X个童年创伤迹象正在影响你的成年生活

有时，童年创伤的回响可能会在我们的成年生活中持续存在，悄然影响我们的行为和情感，以我们可能未曾察觉的方式。在希望治愈并前进之前，真正理解这些过去事件如何塑造你的今天是至关重要的。所以，让我们深入探讨早期生活经历的复杂网络——国家儿童创伤压力网络（National Child Traumatic Stress Network）称之为导致深刻情绪困扰的事件，通常留下的伤害不仅是心理上的，还有身体上的。本文揭示了几种迹象，表明童年创伤可能仍在掌控你的成年生活，通过来自各种研究和个人见解的发现，帮助你识别这些迹象，并找到你需要的帮助。

目录

• 情绪调节困难
• 关系挑战
• 自尊和自我价值低
• 慢性健康问题
• 物质滥用
• 过度警觉和焦虑
• 注意力困难和记忆问题
• 逃避行为
• 完美主义和过度成就
• 信任他人困难

1. 情绪调节困难

我们能谈一谈情绪波动吗？如果你对自己像是在情感过山车上一样感到太熟悉，童年创伤可能是一个促成因素。杏仁核和前额皮质——那些与情绪处理有关的大脑部分——可以被创伤性经历改变（Teicher 和他的团队在 2016 年的研究中对此有所发现）。经历过动荡的孩子往往在成人后与焦虑或抑郁斗争。就像你在尝试盖住一个沸腾的锅。在这里，可能需要通过治疗来帮助发展技能，以更好地调节这些变幻莫测的情绪。

2. 关系挑战

你有没有发现信任某人很难？你可能要怪童年的经验。根据鲍尔比的依恋理论，作为孩子获得安全依恋对今后打造稳固的关系至关重要。创伤可以干扰这一点，使你陷入焦虑或回避的依恋风格—米库林瑟和沙弗尔于2016年对此话题进行了讨论。像EMDR或CBT这样的治疗可能正是解决这些复杂关系动态的关键。

3. 自尊和自我价值低

我们中有谁没有感到过自己不够好？对于那些有童年创伤经历的人来说，这种令人烦恼的无能感似乎像不受欢迎的客人一样挥之不去。创伤压力杂志的米勒等人在2007年指出，这些负面的自我认知可以从我们是小孩子时内化的信息中深深扎根。试图追逐梦想或打造一个体面的自我形象就像穿着滚轴溜冰鞋爬山。重建自我价值往往需要专业咨询和自我怜悯。

4. 慢性健康问题

我们的身体常常有着意外的方式去储存压力——科学的确如此说。众所周知的不良童年经历研究揭示了早期创伤如何与慢性健康问题紧密交织，例如心脏病或自身免疫性疾病（向弗里提等人1998年的开创性研究致敬）。就像你的身体从未结束高度戒备状态，不断被持续的压力消磨。应对这些健康问题通常需要结合医疗护理和缓解压力的方法。

5. 物质滥用

这不仅是一个陈词滥调；对于许多经历童年创伤的成年人来说，转向物质滥用不仅仅是一个选择——而是一种应对策略。国家药物滥用研究所指出了过去创伤与物质使用障碍之间的明确联系。我想这是一种为了平息情感上的痛苦或沉默挥之不去的记忆而采取的方法，但当然，这往往会加剧问题。需要的是同时解决创伤和成瘾的治疗。否则，这只不过是一个恶性循环，不是吗？

6. 过度警觉和焦虑

感觉好像你总是在紧张状态？那可能是过度警觉引导你，这常常在创伤幸存者中显现。想象你是像捕食者那样时刻扫描周围环境——这很累人。2007年发表在《焦虑障碍杂志》上的一项研究发现，许多有创伤历史的成年人与这种持续的准备状态作斗争（Olatunji和他的团队，在此获得聚光灯）。治疗和一点点正念可能是降低那些由焦虑引发的紧张感音量的正确方法。

7. 注意力困难和记忆问题

创伤有时会导致一种难以刺破的大脑迷雾。我们都很熟悉的压力荷尔蒙——皮质醇水平升高，可能会影响大脑中对记忆和专注至关重要的区域。加州大学（Anda等人，2006年）的一项深入研究表明，具有高不良童年经历评分的人往往与这些认知问题作斗争——就像背着一个超载的背包。随着时间的推移，认知康复和治疗可以帮助克服这些障碍。

8. 逃避行为

说实话，逃避是我们大多数人在某个时间段都尝试过的策略。对于一些有过去创伤的人，它已经成为一项全职工作——避开那些唤起痛苦记忆的地方、人物或事物。表面上看，逃避似乎是一个快速解决方案，但如果你深入一点，它滋生孤立并阻碍愈合。暴露疗法，这是一种很酷的CBT类型，帮助个体逐渐面对和处理这些深埋的恐惧。

9. 完美主义和过度成就

还有事情的另一面——那些感到需要强迫性地追求卓越的人，把完美追逐得像圣杯一样。童年创伤可以种下这个种子，促使人们追求在成长过程中稀缺的控制力和认可。这种看似富有成效的行为初看之下可以导致倦怠——所有这些压力真的有意义吗？治疗可以帮助重新校正自我价值，使其不再与成就挂钩，而培养对自己更平衡的期望。

10. 信任他人困难

信任，或缺乏信任，是早期创伤留下的显著伤疤之一。当你的生活让你习惯于期待最坏的情况时，重建与朋友、家人或伴侣的信任感觉就像是一场艰难的战斗。在治疗中深入探讨这些信任问题可以带来帮助——也许说起来容易做起来难，但这是值得走的道路。建立真实的联系并非不可能，但可能需要先解开一些深层根深蒂固的模式。

在面对童年创伤带来的后果时，成年生活可能会被动摇到核心。识别这些迹象是走向治愈道路的有力第一步。对任何读到这里并觉得“这听起来太熟悉”的人，考虑寻求专业支持。从创伤中康复是完全可以实现的；事实上，这一切都始于承认已发生的事情，并采取真诚的、积极的步伐走向康复。

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参考文献

• Teicher, M. H., 等. (2016). 作为心理病理跨诊断风险因素的童年逆境：神经影像学和DNA甲基化数据的汇聚研究。发展与心理病理学。
• Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2016). 成人的依恋：结构、动态和变化。Guilford Press。
• Miller, T. W., 等. (2007). 童年虐待和忽视对神经生物学的代价。创伤应激杂志。
• Felitti, V. J., 等. (1998). 童年虐待和家庭功能障碍与成年人死亡主要原因关系的研究。美国预防医学杂志。
• Olatunji, B. O., 等. (2007). 引发焦虑和回避行为的实验效应的元分析。焦虑障碍杂志。
• Anda, R. F., 等. (2006). 童年虐待和相关不良经历的持久影响。欧洲精神病学和临床神经科学档案。