Як використати коуча з ментального здоров’я для боротьби з вигоранням

Зміст

• Що таке вигорання
• Хто такий ментальний коуч?
• Як ментальний коуч може допомогти при вигоранні
• Процес співпраці з ментальним коучем
• Як обрати правильного ментального коуча
• Висновок

Ах, вигорання… тиха епідемія, особливо серед жінок поколінь Z та міленіумів, що працюють без зупинки. Це не просто втома, про яку ми говоримо; це справжній синдром, як зазначає Всесвітня організація охорони здоров’я, – наслідок неконтрольованого хронічного стресу на роботі. Це та остання крапля, яка залишає нас виснаженими, відстороненими та змушеними триматися на плаву в професійній сфері. Хм… чийсь дзвінок чи це просто я? В будь-якому разі, розуміння того, як ментальний коуч може допомогти повернути деякий баланс у житті, може бути рятівним колом, якого ви навіть не знали, що потребуєте.

Що таке вигорання

Це не просто “я втомився”. Вигорання – це глибока, втомлена стан, що впливає як на тіло, так і на душу. Уявіть собі – ще у 2020 році Gallup повідомив, що 76% працівників відчували вигорання принаймні частково. Чи це не вражає? Іноді мені здається, що зараз рівень ще вищий. Це не просто модне слово, вигорання найчастіше виникає в умовах великого тиску або коли наш “баланс” роботи та життя нагадує акробатику на канаті.

Хто такий ментальний коуч?

Так хто ж такий ментальний коуч? Вони, як ваш особистий путівник до кращого психічного здоров’я. Вони не терапевти, не виписують рецепти і не вкопуються в минулі травми. Натомість, вважайте їх союзниками, які допомагають сформувати кращі звички, досягти, здавалося б, недосяжних цілей та відновити розумність — звучить добре, чи не так? Якщо вигорання вас досить дошкуляє, коуч може запропонувати рішення, що відчуваються не тільки практичними, але й надихаючими.

Як ментальний коуч може допомогти при вигоранні

• Ідентифікація стресорів: Ментальний коуч може допомогти вам зрозуміти ті невловимі стресори — або, як я їх називаю, звичні підозрювані — у вашому житті. Міжнародний журнал екологічних досліджень і громадського здоров’я переконує, що розуміння джерел вашого стресу є ключовим для їх подолання. Коучі застосовують свої набори інструментів, наповнені анкетами та стратегіями, щоб вивести ці стресори на поверхню.
• Персоналізовані техніки управління стресом: Кажіть “прощай” універсальним рішенням. Коучі пропонують техніки, що підходять саме вам. Незалежно від того, чи це усвідомленість або як перестати відкладати на завтра (винуватий!), вони завжди допоможуть. Журнал психології охорони праці навіть стверджує, що персоналізовані плани — це секретний соус для зменшення вигорання. Хто б міг подумати?
• Постановка цілей та відповідальність: Йдеться не лише про постановку цілей — це створення відчуття їх виконаємості. Коучі допомагають розбити значні завдання на менші, менш страшні частини. Це трохи нагадує ті новорічні обіцянки, які я ніколи не дотримую… тільки більш досяжні. Згідно з Журналом прикладної психології, такий підхід до постановки цілей підвищує продуктивність та задоволення від роботи. Здається надто добре? Ну, можливо, спробуйте.
• Розвиток стійкості: Коучі неначе особисті тренери для вашого розуму, які працюють над підвищенням вашої стійкості — щоб ви відновлювалися від стресу, а не розбивалися об нього. Когнітивна реструктуризація — один з підходів, який вони використовують, це такий собі розумний термін для зміни негативних думкових спіралей. Дослідження в Європейському журналі праці та організаційної психології показало, що ці заходи дійсно працюють.
• Створення балансу між роботою та життям: Ви чули це мільйон разів, і так, я повторюся знову — баланс є ключем. Коучі ведуть вас через процес встановлення меж, пріоритетизації недосяжного самодогляду і… почекайте… часом кажучи “ні”. Так, це важко, але збалансований спосіб життя — ваш найкращий захист від вигорання, так вважають дослідники.

Процес співпраці з ментальним коучем

Як це працювати з ментальним коучем? Радий, що ви запитали:

• Початкова оцінка: Це коли ваш коуч знайомиться з вами насправді, а не з вашим профілем LinkedIn. Вони вивчають ваші стресори та цілі. Це фундамент для всього подальшого.
• Розробка плану: З усією цією інформацією ви співпрацюєте над створенням плану, сфокусованого на стресі та вашому способі життя. Це максимально персоналізовано.
• Регулярні сесії: Уявіть, що це ваші перевірки, щоб переконатися, що ви дотримуєтеся плану. І коли життя підкидає виклики? Ваш коуч допоможе налаштуватися відповідно.
• Безперервна підтримка: Мати таку підтримку як настанова — немов мати чирлідера напоготові — підтримуючи вас, допомагаючи дотримуватися нових звичок та підбадьорюючи в моменти спадів.

Як обрати правильного ментального коуча

Пошук “того самого” ментального коуча — це дуже важливо. Це трохи як знайомства але без незручної дрібної розмови.

• Кваліфікація та досвід: Шукайте тих, хто має сертифікації і досвід у боротьбі з вигоранням. Вам не потрібен початківець, так?
• Сумісність: Вам потрібна людина, яка відчуває ваші унікальні особливості та переваги. Хімія тут має значення, панове.
• Підхід: Чи резонує їх стиль з вашими цілями? Деякі можуть зосередитися на усвідомленості, тоді як інші схиляються до когнітивно-поведінкових стратегій. Знайдіть те, що підходить.

Висновок

Залучення ментального коуча для боротьби з вигоранням може стати поворотним моментом у житті. Ці коучі оснащені інструментами, які допоможуть вам зіткнутися з вашим стресом віч-на-віч, прийняти реалістичне планування цілей та відновити баланс у вашому житті. Давайте визнаємо, вигорання — це не лише ви; це заклик змінити оточення навколо вас. З вашим коучем поруч ви матимете правильний інструментарій для змін. Зацікавлені? Почніть цю трансформаційну подорож і дізнайтеся, як ви можете зв’язатися з професіоналами, які піклуються про ваше психічне здоров’я на Hapday.

Джерела

1. Всесвітня організація охорони здоров’я. (2019). Вигорання як “професійне явище”: Міжнародна класифікація хвороб.
2. Gallup. (2020). Вигорання працівників: Причини та лікування.
3. Міжнародний журнал екологічних досліджень і громадського здоров’я. (2022). Розуміння стресорів та механізми протидії.
4. Журнал психології охорони праці. (2021). Персоналізовані втручання в управлінні стресом.
5. Європейський журнал праці та організаційної психології. (2018). Розвиток стійкості на робочому місці.