बचपन के घाव भरने के 7 असरदार तरीके मिलेनियल और जेन Z महिलाओं के लिए

बचपन का आघात बस अतीत की एक कहानी नहीं है; यह एक गूंज है जो वयस्कता में भी यह तय कर सकती है कि हम कौन हैं। चाहे उपेक्षा, शोषण, या अन्य दर्दनाक अनुभवों से हो, ऐसा आघात इस बात का असर डाल सकता है कि हम खुद को और दूसरों के साथ कैसे बातचीत करते हैं। यदि आप एक जेन जेड या मिलेनियल महिला हैं जो वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित स्व-सहायता की खोज कर रही हैं, तो बचपन के आघात को संबोधित करना आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की कुंजी हो सकता है। तो चलिए, सात महत्वपूर्ण कदमों के बारे में बात करते हैं जो आपको अपनी ज़िंदगी में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

विषय-सूची

• आघात को स्वीकार करें
• पेशेवर सहायता प्राप्त करें
• माइंडफुलनेस और ध्यान को अपनाएं
• समर्थन नेटवर्क बनाएं
• रचनात्मक अभिव्यक्ति में लगें
• शारीरिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें
• स्वस्थ सीमाएं स्थापित करें
• समापन

1. आघात को स्वीकार करें

पहली बात यह है कि यह स्वीकार करना कि आघात आपके जीवन का हिस्सा है, महत्वपूर्ण है। यह आसान लगता है? ऐसा हमेशा नहीं होता। लोग अक्सर अपने अनुभवों को कम करके आंकते हैं। लेकिन सच यह है: राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार लगभग 60% वयस्कों ने अपने बचपन में शोषण या कठिन पारिवारिक स्थितियों का सामना किया है। उन अनुभवों को बिना जज किए स्वीकार करना उपचार का रास्ता खोलता है।

2. पेशेवर सहायता प्राप्त करें

आप बिना नक्शे के पहाड़ नहीं चढ़ेंगे, है ना? इसी तरह आघात का सामना करने के लिए भी पेशेवर मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) या आघात-संवेदनशील थेरेपी के विशेषज्ञ आपके मार्गदर्शक हो सकते हैं। जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकोलॉजी के शोध के अनुसार, सीबीटी पीटीएसडी और अवसाद के लक्षणों को कम करने में वास्तव में मदद करता है। थेरेपी आपके भावनाओं को निष्पक्ष रूप से जांचने और आपको पीछे खींचने वाली यादों को खोलने के लिए एक निर्णय-मुक्त स्थान देती है।

3. माइंडफुलनेस और ध्यान को अपनाएं

क्या आपने कभी माइंडफुलनेस या ध्यान को आजमाया है? ये प्रथाएं आघात से उत्पन्न तनाव का सामना करने में महत्वपूर्ण हो सकती हैं। साइकोलॉजिकल बुलेटिन के अनुसार माइंडफुलनेस तनाव को कम करने और भावनाओं को नियंत्रित रखने में मदद करती है। बॉडी स्कैनिंग जैसी तकनीकों या केवल अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना आपको वर्तमान में रखता है—अतीत के आघात की शक्ति को तोड़ते हुए।

4. समर्थन नेटवर्क बनाएं

सच्चाई यह है: एक मजबूत समूह का होना सब कुछ बदल सकता है। चाहे यह दोस्त हों, परिवार, या कोई समर्थन समूह, ये लोग आपके उपचार के दौरान आवश्यक मान्यता प्रदान करते हैं। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन इसे सत्यापित करता है, सामाजिक समर्थन को कम तनाव और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य से जोड़ता है। इसलिए, उन पर भरोसा करें जो दयालुता और खुले दिल से सुनने का प्रस्ताव रखते हैं—वास्तव में इसे पूरा करने के लिए एक पूरा गांव लगता है।

5. रचनात्मक अभिव्यक्ति में लगें

ब्रश, कलम, या गिटार उठाइए—अपनी अभिव्यक्ति का समय है। कला, संगीत, या लेखन आघात के माध्यम से काम करने के लिए चिकित्सीय तरीके हो सकते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ इसे प्रोत्साहित करता है, यह ध्यान देते हुए कि रचनात्मक आउटलेट भावनात्मक प्रसंस्करण को बढ़ावा देते हैं। कला के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करके, आप एक रिलीज़ पाते हैं और शायद थोड़ी सी शांति भी।

6. शारीरिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें

यदि कोई एक चीज़ है जो मानसिक स्वास्थ्य के साथ जुड़ी होती है, तो यह शारीरिक स्वास्थ्य है। अपने शरीर को हिलाना—चाहे वह नृत्य, योग हो, या बस चलना हो—एंडोर्फिन को रिलीज़ करता है जो आपके मूड को ऊंचा करता है। हार्वर्ड टी.एच. चान स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के लोग नियमित व्यायाम को चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने से जोड़ते हैं। कुछ ऐसा खोजें जो आपको पसंद हो और इसे एक आदत बनाएं।

7. स्वस्थ सीमाएं स्थापित करें

चलिए सीमाओं के बारे में बात करते हैं। ये आपके आत्म-सम्मान के लिए और अधिक नुकसान से बचने के लिए आवश्यक हैं। चाहे यह “ना” कहने का मामला हो या उन इंटरैक्शन को सीमित करना जो आपको थका देते हैं, सीमाएं सशक्त हैं। जर्नल ऑफ पर्सनालिटी एंड सोशल साइकोलॉजी इसे सत्यापित करता है, यह बताते हुए कि सीमाएं मानसिक स्वास्थ्य को सुरक्षित करती हैं। इन्हें अपनी निजी सीमाओं के रूप में सोचें—इसे समग्र रूप से बनाए रखें।

समापन

बचपन के आघात से उपचार एक त्वरित समाधान नहीं है; यह एक यात्रा है—a गंदा, सुंदर रास्ता। आघात को स्वीकार करके, पेशेवरों पर भरोसा करके, माइंडफुलनेस को अपनाकर, एक नेटवर्क निर्माण करके, रचनात्मक होके, सक्रिय रहके और सीमाएं तय करके आप एक उज्जवल भविष्य की ओर बढ़ रहे हैं। हर छोटी प्रगति एक जीत है, चाहे वह कितनी भी छोटी लगे।

आप इस राह पर अकेले नहीं चल रहे हैं। कई लोग वहां से गुजरे हैं और दूसरी तरफ शांति पाई है। क्यों प्रतीक्षा करें? आज ही अपनी हीलिंग पथ पर शुरू करें और मानसिक कल्याण संसाधनों में डूब जाएं जैसे कि Hapday द्वारा पेश किए गए।