Evdeki Zehirli İlişkinin 5 Belirtisi

Eğer evinizdeki gerginliğin sıradan bir çatışma mı yoksa daha yıkıcı bir şey mi olduğunu merak ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Dünya Sağlık Örgütü, 2021’de dünya genelinde 3 kadından 1’inin yaşamı boyunca partner şiddeti yaşadığını tahmin etti; ABD verileri ise ciddi fiziksel şiddetin yaklaşık 4 kadından 1’inde olduğunu belirtiyor. Ve hayır—zarar sadece morluklarla ortaya çıkmaz. Psikolojik, finansal ve zorlayıcı kalıplar zamanla sağlık, güvenlik ve güveni aşındırır. Aşağıdaki beş işaret araştırma ve alan tecrübesine dayanıyor ve ne olduğunu adlandırmanıza ve eğer durumunuzla örtüşüyorsa sonraki adımları düşünmenize yardımcı olmaya yönelik.

İçindekiler

• Evdeki toksik bir ilişkide izolasyon ve kontrol
• Evdeki toksik bir ilişkide sürekli eleştiri, aşağılama ve gaz lambası
• Evdeki toksik bir ilişkide finansal kontrol ve sabotaj
• Tehditler, gözdağı veya fiziksel zarar
• Kabuğun üstünde yürüme: evdeki toksik bir ilişkide öngörülemezlik ve kronik stres
• Sonraki adımlar
• Hatırlayın
• Özet
• Çağrı
• Kaynaklar

1) Evdeki toksik bir ilişkide izolasyon ve kontrol

İzolasyon ilk başta nadiren yüksek seslidir. Planlar cesareti kırılır, mesajlar “kaybolur”, arkadaşlarınız alaya alınır ve haftalar içinde daha az insan gördüğünüzü ve kendinizi daha çok açıklama gereksinimi duyduğunuzu fark edersiniz. Bu yalnızca yalnızlık değil—tehlikelidir de. Psychological Science’ın 2015’teki bir analizi, sosyal izolasyon ve yalnızlığı erken ölüm riskini %26-29 oranında artırdığını belirtti; bir yıl sonra Harvard raporu benzer kaygıları vurguladı. Benim görüşüm: izolasyon bir evdeki en sessiz alarm zili. Zorlayıcı kontrol—cihazlarınızı takip etmek, kıyafetlerinizi izlemek, rutin seçimler için onay istemek—dünyanızı küçültür ve bağımlılık normal hale gelir. Olağan şeyler için izin istemek veya zararsız mesajları geri tepkiyi önlemek için gizlemek, kontrole değil, bakıma işaret eder.

2) Evdeki toksik bir ilişkide sürekli eleştiri, aşağılama ve gaz lambası

Sürekli aşağılamalar altınızdaki zemini aşındırır. Araştırmalar tutarlıdır: psikolojik saldırganlık, açık bir yaralanma olmasa bile, anksiyete, depresyon ve düşük fiziksel sağlık ile güçlü bir şekilde ilişkilidir. Gaz lambası—gördüğünüzü inkar etmek, zaman çizelgelerini yeniden yazmak, sizi “çılgın” olarak tanımlamak—bir yanlış anlama değildir; bu bir güç taktiğidir. Paige Sweet tarafından 2019 yılında American Sociological Review’de yayınlanan bir makale, gaz lambasının en iyi şekilde, birinin zaten bir koz elinde bulundurduğunda çalıştığını açıkladı. Özürler nadirse, suçlamak refleksifse ve tepkileriniz “sorunun” siz olduğunu kanıtlamak için bükülüyorsa, kalıbı hayal etmiyorsunuz. Açıkça söyleyeyim: buradaki acımasızlık kasıtlıdır.

3) Evdeki toksik bir ilişkide finansal kontrol ve sabotaj

Para, çok fazla evde bir tasma haline gelir. Savunucular, yakın partner istismar vakalarının %99’una kadar olan kısmının finansal istismar içerdiğini rapor ediyor—maaş çeklerine el koyma, hesaplarınızı kilitleme, okul veya işi yasaklama, çocuk bakımınızı sabote etme veya adınıza borç biriktirme. Ulusal Aile İçi Şiddeti Sonlandırma Ağı, buna bir neden dolayı “gizli silah” adını vermiştir. Ekonomik istismar, daha kötü zihinsel sağlığı öngörür ve çıkış planlamasını zorlaştırır. Her satın alım onay gerektiriyorsa, işlemler satır satır inceleniyorsa, mevduat veya kredi oluşturma engelleniyorsa, bu bütçeleme değil—kontroldür. Aile mahkemelerini kapsama tecrübemle, bu kalıp en çok, kök saldıktan sonra fark edilir.

4) Tehditler, gözdağı veya fiziksel zarar

Tehditler—“Eğer gidersen, yaparım ki…”—takip edilmese bile davranışları şekillendirir. Kapı çarpmak, duvarları yumruklamak, kızdığında dikkatsizce araba sürmek, size veya bir evcil hayvana zarar vermek hakkında “şaka yapmak”, silahları görebileceğiniz bir yere koymak: bunlar öfke patlamaları değil, onlar bir uyarıdır. Fiziksel şiddet bir acil durumdur. ABD anketleri yaklaşık 4 kadından 1’inin ciddi yakın partner şiddetiyle karşılaştığını gösteriyor; şiddet savunucularının bazılarının yayılma olduğunu söylemesi nadir değil. Sızlananmadan belgelerin kopyalarını çıkartmak, çıkış planları yapmak, en yakın kapıyı gözetlemek, vücudunuz haklı—bu bir tehlikedir. Ve benim görüşüm, bunu hafife almıyorum: tehditler umutlarınızın tek planınız olmaması gereken noktadır.

5) Kabuğun üstünde yürüme: evdeki toksik bir ilişkide öngörülemezlik ve kronik stres

Güvenli evler en iyi anlamda öngörülebilir. Toksik olanlarda, ruh halleri hiçbir neden olmadan dengesizleşir. Tonunuzu ayarlarsınız, yemekleri yeniden pişirirsiniz, “tetiklememek” için kıyafetleri değiştirirsiniz. Bu dikkat hali sizin stres hormonlarınızı yüksek tutar, bilim insanlarının allostatik yük olarak adlandırdığı beyin ve vücut üzerindeki birikimli yükü artırır. Uyku sekteye uğrar. Baş ağrıları, mide sorunları, anksiyete zirve yapar veya bir tür hissizlik—hayatta kalanlar hepsini tarif eder. “İyi günler” sadece uyun sağlandığında veya yalvardığınızda ortaya çıkıyorsa ve sakinlik asla kalmazsa, öngörülemezlik kontrol olarak işlemektedir. Benim okuduğum: eviniz tahmin edemediğiniz bir hava durumu gibi hissettiriyorsa, hikaye hava durumu değil—iklimdir.

Sonraki adımlar

• Adlandırın: Olayların, tarihe ve içgüdüsel tepkilerin kısa notlarını tutun. Kalıplar kağıtta hafızadan daha fazla ortaya çıkar.
• Gizli bir güvenlik ağı oluşturun: Kimlik belgelerinin kopyalarını, küçük miktarlarda nakit ve ana telefon numaralarını güvendiğiniz biriyle saklayın; aramalar için erişemeyecekleri bir cihaz kullanın.
• Destekle yeniden bağlantı kurun: Bir arkadaş, terapist veya savunucu hızlı bir şekilde seçenekleri genişletir—The Guardian yıllar önce tek bir sırdaşın sonuçları değiştirdiğini bildirmişti.
• Güvenliği önceliklendirin: Tehditler, boğma veya silahlar varsa, hemen yardım arayın. Risk okumanıza güvenin; sinir sisteminiz görevini yapıyor.

Hatırlayın

Bu duruma sebep olmadınız. İstismar güç ve kontrol ile ilgilidir, değeriniz veya çabanızla değil. Değişim mümkündür, ancak güvenlik, hesap verebilirlik ve genellikle dış destek gerektirir. Sinir sisteminizin dinlenebileceği bir evi hak ediyorsunuz— güvende olduğunuz için sessiz, korktuğunuz için değil.

Özet

Eğer izolasyon, bitmek bilmeyen eleştiri veya gaz lambası, finansal özerklik kaybı, tehditler veya sürekli kabuk üstünde yürüme olduğunu fark ediyorsanız, bunlar evdeki toksik bir ilişkinin güçlü göstergeleridir. Kanıtlar bu dinamiklerin sağlık ve güvenliği aşındırdığını gösteriyor. Neler olup bittiğini takip edin, destekleyin ve bir güvenlik planı hazırlayın. Saygı ve huzuru hak ediyorsunuz. Bugün atılacak cesur adım: güvendiğiniz birine, olanları anlatın, sadece bir cümle bile olsa.

Çağrı

Eğer herhangi bir işaret size hitap ediyorsa, bir aile içi şiddet hattı, yerel bir savunucu veya bir terapistle iletişime geçerek güvenli bir sonraki adımları planlayın—şimdi başlamalısınız. Eğer acil bir tehlikedeyseniz, bölgenizdeki acil hizmetlere başvurun.

Kaynaklar

• Dünya Sağlık Örgütü. Kadınlara yönelik şiddet (2021).
• CDC. Ulusal Yakın Partner ve Cinsel Şiddet Araştırması (NISVS) Özeti.
• Holt-Lunstad J, ve diğerleri. Yalnızlık ve sosyal izolasyonun ölüm riski faktörleri olarak etkisi. Perspect Psychol Sci. 2015.
• Sweet PL. Gaz lambasının sosyolojisi. Am Sociol Rev. 2019.
• Coker AL, ve diğerleri. Yakın partner şiddetinin fiziksel ve zihinsel sağlık etkileri. Am J Prev Med. 2002.
• NNEDV. Finansal istismar: gizli silah.