एडीएचडी से होने वाली थकान से छुटकारा: जानिए असरदार टिप्स और अंतर्दृष्टि

विषय-सूची

• एडीएचडी द्वारा उत्पन्न थकान को समझना
• एडीएचडी थकान क्यों उत्पन्न करता है?
• एडीएचडी द्वारा उत्पन्न थकान को दूर करने की रणनीतियाँ
• कभी-कभी आपको अतिरिक्त मदद की आवश्यकता होती है
• जीवनशैली और स्थान को समायोजित करना
• थकान को बाहर निकालें, संतुलन को अंदर लाएँ

एडीएचडी द्वारा उत्पन्न थकान को समझना

ध्यान अभाव अतिसक्रियता विकार (एडीएचडी) के साथ जीना कभी-कभी ऐसा लगता है जैसे किसी ने आपके लिए एक बाधा दौड़ तैयार की हो। और इसमें आने वाली सबसे मुश्किल बाधाओं में से एक, जो अक्सर अधिक प्रसिद्ध लक्षणों द्वारा छिपा दी जाती है, वो है इसके साथ आने वाली थकान। मतलब, कौन जानता था कि लगातार थका हुआ रहना भी इसका हिस्सा है? यदि आप जेन जेड या मिलेनियल महिला हैं जो इस एडीएचडी से उत्पन्न थकान को समझने की कोशिश कर रही हैं, तो आइये साथ में गोता लगाएँ। इन एडीएचडी लक्षणों और लगातार थके रहने के बीच के संबंध को समझना—यह एक शुरुआत है, इस थकान को अधिक प्रभावी रूप से प्रबंधित करने के लिए एक महत्वपूर्ण पहला कदम।

एडीएचडी थकान क्यों उत्पन्न करता है?

सच में, एडीएचडी से उत्पन्न थकान को समझने के लिए आपको इसकी जड़ तक पहुंचना होगा। यहां एक झलक है:

• संज्ञानात्मक अधिभार: एडीएचडी वाली ब्रेन हमेशा खुले टैब के साथ ब्राउज़र की तरह होती हैं। इस प्रकार की अव्यवस्था के साथ बने रहना? यह थकाऊ है, बिंदु।
• भावात्मक रोलरकोस्टर: भावनात्मक ऊपर-नीचे सिर्फ रोमांचकारी सवारी नहीं हैं; कुछ के लिए, वे कभी समाप्त न होने वाली मैराथन की तरह हैं—पूरी तरह थका देने वाली।
• नींद की समस्याएं: चाहे वह अनिद्रा हो या स्लीप एपनिया कोर्स, नींद कुछ ऐसा नहीं है जिस पर एडीएचडी वाले लोग हमेशा भरोसा कर सकते हैं। परिणाम? अधिक दिन की थकान।
• दवा की दुविधा: कुछ दवाएं जो एडीएचडी में मदद के लिए होती हैं, वे थकान को वापस लाने का कारण हो सकती हैं। क्या यह विडंबना नहीं है?
• शारीरिक गतिविधि का अभाव: एडीएचडी की उग्रता कभी-कभी व्यायाम योजना का पालन करना कठिन बना देती है, और यह अतिरिक्त थकान में बदल सकता है।

एडीएचडी द्वारा उत्पन्न थकान को दूर करने की रणनीतियाँ

नींद—अदृश्य चैंपियन

पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करना निस्संदेह नींव है—किसी नींद से वंचित माँ से पूछें! CNS Drugs की अनुसंधान से पता चलता है कि बहुत से लोग जो एडीएचडी से जूझ रहे हैं, वे नींद की गड़बड़ियों का सामना कर रहे हैं। बेहतर सोना चाहते हैं? यहां कैसे:

• सुसंगत दिनचर्या: अपने कैलेंडर में सोने और जागने का समय रखें—यहां तक कि आलसी रविवार को भी।
• सुहाना माहौल: आपका शयनकक्ष शांति का नखलिस्तान होना चाहिए: शांत, अंधेरा और ठंडा। फैंसी ब्लैकआउट पर्दे, कोई?
• स्क्रीन-मुक्त क्षेत्र: सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन बंद कर दें और नेटफ्लिक्स बिंजिंग को दिन के समय के लिए बचाएं।
• आराम करें: सोने से पहले थोड़ी ध्यान या गहरी-श्वास कर सकते हैं, यह भी कमाल करता है।

अच्छा खाओ, अच्छा महसूस करो

पोषण—यह सिर्फ ट्रेंडी शब्द या फैशन डायट नहीं हैं। आपका मस्तिष्क तेज रहने के लिए निरंतर ग्लूकोज टपकने की जरूरत है! Nutrients से मिली कुछ जानकारी के अनुसार, साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ और बिना चर्बी वाले मांस में समृद्ध डाइट शरीर और मस्तिष्क दोनों को ऊर्जा देती है। अपनी डाइट को नए सिरे से तैयार करने के कुछ तरीके:

• छोटा खाओ, बार-बार खाओ: छोटे, संतुलित भोजन खाते रहें।
• हाइड्रेटेड रहें: प्रति दिन कम से कम आठ कप पानी का लक्ष्य रखें; डिहाइड्रेशन थकान को सक्षम बनाती है!
• अच्छे फैट्स: ओमेगा-3 युक्त खाद्य पदार्थ—जैसे सैल्मन और अलसी के बीज—आपके मस्तिष्क को उस आलस्य से लड़ने में मदद करते हैं।

चलते रहें

हाँ, व्यायाम एंडोर्फिन को रिलीज करता है। और Journal of Attention Disorders के अनुसार, इससे उर्जा स्तर बढ़ता है। अभिवादन कैसे करें:

• मज़ेदार फिटनेस: चाहे वह ज़ुम्बा हो या बागवानी, वह चुनें जो आपको आनंदित करता है। यह निरंतरता को आसान बनाता है।
• छोटे कदम: सरल व्यायाम से शुरुआत करें, फिर जितना अधिक आरामदायक हो, गति और अवधि बढ़ाएं।
• जितना संभव हो, चलते रहें: छोटे-छोटे वॉक लें, खड़े होकर लेखन डेस्क का उपयोग करें, या कभी-कभी डेस्क पर भी व्यायाम करें।

समय का प्रबंधन

ओह, समय। एडीएचडी के साथ समय के साथ संघर्ष करना एक दैनिक चुनौती है। लेकिन प्रभावी समय प्रबंधन मददगार है। Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America ने संरचित दिनचर्या का उल्लेख किया है जो भार को हल्का करती है। कुछ टिप्स?

• घड़ी हैं मित्र: कार्यों के लिए निश्चित समय निर्धारण करें; वे आपको अत्यधिक गति में जाने से रोकते हैं।
• टुकड़ों में काम करें: उन कभी न खत्म होने वाले कार्यों को छोटे-छोटे भागों में तोड़ते रहें ताकि आप ओवरवेल्म महसूस न करें।
• संगठित रहें: चाहे डिजिटल उपकरण हो या योजनाकार, वे आपको चीजों से आगे रहने में मदद करते हैं।

स्थिरता अपनाएँ

तनाव, चाहे हम इसे स्वीकार करें या नहीं, ऊर्जा को महत्वपूर्ण रूप से खत्म करता है। कुछ स्थिरता अभ्यास आज़माने के बारे में क्या विचार है? ADHD Attention Deficit and Hyperactivity Disorders में एक अध्ययन का सुझाव है कि ऐसे अभ्यास एडीएचडी के लक्षणों और तनाव को कम कर सकते हैं। क्या यह आकर्षक नहीं लगता?

• ध्यान का जादू: ध्यान को अपने दैनिक अनुष्ठान का हिस्सा बनाएं, फोकस और शांति के लिए।
• गहरी सांस लें: क्या आपको तनाव हो रहा है? सांस अंदर लें, सांस बाहर छोड़ें। दोहराएं।
• अपने विचारों को लिखें: अपने मन को सुव्यवस्थित करने के लिए लिखें—बाद में आप स्वयं को धन्यवाद देंगे।

कभी-कभी आपको अतिरिक्त मदद की आवश्यकता होती है

चाहे हम कितनी भी स्व-सहायता टिप्स आज़माएं, कभी-कभी पेशेवर मदद ही रास्ता है।

• पेशेवरों से बात करें: एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको दवा विकल्पों के माध्यम से गाइड कर सकते हैं या समायोजन की पेशकश कर सकते हैं।
• चिकित्सा सत्र: संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (CBT) नकारात्मक विचारों को बदलने में मदद कर सकती है जो एडीएचडी के साथ होते हैं।
• अपने समूह को खोजें: समर्थन समूह साझा अनुभवों के माध्यम से सुकून प्रदान कर सकते हैं। आप कभी अकेले नहीं हैं।

जीवनशैली और स्थान को समायोजित करना

आप जिस वातावरण में रहते हैं उसे कम मत समझें; यह आपके ऊर्जा स्तर में महत्वपूर्ण योगदान देता है:

• गन्दगी को दूर करें: एक साफ-सुथरा स्थान, साफ-सुथरा दिमाग। एक अव्यवस्था-मुक्त क्षेत्र मानसिक थकान को कम कर सकता है—वास्तव में।
• सरल जीवन जीना: निर्णय थकान को बायपास करने के लिए अपनी दिनचर्याओं को सुव्यवस्थित करें।
• तकनीकी स्मार्ट बनें: ऐप्स जैसी तकनीक का इस्तेमाल करके अपना संज्ञानात्मक बोझ हल्का रखें।

थकान को बाहर निकालें, संतुलन को अंदर लाएँ

एडीएचडी से उत्पन्न थकान—यह एक बड़ी चुनौती है लेकिन नींद, आहार, व्यायाम, स्थिरता, और संभवतः पेशेवर समर्थन के होलिस्टिक मिश्रण के साथ निश्चित रूप से विनत्सजनीय है। विशेषकर जेन जेड और मिलेनियल्स के लिए, मानसिक और शारीरिक कल्याण दोनों का समर्थन करने वाली दिनचर्या खोजना थकान के भारी बोझ को हटा सकता है। और हे, Hapday ऐप जैसे उपकरणों को आज़माना शायद आपकी यात्रा में अगला कदम हो सकता है, ऊर्जा और संतुलन को फिर से प्राप्त करने के लिए।

आइए स्वीकार करें, थकान के उस थकाऊ आवरण से छुटकारा पाने में समय, परीक्षण और शायद धैर्य लगता है। लेकिन आखिरकार, यह एक ऐसी जीवनशैली को तैयार करने के बारे में है जो आपकी अद्वितीयता का समर्थन और पोषण करती है।