Faire la paix avec la procrastination pour booster sa productivité

Vous avez remarqué à quel point la vie est devenue un brouhaha constant maintenant ? Comme si ne pas cocher des tâches de votre liste chaque seconde signifiait que vous échouez ou quelque chose du genre. C’est fou, non ? Mais tiens, et s’il existait une astuce sournoise — quelque chose qui a été mal vu pendant longtemps mais qui pourrait réellement booster votre productivité ? Oui, je parle de procrastination. Ça semble fou ? Attendez un instant, et explorons.

Table des matières

• La procrastination : Quel est le problème ?
• L’art de la procrastination consciente
• Pourquoi procrastiner consciemment ?
• Essayer la procrastination consciente
• Consolider le tout
• Réflexions finales

La procrastination : Quel est le problème ?

Bon, détaillons ça. La procrastination, ce n’est pas simplement être paresseux. Souvenez-vous, en 2007, Steel a soutenu que c’est quand vous retardez intentionnellement des tâches même si vous savez que les repousser pourrait vous nuire. Et pourquoi le faisons-nous ? La peur, le perfectionnisme, ou simplement parce qu’on déteste péremptoirement la tâche à accomplir.

En creusant un peu, vous découvrirez que Pychyl et Sirois, en 2013, ont dit que cela est plus lié à la régulation émotionnelle. C’est comme choisir de regarder toute une série au lieu de débuter ce projet qui pèse parce que ça vous fait vous sentir mieux, au moins momentanément. Et qui ne recherche pas un moment agréable de temps à autre ?

L’art de la procrastination consciente

Donc, ne confondez pas procrastination consciente avec un relâchement éternel. C’est cette pause, faite stratégiquement, pour laisser votre cerveau travailler inconsciemment — un peu comme quand vous avez soudainement des idées géniales sous la douche. L’étude de Masicampo et Baumeister en 2011 suggère même que notre cerveau, tel un cheval de trait silencieux, continue de travailler sur ces tâches non résolues pendant que nous, je ne sais pas, rêvons.

Pourquoi procrastiner consciemment ?

• Montée de créativité : Avez-vous déjà remarqué comment votre cerveau émet une idée géniale pendant que vous marchez ? Kim et al. (2014) ont trouvé que prendre des pauses délibérées peut mener à ces moments “eureka”. Parfois, votre esprit a besoin d’un répit pour démêler les situations complexes qu’il a dû affronter.
• Calmez-vous, sérieusement : À force de vous pousser, l’épuisement n’est pas loin. L’APA — ou était-ce quelqu’un d’autre en 2019 ? — a souligné comment les pauses réduisent le niveau de stress. Donc, si vous ne voulez pas d’une crise, ne tournez pas en rond ?
• Décisions — mais meilleures : Reculer un instant permet de prendre de meilleures décisions. Dijksterhuis et ses collègues ont montré en 2006 qu’un esprit au repos ne dort pas vraiment — il résout. Garder vos grandes décisions en attente pourrait bien les affiner.

Essayer la procrastination consciente

• Pomodoro, quelqu’un ? Vous en avez entendu parler ? C’est le cadeau de Cirillo à la productivité dans les années 1980 — travailler intensément pendant 25 minutes et puis, voilà, prenez une pause. Ces pauses ne sont pas des créneaux vides de temps perdu. Elles rechargent votre cerveau — une pause très stratégique, si vous voulez.
• Planifiez les pauses comme un pro : Vous voulez procrastiner comme un pro ? Priorisez les tâches, puis planifiez vos moments de détente comme si vous réserviez une journée de spa. Si les après-midis vous épuisent, attaquez le plus lourd le matin et gardez les tâches plus banales — ou une session de détente — pour plus tard.
• Plongez dans la procrastination active : Voici une variante malicieuse : pendant que vous remettez à plus tard les grandes choses, faites les petites tâches. Chu et Choi ont suggéré cela en 2005, prétendant que c’est beaucoup plus productif qu’il n’y paraît. Un peu comme du multitâche sournois !
• Réfléchissez et respirez : La pleine conscience n’est pas réservée au yoga. Que ce soit en notant vos pensées ou en respirant profondément pour plus de clarté, comprendre pourquoi vous procrastinez peut être révélateur. Zeidan et al., quelque temps après 2010, ont montré que cela booste la concentration — ce dont nous pourrions tous bénéficier, non ?
• Les délais sont vos amis : Fixer des délais peut créer un effet de cocotte-minute sympathique, vous aidant à accomplir les choses avant que la bombe à retardement n’explose. C’est comme ce dicton, quelque chose à propos du travail qui s’étend pour remplir le temps que vous avez — tout est une question de gestion de ces petits lutins dans votre tête !
• La beauté du délai : Parfois, les meilleures idées ont besoin de mijoter. Laisser les pensées s’infuser est crucial dans les domaines où penser hors des sentiers battus est un engagement quotidien. Comme, avez-vous déjà vu le brouillon d’un ami écrivain s’améliorer simplement en étant ignoré un moment ?
• L’étincelle Zeigarnik : Laisser les choses à moitié faites peut mystérieusement les garder en éveil dans votre esprit. Un curieux tour psychologique de Bluma Zeigarnik — c’est comme mettre un signet dans votre cerveau, en attente de complétion.

Consolider le tout

• Étape 1 : Jouez au détective Quel est votre mode de procrastination ? Trouvez ces schémas et examinez-les attentivement. Certaines tâches sont-elles plus susceptibles d’être laissées de côté ? Connaître les “pourquoi” peut réduire la dysfonctionnalité.
• Étape 2 : Énoncez clairement vos objectifs Soyez malin (SMART) dans la définition d’objectifs—spécifiques, et ainsi de suite. Avec un chemin clair, la procrastination a moins de chances. Ou n’est-ce pas ainsi que ça se passe ?
• Étape 3 : Allez avec le flux, en quelque sorte Concevez votre journée avec de la flexibilité, en mélangeant travail et moments de détente. Être trop rigide dans vos plans ? Peut provoquer un retour de bâton. Restez flexible. Ajustez au besoin.
• Étape 4 : Suivez et ajustez Vous décrochez en cours de route ? Pas de problème. Vérifiez régulièrement où vous en êtes et ajustez au besoin. Moins comme un franc-tireur, plus comme un navigateur aguerri.
• Étape 5 : L’esprit sur la matière Rappelez-vous l’idée de la mentalité de croissance de Dweck ? Les défis = opportunités d’apprentissage. Brisez l’emprise de la procrastination en embrassant cela et vous êtes au top.

Réflexions finales

La procrastination consciente n’est pas une question de fuir ses responsabilités. C’est un report stratégique — laisser l’esprit se redéfinir, réfléchir, et trouver la clarté. Maîtrisez le chaos, et vous pourriez bien transformer la procrastination d’un ennemi en un allié. Moins de stress, meilleure créativité. Peut-être qu’en vous détendant un peu dans la procrastination, vous cocherez non seulement les tâches, mais vous vous sentirez aussi plus équilibré. Alors, ne la rejetez pas directement. Donnez une chance équitable à la procrastination — c’est excentrique mais, bon sang, cela peut donner un coup de pouce à la productivité !