खुश रहने का विज्ञान: आज ही बढ़ाएं अपना मूड

खुशी का विज्ञान: आज ही अपने मूड को सुधारें

इस तेजी से चलने वाले विश्व में खुशी की तलाश कभी-कभी सूई में तिनका ढूँढ़ने के समान लगती है, है ना? फिर भी, यह अविश्वसनीय है कि विज्ञान इस असमाधेय भावना पर कितना प्रकाश डाल सकता है, खुशी के रहस्यमय यांत्रिकी के बारे में अंतर्दृष्टि प्रकट करता है। स्पॉइलर अलर्ट: यह सिर्फ एक क्षणिक सनक नहीं है; यह किसी प्रकार से एक लंगर की तरह है, हमारे स्वास्थ्य और कल्याण से गहरे जुड़े हुए हैं। हाँ, खुशी के पीछे के विज्ञान में गोता लगाने से, हम वास्तव में अपने मनोभावों को उठाने और अपने जीवन को समृद्ध करने के तरीकों को खोज सकते हैं।

सामग्री तालिका

• खुशी के विज्ञान को समझना
• न्यूरोट्रांसमीटर की भूमिका
• जीवनशैली विकल्पों का प्रभाव
• अपना मूड सुधारने के व्यावहारिक उपाय
• मूड सुधारने में प्रौद्योगिकी की भूमिका
• समाप्त करते समय

खुशी के विज्ञान को समझना

तो, खुशी किससे बनी होती है? यह उतना सरल नहीं है जितना लगता है। यह अवधारणा किसी प्रकार से गर्मजोशी भरी भावनाओं के साथ संतोष और, मत भूलिए, किसी बड़े चीज़ का हिस्सा होने की भावना को जोड़ती है। वैज्ञानिक अपने गाल फुलाकर इस पूरी चीज़ को “विषयपरक कल्याण,”—यह आधिकारिक शब्दावली है—कहते हैं, जो भावनात्मक ऊँचाइयों और विचारशील अंशों दोनों को गिनते हैं। 2017 में, Journal of Happiness Studies (डीनर एट अल.) के एक पेपर ने हमें एक रहस्य में शामिल किया: हमारे जीन, हमारे चारों ओर की दुनिया, और हमारा अपना व्यवहार काफी गुपचुप फैक्टर हैं जो कि हम कितने संतुष्ट महसूस करते हैं में भूमिका निभाते हैं।

न्यूरोट्रांसमीटर की भूमिका

अब बात करते हैं मस्तिष्क रसायन विज्ञान की—जैसे, जब खुशी हमें प्रभावित करती है तब हमारे मन में वास्तव में क्या पक रहा है। खुशी के विज्ञान के केंद्र में न्यूरोट्रांसमीटर हैं, मस्तिष्क के प्रिय छोटे संदेशवाहक जो मूड ट्रेन को चलाए रखते हैं। कभी डोपामाइन के बारे में सुना है, जिसे “फील-गुड” हार्मोन कहा जाता है? यह आनंद और पुरस्कार की सेवा में प्यार करता है। फिर सेरोटोनिन है, एक शांत संत के रूप में कार्य करता है, मूड को स्थिर करता है और हमारे खुशी के भंडार में जोड़ता है। ज्ञान की एक गोली: व्यायाम, ध्यान के माध्यम से सुकून देना, या बस दोस्तों के साथ बातचीत करना इन न्यूरोट्रांसमीटरों को बाहर खेलने के लिए उकसा सकता है, हमारे मनोभावों को उठाता है (यंग, 2007)। हैंडी है, है ना?

जीवनशैली विकल्पों का प्रभाव

मानो न मानो, ये छोटे जीवनशैली विकल्प जो चोरी से हमारे खुशी को आकार देते हैं। विश्व खुशी रिपोर्ट ने शरीर को स्वस्थ खाने, पसीने के सत्रों, सुंदर नींदों, और—यह प्राप्त करें—वास्तविक मनुष्यों के साथ समय बिताने की सराहना की। इन घटकों को मिला कर आपने एक ऐसा वातावरण तैयार किया है जो खुशी को उत्साहवर्धन करके थोड़ी देर के लिए आराम करने के लिए कहता है (हेलीवेल एट अल., 2022)।

अपना मूड सुधारने के व्यावहारिक उपाय

खुशी विज्ञान के इस मूलभूत ज्ञान से लैस होकर, कुछ व्यावहारिक तकनीकों को अपने खुशी के भावों में डालें? हाँ, यह अनुसंधान द्वारा समर्थन किया गया है, परंतु निश्चित रूप से इसमें एक व्यक्तिगत मोड़ की ज़रूरत है!

• शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना: व्यायाम। क्या हमें इसे फिर से कहना है? यदि आपके मन में उदासी है, तो इधर-उधर हिलना एक सही उपाय है। तीन बार एक हफ्ते में तीस मिनट की मध्यम चाल जिसमें आप झूमते हैं, वे एक जादुई ताबीज की तरह होते हैं जो उदासी और अवसाद को भगाते हैं, The American Journal of Psychology (क्राफ्ट & पेरना, 2004) के अनुसार। एंडोर्फिन—वे प्रिय दर्द निवारक—खेलने बाहर आते हैं, आपको उन्मादपूर्ण महसूस कराते हैं। सावधानी की एक चेतावनी: एक बार शुरू करने के बाद, आप शायद लौटते रहेंगे।
• माइंडफुलनेस और ध्यान का अभ्यास करना: अगला: माइंडफुलनेस और ध्यान—जब तनाव को कम करने और खुशी बढ़ाने का सवाल होता है तो ये आपके नए सबसे अच्छे दोस्त होते हैं। साइकोलॉजिकल साइंस में एक गहरी डुबकी ने बताया कि ये प्रथाएँ हमारे मूड और मानसिक कल्याण को कितना सुधार सकती हैं (ग्रोसमैन एट अल., 2004)। कुछ क्षणों की गहरी सांस लेना या एक गाइडेड मेडिटेशन सत्र आपके विश्व दृष्टिकोण को बदल सकता है, थोड़ी बहुत तनाव को उखड़ फेंकता है।
• कृतज्ञता का पालन करना: कभी उन चीजों को लिखने की कोशिश की है जिनके लिए आप आभारी हैं? यह पता चलता है, कृतज्ञता को बढ़ाना खुशी के स्तरों को ऊँचा करने के लिए एक काफी चतुर तरकीब हो सकती है। जो लोग नियमित रूप से अपने आशीर्वादों की गणना करते हैं, वे अधिक सकारात्मक भावनाओं और जीवन संतोष के समंदर में तैरने की प्रवृत्ति रखते हैं, एमोनस & मैककुलफ (2003) के एक अध्ययन के अनुसार। जब आप “मेरे पास क्या नहीं है” से ध्यान “मेरे पास क्या है” में परिवर्तन करते हैं, तो संतोषता के एक गर्म आभा में आपको घेरने की संभावना होती है।
• मजबूत सामाजिक संबंधों को Foster करना: लोगों को अन्य लोगों की आवश्यकता होती है। यह बस उतना ही सरल है। मजबूत सामाजिक संबंध बनाना खुशी के कोटे को भर देता है जैसे कोई और नहीं। सोशल साइंस & मेडिसिन में साझा किए गए एक अध्ययन में, जिन लोगों के पास मजबूत सामाजिक घेरे होते हैं, वहाँ मानसिक स्वास्थ्य झूलों से बचने की प्रवृत्ति होती है और उच्च कल्याण की रिपोर्ट करते हैं (अम्बरसन & मोंतेज, 2010)। एक दोस्त को बुलाएँ, एक मूवी देखें, या बस प्रियजनों के साथ समय बिताएँ—रिश्ते निश्चित रूप से मायने रखते हैं।
• महत्वपूर्ण लक्ष्यों को निर्धारित करना और उसका पीछा करना: लक्ष्य कोई मजाक नहीं होते—वे आपके खुशी के क्षितिज को पूरी तरह से बदल सकते हैं। उन लक्ष्यों का पीछा करना जो वास्तव में आपके लिए महत्व रखते हैं, उद्देश्य को एक उछाल देता है और प्रेरणा को मजबूती देता है। 1999 में, एक अध्ययन ने Journal of Personality and Social Psychology में उल्लेख किया कि यह उच्च खुशी से संबंध रखने के साथ जुड़ा होता है (एमोनस, 1999)। यह उस चीज के बारे में है जो आपको प्रेरित करता है, इसलिए आगे बढ़ें, उन लक्ष्यों को तैयार करें और उत्साह के साथ उस दिशा में आगे बढ़ें।

मूड सुधारने में प्रौद्योगिकी की भूमिका

हमारी तकनीकी-प्रेमी युग में, गैजेट्स सिर्फ विक्षेप नहीं हैं—वे खुशी के खोज में सहयोगी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए हैपडे लें। यह एक ऐप है जिसे खुशी के विज्ञान के अन्वेषणों के साथ तैयार किया गया है, जो एक खुशी के मनोभाव के लिए मस्तिष्कीय अभ्यास प्रदान करता है। फोन पर कुछ धक्का देकर, और वॉयला, आप खुशी की यात्रा पर हैं!

समाप्त करते समय

खुशी का रसदार पक्ष हमें खुशी और समृद्ध यात्रा का नक्शा सौंपता है। बस अपने स्नीकर्स पहनकर उनके लिए दौड़ें, ध्यान चटाई पर बैठें, अपने धन्यवादों को लिखें, अपने दोस्तों को गले लगाएँ, और उस चीज के पीछे लगे रहें जो आपके लिए दुनिया का मतलब है। इनको आजमाने के लिए तैयार हैं? थोड़ी क्रिया और वैज्ञानिक अंतर्दृष्टि के साथ, खुशी केवल एक सपना नहीं है—यह एक वास्तविकता है जिसमें आप हर दिन समर्पित हो सकते हैं।

प्रतिकूल सहायता के साथ अपनी खुशी यात्रा शुरू करने के लिए उत्सुक हैं? देखें कि खुशी का विज्ञान आपके लिए क्या कर सकता है हैपडे पर जाकर और आज ही अपना सबसे खुशहाल जीवन जीना शुरू करें!

अस्वीकरण: कृपया इन रणनीतियों को अपने व्यक्तिगत संदर्भ के अनुसार अनुकूलित करें और जहां आवश्यक हो विशेषज्ञ सलाह प्राप्त करें।

संदर्भ

• डीनर, ई., लुकास, आर. ई., शिम्मैक, यू., & हेलीवेल, जे. एफ. (2017). जन कल्याण के लिए शुभकामना. ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी प्रेस। https://www.springer.com/journal/10902
• यंग, एस. एन. (2007). मानव मस्तिष्क में बिना दवाओं के सेरोटोनिन कैसे बढ़ाएँ। मानसिक चिकित्सा और न्यूरोसाइंस पत्रिका, 32(6), 394–399। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077351/
• हेलीवेल, जे.एफ., लेयर्ड, आर., & सैच्स, जे. (2022). विश्व खुशी रिपोर्ट. सतत विकास समाधान नेटवर्क। https://worldhappiness.report/
• क्राफ्ट, एल. एल., & पेरना, एफ. एम. (2004). चिकित्सकीय रूप से उदास व्यक्तियों के लिए व्यायाम के लाभ। प्राथमिक देखभाल साथी क्लिनिकल मनोविज्ञान जर्नल के लिए, 6(3), 104–111। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/
• ग्रोसमैन, पी., नीमैन, एल., श्मिड्ट, एस., & वलाच, एच. (2004). माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कम करना और स्वास्थ्य लाभ: एक मेटा-विश्लेषण। मनो-सोमैटिक अनुसंधान पत्रिका, 57(1), 35–43। https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022399903005737
• एमोनस, आर. ए., & मैककुलफ, एम. ई. (2003). कृतज्ञता और बाईडन गिनना:सामाजिक विज्ञान और चिकित्सा, 84(2), 377। https://psycnet.apa.org/doi/10.1037/0022-3514.84.2.377
• अंबरसन, डी।, & मोंतेज़, जे. के. (2010). सामाजिक संबंध और स्वास्थ्य: एक स्वास्थ्य नीति के लिए गतिरोध। मानसिक स्वास्थ्य और सामाजिक व्यवहार पत्रिका, 51(1_suppl), S54-S66। https://doi.org/10.1177/0022146510383499