목차
인생… 요즘은 정말 정신없이 돌아갑니다. 여기저기서 일이 몰려오는데, 이제는 제대로 된 자기 관리를 위한 시간조차 없다고 느껴지나요? 하지만 이른 아침 시간을 활용해서 개인적인 자기 관리 시간을 가질 수 있는 멋진 방법이 있다고 말하면 어떨까요? 맞아요, 그렇게 읽으셨습니다. ‘기적의 모닝 루틴’으로 알려진 이 개념은 정신적, 신체적 건강을 증진하는 활동을 위한 시간을 확보하는 것입니다. 할 엘로드가 그의 책 ‘기적의 아침’에서 이에 대해 이야기했습니다. 그리고 이건 그냥 모호한 아이디어가 아닙니다 — 다양한 연구와 통계로 뒷받침됩니다. 지금부터 알아보겠습니다.
아침의 중요성
정신 게임
결정 피로라는 말을 들어본 적 있나요? 온종일 수많은 결정을 내린 후 느끼는 지친 기분입니다. 아침 루틴이 그 해결책이 될 수 있습니다. 2012년 출판된 정신의학 연구 저널에서는 구조화된 아침 루틴을 가진 사람들이 더 행복하고 스트레스를 덜 받는다고 보고했습니다. 생각하게 만드는 내용이죠, 그렇지 않나요?
생물학적 관점
잠시 체내 시계에 대해 이야기해볼까요. 즉, 일주기 리듬 같은 것입니다. 일정한 아침 루틴을 유지하는 것은 이러한 리듬에 도움이 되며, 연구에 따르면 인지 성능과 기분에 좋다고 합니다. 신경과학 및 생물행동 리뷰에서도 이에 대해 언급한 바 있습니다. 간단히 말해, 매일 같은 시간에 일어나는 것은 놀라운 효과를 줍니다.
기적의 모닝 루틴 분해
엘로드의 창작물은 SAVERS라는 약어로 기억됩니다: 침묵, 확언, 시각화, 운동, 독서, 필기. 각각은 퍼즐의 한 조각입니다.
침묵 – 단순히 존재하는 예술
그냥 침묵 속에 앉아본 적이 있나요? 처음에는 좀 이상하지만 계속해 보세요. 명상이나 단 2분의 심호흡이 상당히 진정시켜 줄 수 있습니다. 2014년 JAMA 내과의학 연구에서는 마음챙김 실천이 불안과 심지어 통증을 완화할 수 있다고 밝혔습니다. 꼭 시도해보세요 — 미래의 당신이 고마워할지도 모릅니다.
확언 – 자신에게 스스로 말하기
긍정적인 자기 대화는 지나치게 쾌활한 사람들만을 위한 것이 아닙니다. 진지하게 말이죠. 심리과학에 따르면 확언은 스트레스가 심할 때 문제 해결 능력을 향상시킬 수 있습니다. 하루를 시작할 때 몇 가지를 적어보세요 — 스스로도 믿기 시작할 수도 있습니다.
시각화 – 꿈꿔서 이루기
삶에서 원하는 것을 상상하며 행복한 순간을 꿈꿔본 적 있나요? 그것이 바로 시각화입니다 — 그것은 그냥 꿈꾸는 사람들만을 위한 것이 아닙니다. 스포츠 전문가는 성능 향상을 위해 이를 활용합니다. 목표를 이뤘다고 상상하면 성공 가능성을 높일 수 있다고 운동 심리학 저널에서 연구되었습니다.
운동 – 아침 펌프
아침에 간단한 운동이 이렇게 큰 변화를 줄 수 있다는 사실, 과연 놀랍지 않나요? 바로 이러한 느낌 좋은 엔도르핀 때문입니다. 병적 의학에 따르면, 규칙적으로 운동하는 사람들은 전반적으로 더 차분합니다. 간단한 산책조차 기분을 좋게 해주는 호르몬을 흐르게 할 수 있습니다.
독서 – 마음을 채우세요
첫 번째로 소셜 미디어를 스크롤하는 것보다 책을 잡는 게 더 일반적이었던 때를 기억하시나요? 서섹스 대학의 연구에 따르면 6분간의 독서가 스트레스 수치를 거의 70% 감소시킬 수 있다고 합니다. 놀랍지 않나요?
필기 – 당신의 생각을 쓰세요
일기 쓰기는 진부하게 들릴 수 있지만 실제로는 강력합니다. 생각을 종이에 적는 것은 머리를 맑게 하는 데 도움이 됩니다. 정신 치료 발전에 따르면, 그것은 심지어 불안과 우울증을 완화할 수 있습니다. 아침 습관으로 삼아볼 만한 가치가 있죠?
당신에게 맞게 만들기
당신만의 버전, 당신만의 방식
아침형 인간이 아니어도 모닝 매직을 경험할 수 있습니다. 천천히 시작하세요. 다섯, 열 분 먼저 시작해보세요. 일상을 갑자기 바꿀 필요 없습니다 — 적합한 것을 찾아보세요.
어려움이 찾아올 때
새벽형 인간이 아니신가요? 사실 저도 그렇습니다. 꾸준히 유지할 수 있는 취침 루틴을 목표로 하세요. 국립수면재단 및 충분한 수면을 중시하는 모든 사람들은 7-9시간을 권장합니다.
시간 찾기
짜여진 일정 속에서도 SAVERS 루틴을 짜낼 수 있습니다. 1분간 세그먼트를 할 수도 있습니다 — 정말이에요! 작은 변화가 큰 결과를 낼 때가 있습니다.
기적의 모닝의 이점
정신적 부스트
운동과 마음챙김을 포함한 루틴은 기분과 정신 건강을 정말로 높일 수 있습니다. 2018년 감정 장애 저널에서는 그렇게 하는 사람들이 우울한 증상이 현저히 감소했다고 보고했습니다. 시도해볼 가치는 있다고 봅니다.
더 많은 효율성
아침에 의도를 설정하는 것이 놀라운 생산적인 하루로 이어질 수 있습니다. 그것에 대해 시도해보신 적 있나요? 하버드 비즈니스 리뷰는 사람들을 조사한 결과 지속적인 아침 루틴을 가진 사람들이 더 적극적이라고 밝혔습니다.
새로운 습관 형성
여기 딜레마가 있습니다: 일관된 아침 루틴을 만들면 다른 장기적인 습관을 키울 수 있습니다. 찰스 두히그는 ‘습관의 힘’에서 이러한 핵심 습관에 대해 이야기합니다. 긍정적인 변화 하나가 다른 것들을 촉발할 수 있습니다.
신체적 이익
활동을 유지하는 것은 필수적입니다. CDC 가이드라인은 주당 150분을 권장합니다. 왜 아침 시간을 활용하지 않겠습니까? 체중 관리에 도움을 줄 뿐만 아니라 질병 위험을 줄이고 심장을 건강하게 유지할 수 있습니다.
실제 생활 변화
아침을 변화시키는 것은 하루아침에 일어나지 않지만, 그것이 제대로 될 때, 그것은 금과 같습니다. 그러니까, 누가 하루를 멋지게 시작하고 싶지 않겠습니까? 당신의 아침은 더 건강하고 행복한 당신을 위한 발사대가 될 수 있습니다. 한번 시도해보세요. 어쨌든, 잃을 것이 무엇인가요?
삶을 변화시킬 준비가 되었나요? 지금 설치하세요 ↴
Hapday의 AI 기반 도구를 사용하여 정신 건강, 습관 및 행복을 개선하는 100만 명 이상의 사람들과 함께하세요. 사용자 중 90%가 2주 안에 긍정적인 변화를 경험했다고 보고합니다.
