Ruh Sağlığı Koçu Seçmenin Yolları

Eğer zihinsel bir sağlık koçu seçmenin nasıl yapılacağını merak ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Kadınlar, kariyerlerini sürdürmeye, bakım sorumlulukları almaya ve uykularını bir arada tutmaya çalıştıkça, 2020’den bu yana talep sürekli olarak arttı—bazen tüm bunlar bir haftaya sığabiliyor. Yetkin bir koç, içgörü ve eylem arasındaki boşluğu kapatabilir. Ancak seçim önemlidir. Koçluk terapi değildir ve kalitesi mükemmelden belirsizliğe kadar değişebilir. Deneyimlerime göre, özenle seçim yapmak zaman ve hayal kırıklığı tasarrufu sağlar.

İçindekiler

• Zihinsel bir sağlık koçu nasıl seçilir: İhtiyaçlarınızla başlayın
• Zihinsel bir sağlık koçu seçerken önemli olan belgeler
• Terapi ve koçluk: hangisinin nerede parladığı
• Zihinsel bir sağlık koçu seçmek için adım adım kontrol listesi
• Bağlanmadan önce zihinsel bir sağlık koçuna sorulacak sorular
• Zihinsel bir sağlık koçu seçerken dikkat edilmesi gereken kırmızı bayraklar
• Zihinsel bir sağlık koçundan beklenebilecek sonuçlar
• Terapi ve koçluk nasıl birlikte çalışabilir
• Sonuç: Size uygun zihinsel bir sağlık koçu nasıl seçilir
• Özet
• Harekete Geçirme Çağrısı
• Kaynaklar

Zihinsel bir sağlık koçu nasıl seçilir: İhtiyaçlarınızla başlayın

• Hedefleri netleştirin: Yardım almak istediğiniz şeyleri adlandırın—stres yönetimi, rutinler, uyku, sınırlar, özgüven veya ebeveyn izninden dönüş gibi bir yaşam geçişi. Zihinsel bir sağlık koçu becerilere, uygulamaya ve momentum kazanmaya odaklanır. Teşhis değil. Tedavi değil. Bu aşamada netliğin hızdan üstün olduğunu savunurum.
• Sınırları bilin: Şiddetli depresyon, PTSD, psikoz veya intihar düşünceleri için, lisanslı bir klinisyenle başlayın. Dünya Sağlık Örgütü, 2022’de dünya genelinde her 8 kişiden 1’inin zihinsel bir bozuklukla yaşadığını bildirdi. Birçok bölgede erişim sınırlı kalıyor, bu yüzden koçluk genellikle terapinin yerini almak yerine onu tamamlar. Bu sınır koruyucudur.

Zihinsel bir sağlık koçu seçerken önemli olan belgeler

• Akredite bir koç arayın: Sağlam yollar NBHWC (Sağlık ve Wellness Koçluğu Ulusal Kurulu) ve ICF (Uluslararası Koçluk Federasyonu) içerir. NBHWC koçluk-spesifik eğitim, gözetimli uygulama, ulusal bir sınav ve etik kurallarına bağlı kalmayı gerektirir. ICF, katmanlı belgeler (ACC/PCC/MCC) verir ve mentorluk ile performans değerlendirmesi gerektirir. Bir koç yolunu net bir şekilde açıklayamıyorsa, bu bir sarı bayraktır.
• Yöntemleri sorun: Kanıta dayalı yaklaşımlar için dinleyin: motivasyonel görüşme, davranışsal aktivasyon ve bilişsel-davranışsal beceri eğitimi (bu ilkelerle uyumlu koçluk, terapi değil). Sistematik incelemeler (Wolever et al.; Sforzo et al.), koçluğun stresi, refahı ve sağlık davranışı değişikliklerini iyileştirebileceğini göstermektedir. Çalışma yerlerinde, etkiler genellikle küçük-orta arasında olur—gerçek ama sihirli değil. Harvard grubu, 2021’de işveren programlarını inceledi ve yapılandırılmış koçluk klinik bakımın yanında yer aldığında ölçülebilir YG olduğunu belirtti; yapı önemlidir.

Terapi ve koçluk: hangisinin nerede parladığı

• Ya bir ya da diğer değildir. Terapi, zihinsel hastalıkları, derin kederi, karmaşık travmayı tedavi eder. Bir koç, hedeflerinizi günlük alıştırmalar —alışkanlıklar, hesap verebilirlik ve terapi oturumları arasında yeni beceriler çalıştırma— haline getirmenize yardımcı olur. Koçluk orada kazanç sağlar.
• Terapideseniz, terapistinize koçluk eklemenin hedeflerinizi uygulamanıza yardımcı olup olamayacağını sorun (bir uyku planı, sosyal bağlanma için bir program, sınır diyalogları). Koordinasyon sürüklenmeyi önler.

Zihinsel bir sağlık koçu seçmek için adım adım kontrol listesi

• 1) Eğitim ve akreditasyonu gözden geçirin
  • NBHWC veya ICF durumunu dizinleri aracılığıyla doğrulayın. Güvenilir bir koç, belge kimliği, eğitim saatleri ve gözetim geçmişini tereddütsüz paylaşacaktır. Ben, sadece sorulduğunda değil, bunu isteyerek paylaşan koçları tercih ederim.
• 2) Kapsam ve güvenliği doğrulayın
  • Sorun: Kapsamınızın dışında neler var? Yükseltme veya yönlendirme planı nedir? Gerekli olduğunda terapistler veya birinci basamak hizmetleri ile işbirliği yapıyor musunuz? Kapsamını ve sınırlarını net bir şekilde ifade edebilen bir koç güven kazanır.
• 3) Net, ölçülebilir planlar arayın
  • Birlikte oluşturulmuş SMART hedefler ve basit izleme bekleyin: stres 0-10, uyku dakikaları, alışkanlık serileri, haftalık kontrol noktaları. Koçlar teşhis koymaz, ancak eğilimleri izleyebilir ve puanlar düşerse yönlendirmeleri teşvik edebilirler. Belirsiz vaatler nadiren değişime dönüşür.
• 4) Kanıta dayalı araçlar
  • Motivasyonel görüşme (değişiminize ilişkin nedenleriniz), davranışsal aktivasyon (ruh halinizi yükselten küçük eylemler) ve CBT tarzı beceriler (düşünce yeniden çerçevelemeleri, değerli eylemlere maruz kalma) için dinleyin. Kültüre, nöro çeşitliliğe ve cinsiyete nasıl uyarladıklarını sorun. Yetenekli bir koç, aracı değil, müşteriyi uyarlamaya çalışır.
• 5) Uyum ve yaşanmış deneyimler
  • Birçok Gen Z ve Milenyum kadını travmaya duyarlı eğitim ve kültürel alçakgönüllülük ister. Uyum, iletişim tarzı, kimlik duyarlılığı ve aksaklıkları kabullenme rahatlığını içerir. Benim görüşüm: belgeler eşleştiğinde uyum karar vericidir.
• 6) Lojistik ve maliyet
  • Oturum süresi, sıklık, mesajlaşma desteği, iptal kuralları ve veri gizliliğini netleştirin. Koçluk genellikle sigorta kapsamında değildir, ancak HSA/FSA uygulanabilir. Guardian, 2023’te daha fazla çalışanın koçluğu eklediğini bildirdi; cebinizden ödemeden önce İK’ya sorun.
• 7) Önce deneme
  • 15-20 dakikalık bir danışma ayarlayın. Koçun dikkatlice sorular sorup sormadığına, hedeflerinizi size yansıtıp yansıtmadığına ve gerçekçi beklentiler oluşturup oluşturmadığına dikkat edin. Baskı duraklama işaretidir.

Bağlanmadan önce zihinsel bir sağlık koçuna sorulacak sorular

• Başarıyı nasıl tanımlarsınız ve bunu nasıl ölçeceğiz?
• Motivasyonel görüşme veya davranışsal aktivasyonda ne tür bir eğitiminiz var?
• Akredite bir koç musunuz (NBHWC, ICF)? Etik kurallarınızı nasıl koruyorsunuz?
• Terapi ve koçluk arasındaki sınırlarınız nelerdir ve ne zaman yönlendirme yaparsınız?
• Kültürüm, programım ve erişim ihtiyaçlarım için planları nasıl kişiselleştiriyorsunuz?
• Belirtilerim kötüleşirse planınız nedir?

Zihinsel bir sağlık koçu seçerken dikkat edilmesi gereken kırmızı bayraklar

• Kür garantileri veya tek tip protokoller
• Kapsam, terapi ve koçluk farklılıkları veya sevk yolları hakkında kaçamak cevaplar
• Deneme olmadan büyük paketleri satın almak için baskı
• Tıbbi tavsiyelere karşı ilaç veya terapinin genel olarak reddedilmesi
• Gizlilik, kapsam ve ücretlerle ilgili yazılı anlaşma yok

Zihinsel bir sağlık koçundan beklenebilecek sonuçlar

• Beceriler bekleyin, teşhisler değil: daha istikrarlı rutinler, gerçekten kullandığınız başa çıkma araçları, değerlere uyumlu hedefler ve tutarlı kontrol noktaları. Meta-analizler (Theeboom et al.) koçluğun refahı, hedeflere ulaşmayı ve dayanıklılığı iyileştirdiğini, genellikle 8-12 hafta boyunca biriktiğini göstermektedir. Dikkatli bir koç, agreed metrics’teki eğilimleri gösterecek—ve ilerleme durursa rotayı ayarlayacaktır. Bence bu çeviklik, zanaatı abartıdan ayırır.

Terapi ve koçluk nasıl birlikte çalışabilir

• Terapi semptomları ve köklerini tedavi eder; koçluk, oturumlar arasında değişimi uygulamanıza yardımcı olur. Birçok müşteri her ikisini de seçer: travma veya depresif bozukluklar için terapi; yapı, alışkanlıklar ve özgüven için koçluk. Paylaşılan serbest bırakmalar, kordineli bakım sağlar ve “Kendimi tekrar ediyorum” yorgunluğunu azaltır.

Görüntü alternatif metni: video görüşmesiyle zihinsel bir sağlık koçuyla röportaj yapan kadın

Sonuç: Size uygun zihinsel bir sağlık koçu nasıl seçilir

İyi bir seçim yapmak için, akredite bir koç, kanıta dayalı yöntemler, ölçülebilir planlar, kimliğe duyarlı uyum ve net bir güvenlik protokolü önceliklendirin. Düşünceli bir şekilde yapıldığında, zihinsel bir sağlık koçu seçmek, büyümeyi hızlandırabilir ve terapi ile koçluk arasındaki çizgiye saygı gösterirken pratik destek sunar—bu hafta, gelecek bir gün değil.

Özet

Zihinsel bir sağlık koçu seçmek, hedeflerinizle başlar, ardından akreditasyonu, yöntemleri, sınırları ve uyumu doğrular. Hedeflenmiş sorular sorun, ölçülebilir planlar bekleyin ve bir sevk yolunu doğrulayın. Koçluk, kavrayışları eyleme dönüştürerek terapiyi tamamlar. Değişime hazır mısınız? İki veya üç koçla röportaj yapın—güveninizi kazanan ve işini gösteren kişiyi seçin.

Harekete Geçirme Çağrısı

Bu hafta iki ücretsiz danışma ayarlayın ve rahatlık, açıklık ve uyumunuzu karşılaştırın.

Kaynaklar

• Dünya Sağlık Örgütü. Dünya ruh sağlığı raporu: Herkes için zihinsel sağlığı dönüştürmek (2022). https://www.who.int/publications/i/item/9789240049338
• Theeboom T, Beersma B, van Vianen AEM. Koçluk işe yarar mı? Koçluğun bireysel düzey sonuçları üzerindeki etkileri üzerine bir meta-analiz. The Journal of Positive Psychology. 2014;9(1):1–18. https://doi.org/10.1080/17439760.2013.837499
• Wolever RQ et al. Sağlık ve wellness koçluğu üzerine literatürün sistematik bir incelemesi. Global Advances in Health and Medicine. 2013;2(4):38–57. https://doi.org/10.7453/gahmj.2013.042
• Sforzo GA et al. Sağlık ve wellness koçluğu derlemesi: 2019 güncellemesi. Global Advances in Health and Medicine. 2019;8:1–37. https://doi.org/10.1177/2164956119837483
• Lundahl B et al. Motivasyonel görüşmenin meta-analizi: Yirmi beş yıllık ampirik çalışmalar. Research on Social Work Practice. 2010;20(2):137–160. https://doi.org/10.1177/1049731509347850
• Sağlık ve Wellness Koçluğu Ulusal Kurulu. https://nbhwc.org
• Uluslararası Koçluk Federasyonu. https://coachingfederation.org