5 signes de procrastination liée au TDAH et conseils pour la surmonter

Je vais être honnête ici, quand les gens entendent “TDAH”, beaucoup pensent juste à des enfants hyperactifs incapables de rester en place, non? Mais si c’est tout ce que vous imaginez, vous ratez une grande partie de l’histoire. Pour être réel, le Trouble Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité est une chose complexe et de longue durée – pas juste un pépin de l’enfance. Pour les adultes, cela peut sérieusement nuire à votre capacité à vous concentrer, à vous organiser et à accomplir des tâches. Et l’un des problèmes les plus sournois? La procrastination. Pas celle de tous les jours que vous pouvez ignorer, mais la procrastination profondément ancrée dans le câblage du TDAH. Comprendre cela – et le gérer – est la clé pour vivre votre meilleure vie.

Table des Matières

• Comprendre le TDAH et la Procrastination
• Signe 1: Cécité Temporelle
• Signe 2: Hyperconcentration
• Signe 3: Difficultés de Priorisation des Tâches
• Signe 4: Montagnes Russes Émotionnelles
• Signe 5: Faible Motivation pour les Tâches Ennuyeuses
• Conclusion

Comprendre le TDAH et la Procrastination

Alors, clarifions une chose: la procrastination liée au TDAH n’est pas juste être un paresseux. C’est plus profond, enraciné dans un câblage cérébral différent. Les fonctions exécutives, ces trucs cérébraux qui nous permettent de planifier, de nous concentrer, de nous souvenir – tout ce bazar – déraillent souvent chez les personnes avec un TDAH.

Selon, enfin, l’American Psychiatric Association ou qui que ce soit, environ 4,4 % des adultes aux États-Unis ont un TDAH. Et, surprise, surprise, ça se manifeste plus chez les hommes. Mais récemment, beaucoup de femmes – en particulier les Millennials et Gen Z – sont, comment dire… diagnostiquées, à mesure que la sensibilisation augmente. Et soudain, elles se rendent compte que ce n’est pas juste la procrastination ordinaire – cela nécessite une attention particulière.

Signe 1: Cécité Temporelle

En premier, nous avons la cécité temporelle. Avez-vous déjà eu l’impression que le temps s’est tout simplement volatilisé pour vous? Avec le TDAH, estimer la durée des choses est un jeu de devinettes. Dingue, non?

Ce que c’est:
Vous levez les yeux de votre tâche et – oups – la moitié de la journée est passée! Les personnes avec un TDAH perdent souvent la notion du temps, entraînant retards constants et désastres de délais.

Pourquoi cela arrive:
Blâmez ça sur l’impact du TDAH sur la gestion du temps. Une étude dans le Journal of Attention Disorders (et non, je n’invente pas) a trouvé que les personnes avec un TDAH perçoivent totalement le temps différemment.

Conseils pour surmonter:

• Minuteurs Visuels: Pensez sabliers ou applis – des indices visuels pour vous sauver.
• Fractionner: Coupez les tâches en morceaux plus petits pour qu’elles ne semblent pas, vous savez, comme l’ascension de l’Everest.
• Réglez des Alarmes: Ce sont vos nouveaux meilleurs amis pour rester sur la bonne voie.

Signe 2: Hyperconcentration

Ah, l’hyperconcentration. Qui aurait pensé que la concentration serait un problème pour le TDAH? Mais parfois, se concentrer sur une chose occulte pratiquement tout le reste.

Ce que c’est:
C’est lorsque vous fermez tout parce que vous êtes tellement absorbé par quelque chose. Ça a l’air cool jusqu’à ce que vous vous souveniez de ces mails que vous n’avez pas répondu…

Pourquoi cela arrive:
Dans le monde privé de dopamine des cerveaux TDAH, les activités stimulantes deviennent comme des bonbons. Le cacao cérébral, si vous voulez.

Conseils pour surmonter:

• Programmez des Pauses: Forcez-vous – ou utilisez une appli pour vous rappeler – à faire des pauses.
• Fixer des Priorités: Attaquez les grandes tâches en premier.
• Système de Récompense: Jouez la carte de l’hyperconcentration comme récompense après avoir triomphé des trucs moins excitants.

Signe 3: Difficultés de Priorisation des Tâches

Classer quelle corvée attaquer en premier n’est pas le point fort de tout le monde, mais pour ceux avec un TDAH? Mon dieu, cela peut être comme canarder des chats.

Ce que c’est:
Le TDAH entre souvent en conflit avec le fait de déterminer quelles tâches sont quoi, menant à une accumulation plus rapide que vous ne le pensez.

Pourquoi cela arrive:
Le cerveau TDAH ne comprend tout simplement pas les catégories de tâches rapidement – la priorisation devient trouble très vite.

Conseils pour surmonter:

• Utilisez une Matrice: Avez-vous déjà entendu parler de la Boîte d’Eisenhower? C’est votre nouveau acolyte.
• Listes Journalières: Commencez par une liste. Gardez-la claire et classée.
• Amis & Partenaires: Partagez votre liste et vos objectifs avec quelqu’un pour vous tenir honnête.

Signe 4: Montagnes Russes Émotionnelles

Ouais, les émotions. Quand elles sont déréglées, elles détournent temporairement vos plans – surtout ceux qui sont intimidants ou stressants.

Ce que c’est:
Les mauvaises vibrations peuvent vous pousser en mode évitement, enterrant les tâches sous une avalanche de sentiments.

Pourquoi cela arrive:
Le TDAH et la turbulence émotionnelle lancent souvent les mêmes dés – trucs de lobe frontal, ai-je entendu.

Conseils pour surmonter:

• La Pleine Conscience & la Méditation: Centre cette énergie mentale.
• Essayez la TCC: Thérapie Cognitivo-Comportementale – ce ne sont pas juste trois grands mots.
• Vérifiez vos Émotions: Des arrêts réguliers pour évaluer les sentiments peuvent vous alerter sur les pièges de procrastination.

Signe 5: Faible Motivation pour les Tâches Ennuyeuses

Envie de faire n’importe quoi sauf «cette» tâche? Si ce n’est pas amusant, pourquoi s’embêter? Croyez-moi, les cerveaux TDAH cherchent toujours cette étincelle.

Ce que c’est:
Se sentir comme un paresseux lorsqu’on est chargé de tâches banales. Relatable?

Pourquoi cela arrive:
L’esprit s’épanouit avec l’excitation; les corvées ennuyeuses semblent insupportables.

Conseils pour surmonter:

• Faites-en un Jeu: Transformez les trucs ennuyeux en un défi amusant, voire ridicule.
• Associez les Tâches: Combinez l’ennuyeux avec quelque chose d’agréable, comme votre playlist préférée.
• Micro-gérez les Objectifs: Les petites victoires sont de vraies victoires. Sérieusement.

Conclusion

Faire face à la procrastination induite par le TDAH nécessite – comment dire – un plan intelligent et bien équilibré. Captez les signes de procrastination liés au TDAH et apprenez l’art de les contrer. Ensuite, vous serez en route vers une navigation plus fluide. Si vous cherchez des conseils supplémentaires, envisagez Hapday; c’est un outil pratique qui pourrait bien devenir votre nouvel acolyte pour gérer plus efficacement les symptômes du TDAH.