Admettons-le—garder une attitude positive dans le monde effréné d’aujourd’hui peut parfois ressembler à gravir une montagne. (Qui ne se sent pas dépassé ?) Mais ne vous inquiétez pas ; il existe une solution. Les habitudes quotidiennes peuvent sérieusement booster votre motivation et votre santé mentale globale. Il s’avère qu’une mentalité plus lumineuse ne vous fait pas seulement vous sentir bien – elle peut également améliorer votre santé physique et accroître votre satisfaction dans la vie. Alors plongeons-nous dans quelques stratégies soutenues par la science pour donner un coup de pouce majeur à votre routine.

Comprendre la motivation

Avant toute chose, la motivation nous pousse à atteindre les objectifs que nous nous fixons—qu’il s’agisse de ce travail de rêve ou de maîtriser l’art du levain. Comment nous motivons-nous ? C’est un cocktail de facteurs personnels et externes. Un article du Journal of Personality and Social Psychology a découvert que la motivation peut être soit intrinsèque—pensez à la satisfaction personnelle—soit extrinsèque, comme, je sais pas, une tape dans le dos ou un peu d’argent en plus. Ça a du sens, non ? (Deci & Ryan, 2000).

Rituels du matin pour la motivation

Commencez par la reconnaissance
Chaque matin, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Des études montrent que la reconnaissance peut améliorer votre bien-être et vous rendre plus résilient (Emmons & McCullough, 2003). Passez votre concentration de ce qui vous déprime à ce qui vous élève—il y a un vrai pouvoir là-dedans.
Pratiquez la pleine conscience
Avez-vous déjà essayé la pleine conscience ? Des activités comme la méditation ou les exercices de respiration peuvent réduire l’anxiété et la dépression, donnant un coup de pouce à votre mentalité. L’American Journal of Psychiatry le confirme, alors peut-être qu’il y a quelque chose là-dedans (Hofmann et al., 2010).
Un petit-déjeuner nutritif
Les petits-déjeuners nutritifs ne sont pas réservés aux accros à la santé sur Instagram ; ils alimentent votre humeur et votre intellect aussi. Les glucides complexes et les protéines—bonjour, avoine et œufs !—vous préparent au succès (Benton et al., 2003). Évitez les céréales sucrées, croyez-moi.

Créer un environnement motivant

Désembarrassez votre espace
Le désordre égale le stress. Prenez une page du livre de Marie Kondo et mettez de l’ordre. Cela ne fait pas que dégager votre espace—ça dégage aussi votre esprit (Wells & Harris, 2007). Essayez de consacrer un peu de temps ce week-end pour tout mettre en ordre.
Entourez-vous de positivité
On dit que vous êtes la moyenne des cinq personnes avec qui vous passez le plus de temps—ça fait réfléchir, non ? Les personnes positives vous donneront un coup de boost (et c’est contagieux). Une étude de Christakis et Fowler a même montré que le bonheur se propage à travers les réseaux sociaux (2008). Alors, choisissez bien votre compagnie !

Fixation d’objectifs et réalisations

Fixez de petits objectifs réalisables
Vous voulez vous sentir accompli sans être submergé ? Divisez les grands rêves en objectifs réalisables. Le Journal of Applied Psychology affirme que la spécificité est la clé (Locke & Latham, 2002), alors lancez-vous dans ces listes !
Suivez vos progrès
Rien de tel que de voir jusqu’où vous êtes arrivé. Utilisez un journal ou une application pour suivre vos réalisations. Certains chercheurs qualifient l’auto-surveillance de sauce secrète pour le changement (Michie et al., 2009).

Motivation du milieu de journée

Faites des pauses régulières
Avez-vous déjà entendu parler de la technique Pomodoro ? Travaillez 25 minutes, puis prenez cinq minutes pour vous regrouper. Cela fait une énorme différence pour rester concentré et frais (Cirillo, 2006).
Bougez
Pas de surprise ici—l’exercice est un vrai changement de jeu. Même une courte promenade peut éclairer votre humeur grâce à ces délicieuses endorphines (Ratey & Hagerman, 2008). Le plus dur, c’est de commencer—croyez-moi.

Réflexion et relaxation en soirée

Réfléchissez à votre journée
Détendez-vous en revenant sur votre journée. Félicitez-vous pour ce qui s’est bien passé, réfléchissez aux améliorations possibles, et vous augmenterez la conscience de soi—et la motivation, aussi (Schön, 1983).
Détendez-vous avec des techniques de relaxation
Sérieusement, quoi de mieux que de se détendre avec de la musique tranquille ou du yoga ? Les routines de relaxation peuvent améliorer la qualité de votre sommeil et réduire le stress (Morin et al., 2009).

Le pouvoir de la routine

Vous voulez connaître le secret de la motivation ? La constance. Intégrez ces habitudes dans votre quotidien, et elles deviendront une seconde nature avant que vous ne vous en rendiez compte. Votre bien-être mental vous en remerciera, et vous vous sentirez plus léger sur vos pieds.

Réflexions finales

Comme on dit, de petits pas peuvent mener à de grands changements en matière de motivation et de bonheur. Alors, pourquoi ne pas essayer certaines de ces étapes quotidiennes et voir comment vous vous sentez ? Cela vaut l’effort—rappelez-vous juste, le voyage est aussi important que la destination.

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Références

Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000)…
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)…
Hofmann, S. G., et al. (2010)…
Benton, D., & Donohoe, R. T. (2003)…
Wells, N. M., & Harris, J. D. (2007)…
Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2008)…
Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002)…
Michie, S., et al. (2009)…
Ratey, J. J., & Hagerman, E. (2008)…
Morin, C. M., et al. (2009)…

Intégrez ces petits trésors de sagesse, et regardez votre mentalité s’épanouir. Voici à votre parcours vers un vous plus heureux et en meilleure santé ! 🤞

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