Rituels bien-être pour vaincre l’épuisement

Avouons-le, l’épuisement est le genre de monstre qui vous prend par surprise quand vous vous y attendez le moins. Particulièrement chez les femmes de la génération Y et de la génération Z, ce tourbillon implacable d’épuisement et de cynisme est bien trop familier. Puis-je simplement dire que c’est un peu comme boire une grande tasse de “Non, pas aujourd’hui?” L’American Psychological Association, en 2020, a discuté du fait qu’un tiers des Millennials nageaient dans le stress chronique chaque jour, rendant l’épuisement un proche compagnon. Mais ne frappez pas encore le bouton de panique. Pourquoi ne pas essayer des habitudes de soins personnels? Elles pourraient être votre bouée de sauvetage pour maintenir votre équilibre mental.

Sommaire

• Comprendre l’épuisement
• La science des soins personnels
• Méditation de pleine conscience
• Exercice régulier
• Sommeil de qualité
• Nutrition équilibrée
• Détox numérique
• Connexion sociale
• Établir des limites
• Activités créatives
• Développer une routine de soins personnels personnalisée
• Suivre le progrès et ajuster

Comprendre l’épuisement

L’épuisement n’est pas juste un terme mignon utilisé au bureau; c’est un véritable méchant de la santé mentale. Vous vous souvenez de cette information de 2021 du Journal of Occupational Health qui a dissipé tous les doutes en liant l’épuisement non seulement à la dépression et à l’anxiété mais aussi aux maladies cardiaques? Des signes précoces comme être fatigué—raturé, complètement épuisé—toute la journée, être irritable sans raison et ne plus avoir envie d’accomplir des tâches, sont comme autant de signaux SOS qui demandent une attention immédiate. C’est comme un petit signal d’alarme personnel, croyez-le ou non.

La science des soins personnels

Si vous imaginez les soins personnels comme des bains moussants et des tisanes, détrompez-vous. Cela a des bases scientifiques. Une étude de 2019 de la revue Clinical Psychological Science explique comment les routines régulières de soins personnels donnent du fil à retordre au cortisol (ce vilain hormone du stress), améliorant l’humeur et les capacités cognitives. Alors, quelles habitudes évoquons-nous? Décomposons-les.

Méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience est une arme secrète contre le stress. Depuis que la revue Journal of the American Medical Association a partagé en 2018 comment la pleine conscience peut réduire l’anxiété et la dépression, c’est devenu populaire. Sérieusement, même 10 minutes par jour peuvent vous plonger dans la zone de calme et de concentration. Qui savait que le zen n’était qu’à un moment de vous?

Exercice régulier

Pensez à l’exercice comme votre acolyte de confiance dans la lutte contre l’épuisement. Oui, le genre dont votre grand-mère vous parle—marche ou yoga. Selon les experts de l’Anxiety and Depression Association of America, ces activités non seulement procurent des endorphines, mais elles remontent le moral comme personne. Vous connaissez la chanson; le CDC recommande 150 minutes d’exercices modérés chaque semaine. Cela semble presque faisable, non?

Sommeil de qualité

Ne mettez pas le sommeil en veilleuse—jeu de mots intended. Dormir suffisamment est au cœur de bons soins personnels. La National Sleep Foundation ne plaisante pas. Pour ceux âgés de 18 à 25 ans, le nombre magique est quelque part entre 7 et 9 heures. Sans cela, les symptômes de l’épuisement aiment gâcher la fête. Mais avec le bon cycle de sommeil, votre humeur et votre cerveau vous remercieront.

Nutrition équilibrée

Manger sainement n’est pas juste un truc de maman; c’est une vraie science pour la santé mentale et l’énergie. Retour à ce fait de 2020 du Journal of Nutrition & Mental Health—il jure par les oméga-3, les antioxydants et les fibres pour vous garder de bonne humeur et sans stress. Alors, oui, ajoutez du saumon et des légumes verts à vos repas. Votre cerveau vous en remerciera.

Détox numérique

Considérez faire une pause dans votre monde numérique de temps en temps. Les bips constants—nos nouveaux générateurs de stress—méritent aussi un répit. Une révélation de 2018 du Journal of Environmental Psychology affirme que les pauses technologiques peuvent atténuer l’anxiété et vous rendre plus conscient. Alors, pourquoi pas un temps d’arrêt quotidien devant l’écran? Éteindre le téléphone pendant un moment pourrait faire des miracles.

Connexion sociale

Les êtres humains sont des créatures sociales, après tout. Renforcer ces liens que vous avez avec les autres? C’est comme se constituer une armure émotionnelle. Une révélation de 2019 dans la revue Perspectives on Psychological Science a montré comment les liens sociaux vous rendent plus résistant à l’épuisement. Une soirée café avec des amis ne semble-t-elle pas enfin comme une thérapie?

Établir des limites

Imaginez Drew Barrymore dans “50 First Dates” apprenant à dire “non” une centaine de fois? Eh bien, c’est un peu ce qu’il vous faut—des limites pour ne pas trop vous engager. Ils ont découvert dans une étude de 2017 (Journal of Occupational Health Psychology) que les personnes avec des limites claires se sentaient moins épuisées et joyeusement productives. À méditer…

Activités créatives

Faire travailler votre créativité peut balayer le stress sous le tapis. Selon une étude de 2020 dans le Journal of Positive Psychology, des activités comme peindre ou jouer de la musique apaisent comme une berceuse. Consacrez quelques heures par semaine à tout ce qui stimule votre créativité. Sérieusement, laissez votre Picasso intérieur s’exprimer.

Développer une routine de soins personnels personnalisée

Avez-vous déjà remarqué comment le concept “taille unique” est un mythe? Il en va de même pour les soins personnels. Personnalisez la routine selon ce que vous aimez faire—cela fait toute la différence. Le secret? Choisissez ce qui vous plaît, intégrez-les progressivement dans votre vie, et maintenez la constance. Bientôt, cette constance deviendra votre seconde nature.

Suivre le progrès et ajuster

Soyons réalistes. Les soins personnels ne sont pas une baguette magique, mais plutôt un voyage en évolution. Suivez vos progrès et n’ayez pas peur de changer les choses. Si le plan A ne fonctionne pas, il reste tout l’alphabet, n’est-ce pas? Et, sur cette route, discuter avec un expert en santé mentale pourrait vous guider hors des impasses.

Finalement, lutter contre l’épuisement ne concerne pas tant des astuces compliquées qu’une attention à vos besoins. En incorporant des éléments comme la méditation de pleine conscience, l’exercice régulier et une alimentation nutritive dans votre vie, vous vous fortifiez contre les griffes du stress. Souvenez-vous, prendre soin de vous ne fait pas de vous une personne égoïste—c’est la base pour une vie complète et équilibrée.

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Références

1. American Psychological Association: Stress en Amérique 2020
2. Journal of Occupational Health: L’épuisement et sa relation avec la santé mentale
3. Clinical Psychological Science: Effets des soins personnels sur le taux de cortisol
4. Journal of the American Medical Association: Réduction du stress basée sur la pleine conscience
5. Anxiety and Depression Association of America: Exercice pour le stress et l’anxiété
6. National Sleep Foundation: Recommandations de durée de sommeil
7. Journal of Nutrition & Mental Health: Impact de la nutrition sur la santé mentale
8. Journal of Environmental Psychology: Effets de la détox numérique
9. Perspectives on Psychological Science: Le rôle des connexions sociales
10. Journal of Occupational Health Psychology: Importance d’établir des limites
11. Journal of Positive Psychology: Bienfaits des activités créatives