Наука мотивації: як підняти ментальне здоров’я

Зміст

• Розуміння мотивації: Основи
• Мотивація та психічне благополуччя
• Стратегії для підвищення мотивації
• Вплив соціальних зв’язків
• Сила позитивного підкріплення
• Перешкоди для мотивації та як їх подолати
• Заключні міркування

Розуміння мотивації: Основи

Отже, мотивація, так? Це той вогник, що піднімає вас з дивану; це те, що керує та штовхає поведінку, спрямовану на досягнення цілей. Незалежно від того, чи просто взяти щось перекусити, коли голодні, чи з головою зануритися в новий клас, щоб дізнатися щось круте — за всім цим стоїть мотивація. Психологи Річард Раян і Едвард Десі розділяють її на два види: внутрішню і зовнішню. Внутрішня — це те, що всередині нас: робити щось лише тому, що це весело або приносить задоволення. А зовнішня? Це всі ті зовнішні нагороди, як-от гроші чи похвала.

Роль дофаміну

Дофамін — це важлива частина гри з мотивацією. Цей нейромедіатор відіграє ключову роль у системі винагород мозку. Дофамін — це наш невидимий морквяний стимул, що тягне нас до цілей. У 2012 році дослідження у Nature Neuroscience показало, як підвищені рівні дофаміну збільшують ймовірність прагнення до винагород. Схоже, це досить важливий механізм у двигуні мотивації, якщо ви мене запитаєте!

Мотивація та психічне благополуччя

Вплив мотивації на наш психічний стан? Великий. Це просто — якщо у вас немає мотивації, настає відчуття застою. Ви відчуваєте себе застряглим, можливо, навіть трохи занепалим. Але як тільки мотивація починає працювати, бац! Ви, ймовірно, відчуєте себе набагато задоволенішими та щасливішими. Я пам’ятаю, як читав статтю Американської психологічної асоціації, де сказано, що коли ви робите те, що вам подобається, ваш психічний стан лише поліпшується.

Постановка та досягнення цілей

Створення та досягнення цілей — це справжня зміна гри для рівня мотивації та психічного здоров’я. Говорять, що SMART цілі (Специфічні, Вимірювальні, Досяжні, Актуальні, Обмежені в часі) є найефективнішими тут. Одне дослідження в Прикладній психології нагадує нам, що люди, які встановлюють чіткі цілі, в десять разів частіше їх досягають. Це відчуття досягнення — не просто приємне відчуття — це підвищення впевненості, яке покращує психічний стан.

Стратегії для підвищення мотивації

• Виховайте зрістковий настрій

  Чули про настрій зростання? Це концепція, що ми можемо стати розумнішими та кращими завдяки зусиллям — теорія, яку нам представила Керол Двек зі Стенфорда. Ті, хто виховує цей настрій? Вони беруться за виклики за сніданком та сприймають невдачі як сходинки до покращення. Усе це про стійкість, яка є фундаментом доброго психічного здоров’я — повірте мені.

• Практикуйте самоспівчуття

  Важливо бути добрим до себе, особливо в моменти “упс”. Дослідниця Крістін Нефф виявила, що самоспівчуття підтримує полум’я мотивації, особливо після невдач. Бути ніжним до себе? Це допомагає уникнути вигорання та підтримує довгострокову мотивацію. (І, давайте будемо чесними, у кого є час на вигорання?)

• Знайдіть своє “чому”

  Колись питали себе, “чому” ви щось робите? Ідея Саймона Сінека “Золоте Коло” говорить нам починати з “чому”, щоб дійсно стимулювати дію. Коли наші цілі пов’язані з більшою метою, зберігати вірність стає легше. Чесно кажучи, кому не приємніше, коли за їхньою роботою стоїть глибший сенс?

Вплив соціальних зв’язків

Соціальні зв’язки — це як секретне супер паливо для мотивації. Бути частиною спільноти? Вона надає всю підтримку, підбадьорення та відповідальність, які потрібні. Мені нагадує про одне дослідження в Journal of Personality and Social Psychology, яке говорить, що ті, хто має підтримуючі стосунки, більше схильні досягати своїх цілей. Схоже, досить переконливо, правда?

Сила позитивного підкріплення

Біхевіористична психологія говорить нам, що з невеликим позитивним підкріпленням ми, як правило, зберігаємо гарну поведінку. Нагороджуючи себе навіть за невеликі досягнення, можна підвищити мотивацію. Чи то частування, чи коротка перерва — дайте собі трошки заслуг!

Перешкоди для мотивації та як їх подолати

• Прокрастинація

  Ах, прокрастинація — хитрий викрадач мотивації. Іноді це страх невдачі або просто перфекціонізм, що утримує нас від дій. Техніки, такі як Помодоро — ці невеликі сесії завдань — можуть допомогти пробити стіну прокрастинації. Вони дійсно мені допомогли, як тільки я їх освоїв!

• Відсутність енергії

  Простий стомлення може виснажити мотивацію швидше, ніж заряд батареї смартфона на 5%. Підтримка енергії означає достатній сон, правильне харчування та регулярні вправи. Практики усвідомленості, такі як медитація, також допомагають підвищити ясність розуму та підживити мотивацію.

Заключні міркування

Розплутування складної павутини мотивації показує, наскільки вона пов’язана з нашим психічним станом. Розуміння того, що нас мотивує, і прийняття стратегій, які підтримують цю мотивацію високою, може значно покращити наше психічне здоров’я — це як додавання нітро до гоночного автомобіля! Пам’ятайте, мотивація приливає і відливає; її виховання вимагає практики, але це окупається.

Як ви починаєте свою мотиваційну пригоду, розгляньте можливість звернути увагу на додаток Hapday, щоб слідувати за своєю подорожжю. У нього є кілька цікавих функцій — повірте мені! Ось посилання, щоб зануритися.