
Egy rövid szünet nem old meg minden nehézséget. Az NHS szerint a tartós vagy súlyos stressz kimerültséghez is hozzájárulhat, és olyan megközelítéseket javasol, mint az előre tervezés, a beszélgetés valakivel, illetve a nagy feladatok kisebb részekre bontása. Az alábbi ötletek gyakorlati lehetőségek, nem kezelések, és nem ígérik, hogy a gondozás ettől könnyűvé válik.
Döntsd el, miből szeretnél kiszakadni
Mielőtt időpontot keresel, azonosítsd azt a terhet, amelyet leginkább szeretnél egy időre letenni. Lehet, hogy csendre van szükséged, miután sok kérdésre válaszoltál; társaságra, mert sok időt töltöttél otthon; vagy arra, hogy egy ideig ne neked kelljen minden döntést meghoznod. Az is lehet, hogy egyszerűen azt szeretnéd, ha valaki más készítené el az ételt.
A különböző szükségletek más-más szünettípust jeleznek:
- Nyugalom: kényelmesen leülni, zenét hallgatni vagy feladat nélkül pihenni.
- Kapcsolódás: beszélni egy megbízható emberrel, aki úgy hallgat meg, hogy közben nem neked kell megszervezned a beszélgetést.
- Gyakorlati tehermentesítés: ha valaki más intézi a bevásárlást, a telefonhívást vagy egy házimunkát.
- Környezetváltozás vagy kikapcsolódás: időt tölteni egy ablak mellett, olvasni, játszani vagy elmenni egy akadálymentesen elérhető helyre.
Egy beszélgetés támogató lehet, de nem feltétlenül pihentető, ha az elejétől kezdve el kell magyaráznod egy összetett helyzetet. Egy kiruccanás vonzónak tűnhet, de túl megterhelő lehet, ha közlekedést kell szervezni hozzá, majd utána hosszasan regenerálódnod kell. Olyan lehetőséget válassz, amely az energiádhoz és a preferenciáidhoz illik, ne azt, amelyik a leglátványosabban hangzik.
Végezz gyors megvalósíthatósági ellenőrzést
Az alábbi munkalap egy szemléltető szerkesztőségi eszköz, nem klinikai felmérés és nem helyettesíti a gondozási tervet. Leírhatod a válaszokat, vagy egyszerűen végiggondolhatod őket.
- Mine k kell folytatódnia? Írd fel azokat a felügyeleti, kommunikációs, gyógyszerelési vagy egyéb támogatási szükségleteket, amelyek biztonságosan nem halaszthatók.
- Mi változhat? Keress egy feladatot, amelyet későbbre lehet tenni, egyszerűsíteni vagy másra bízni.
- Mit szeretnél csinálni? Válassz egy tevékenységet, amely azonnali szükségletedhez illik: pihenéshez, társasághoz vagy gyakorlati segítséghez.
- Mire van hozzá szükség? Gondold át a megfelelő helyettesítést, a hozzáférési igényeket, a közlekedést, a költségeket, a szükséges eszközöket és a gondozott személy preferenciáit.
- Mi legyen a tartalékterv? Válassz egy alternatívát lemondás vagy megszakítás esetére.
Szemléltető példaként: egy könyvtári látogatás helyett lehet telefonbeszélgetés, néhány oldal olvasása otthon, vagy egy kérés, hogy valaki más intézzen el egy házimunkát. Ezek eltérő élmények, nem egyenértékű helyettesítők. A tartalékterv megnevezése új lehetőséget ad anélkül, hogy úgy tennél, mintha az eredeti terv nem számított volna.
Ha az ellenőrzésből kiderül, hogy nincs biztonságosan kialakítható szabad idő, az hasznos információ arról, milyen támogatásra van szükséged – nem annak a bizonyítéka, hogy rosszul terveztél.
Kérj konkrét segítséget
Az általános segítségfelajánlást nehéz lehet konkrét tettekre váltani. A pontos kérés lehetőséget ad a másiknak, hogy megmondja, mit tud vállalni. Például kérdezheted:
- „Le tudnál ülni vele csütörtökön 30 percre, amíg lezuhanyozom és pihenek?”
- „Hoznál egy ételt, és kivinnéd a szemetet, amikor meglátogatsz minket?”
- „Felhívnád velem együtt ezt a helyet, vagy elintéznéd ezen a héten a bevásárlást?”
- „El tudnád vállalni rendszeresen ezt az egy feladatot, ha előre megbeszéljük, pontosan mit foglal magában?”
Az időtartamok szemléltető példák. Mondd ki világosan, hogy gondozást, házimunkában segítséget vagy egyszerűen beszélgetőtársat kérsz. Ha helyettesítésre van szükség, lehetőség szerint a gondozott személlyel is beszéljétek át a megállapodást. Ismertesd a preferenciáit és kommunikációs szükségleteit, a szükséges támogatást, valamint azt, kit kell értesíteni, ha valami megváltozik. A segíteni akaró embernek útmutatásra lehet szüksége, és előfordulhat, hogy bizonyos gondozási feladatokat nem tud biztonságosan ellátni.
Ha nemet kapsz, próbálj kisebb kérést megfogalmazni, vagy keress másik lehetőséget, ha van rá mód. Helyi gondozói szervezetek, szociális ellátási tájékoztató szolgálatok, közösségi csoportok, munkáltatók vagy egészségügyi szakemberek segíthetnek a lehetőségek feltérképezésében. Az elérhetőség, a jogosultság, a várakozási idő és a költség változó, ezért helyben tájékozódj, és ne feltételezd, hogy egy szolgáltatás mindenki számára elérhető vagy ingyenes.
Tarts szünetet akkor is, ha a közelben kell maradnod
Nem minden gondozási helyzetben lehetséges a megszakítás nélküli egyedüllét. A közeli szünet azt jelentheti, hogy továbbra is elérhető maradsz, miközben csökkented a többi terhet. Például te és a gondozott személy hallgathattok ismerős zenét, nézegethettek fényképeket vagy nézhettek együtt valamit anélkül, hogy közben egy másik feladatot is megpróbálnál elvégezni.
Leülhetsz ugyanabban a szobában egy itallal, megváltoztathatod a testhelyzetedet vagy a világítást, illetve megkérhetsz valakit, hogy telefonon tartson veled társaságot egy ismétlődő feladat közben. Ha egy másik személy rövid időre biztonságosan át tudja venni a gondozást, beszéljétek meg pontosan, mikor kezdődik és mikor ér véget a felelőssége; különben továbbra is úgy érezheted, hogy mindent neked kell figyelned.
Az ötleteket igazítsd mindkettőtök szükségleteihez. Egy illat, a nyitott ablak vagy egy hangfelvétel az egyik embernek kellemes, a másiknak zavaró vagy hozzáférhetetlen lehet. A mozgás választható: a szünethez nem kell sétálnod, állnod vagy elhagynod az otthonodat. Az NHS jólléti útmutatója a kapcsolódást és a jelen pillanatra való figyelmet is olyan lehetőségként említi, amelyet ki lehet próbálni; ezeknek sem kell újabb kötelezettséggé válniuk egy nehéz napon.
A közös vagy megszakított szünet nem azonos a megbízható tehermentesítéssel. Jogos értékelni egy kis lehetőséget, és közben továbbra is nagyobb támogatásra szorulni.
Kidolgozott példa: amikor módosítani kell a tervet
Az alábbi helyzet és az időtartamok szemléltető példák. Sam egy rokonát gondozza, aki nyugtalanná válik, ha egyedül marad. Sam szeretne kimenni, de megfelelő helyettesítés nélkül ezt nem teheti meg biztonságosan, és nincs pénze programra.
Az első terv: Sam megkéri a testvérét, hogy szombaton látogasson el hozzájuk 30 percre. Megbeszélik a rokon szokásos napirendjét, a szükséges támogatást és azt, hogyan lehet Samet elérni. A rokont is bevonják a látogatásról szóló beszélgetésbe. Ha mindenki számára megfelelő a megállapodás, Sam azt tervezi, hogy kimegy egy kicsit.
Az akadály: A testvérnek le kell mondania a látogatást. Sam csalódott: egy videóhívás nem adja meg ugyanazt a szabadságot, mint az otthon elhagyása. A testvér azonban meg tudja rendelni a bevásárlást, és telefonálni tud, miközben Sam és a rokona az ablak mellett ülnek. Sam úgy dönt, érdemes kipróbálni, mert egy házimunkát levesz a válláról, még akkor is, ha nem biztosít helyettesítést.
A módosítás: A hívás közben a rokon nyugtalanná válik, és figyelmet igényel. Sam megszakítja a csendes szünetet, és ismerős zenét kapcsol be vele. Később megkérdezi a testvérét, tud-e újabb látogatást szervezni, és addig is folytatni a bevásárlás intézését.
Az értékelés: Sam észreveszi, hogy a gyakorlati segítség csökkentette az elvégzendő feladatok számát, de az otthontól távol töltött idő iránti igény továbbra is fennáll. A következő kérés ezért külön nevezi meg a két szükségletet: rendszeres segítség a bevásárlásban és előre megtervezett, megfelelő helyettesítéssel biztosított idő. A példa azt mutatja, hogy a tartalékterv hasznos lehet anélkül, hogy megoldaná a támogatás alapvető hiányát.
Tervezd meg a szünetet a hozzáféréshez, a pénzhez és az energiádhoz igazítva
Készíts rövid lehetőséglistát különböző körülményekre, ahelyett hogy egyetlen ideális tervre támaszkodnál. Alacsony energiaszintű napon ez lehet a kényelmes ülés zenehallgatással, vagy annak megkérése, hogy valaki hozzon ételt. Máskor elérhető lehet egy akadálymentes közösségi tér, könyvtár vagy szabadtéri program. Egy harmadik lehetőséghez az kellhet, hogy egy másik személy a megbeszéltek szerint átvegye a gondozást.
Vedd számításba a rejtett munkát is. Egy kiruccanás igényelhet akadálymentes közlekedést, útiköltséget, eszközök megszervezését vagy a gondozott személy ellátásának megtervezését. Az otthoni tevékenység kevesebb előkészítést igényelhet, de nem biztos, hogy megadja azt a különállást, amire vágysz. Nem kell úgy tekintened az olcsóbb vagy egyszerűbb megoldásra, mint amelyet feltétlenül előnyben kell részesítened.
Ha felkeresel egy szolgáltatást, hasznos kérdések lehetnek: Milyen támogatást kínálnak? Van-e költség vagy jogosultsági felmérés? Alkalmazkodnak-e a személy kommunikációs és hozzáférési szükségleteihez? Mi történik, ha egy munkatárs vagy önkéntes nem elérhető? Ha segít, jegyzetelj, és kérj meg valakit, hogy telefonáljon veled együtt, ha már a szolgáltatások felkutatása is túl nagy teher.
Ha nem tudod, hogy egy tervezett megoldás biztonságos-e, kérj tanácsot megfelelő képesítéssel rendelkező szakembertől vagy helyi szolgáltatástól. Ne hagyd felügyelet vagy szükséges támogatás nélkül a gondozott személyt csak azért, hogy szünetet tarthass.
Kérdések és következő lépések
Mi van, ha bűntudatot érzek?
A bűntudat önmagában nem mondja meg, hogy egy megállapodás nem biztonságos vagy méltánytalan-e. Ellenőrizd a gyakorlati részleteket: a személy szükségleteit és preferenciáit, a helyettesítés alkalmasságát, valamint azt, mi történik, ha a terv megváltozik. Törődhetsz mélyen valakivel úgy is, hogy közben időre vagy segítségre van szükséged.
Számít egy ötperces szünet?
Számíthat, ha kellemesen csökkenti a terheidet. Az öt perc szemléltető időtartam, nem célérték. Ugyanakkor lehet, hogy nem elég, ha alvásra, hosszabb távollétre vagy folyamatos gyakorlati segítségre van szükséged. Mindkettő igaz lehet.
Mi van, ha senki sem tud segíteni?
Próbálj kisebb feladatot kérni, vagy vedd fel a kapcsolatot helyi gondozói szervezettel, egészségügyi szakemberrel vagy szociális ellátási tájékoztató szolgálattal. Az elérhetőség változó, és a segítség megtalálása önmagában is munkát jelenthet. Nem kell úgy tenned, mintha egy rövid szünet kielégítené a megbízható helyettesítés iránti igényedet.
Következő lépésként válassz egy megfizethető szünetet, azonosítsd, minek kell közben folytatódnia, és ha szükséges, fogalmazz meg egy konkrét kérést. Legyen tartalékterved, és jegyezd fel, milyen támogatás hiányzik még. Vizsgáld felül a tervet, ha a szükségletek vagy a körülmények megváltoznak.
Ha a stressz hatással van a mindennapi életedre, az NHS azt javasolja, hogy beszélj háziorvossal, vagy keresd az NHS 111 szolgáltatást. Ha nem várhatsz, és úgy érzed, nem tudsz megbirkózni a helyzettel vagy biztonságban maradni, kérj sürgős segítséget a lakóhelyeden elérhető krízis- vagy sürgősségi szolgálatoktól. A szünet hasznos változtatás lehet, de nem helyettesíti a szakmai segítséget vagy a megfelelő gondozási támogatást.