心理激励：每日提升技巧

目录

• 理解心理健康动机
• 开启美好的一天：晨间习惯
• 午间激励：保持活力
• 晚间放松：为明天做准备
• 科学支持的补充剂：提升心理健康
• 专业帮助的作用
• 总结
• 参考文献

理解心理健康动机

那么，心理健康动机到底是什么呢？把它想象成驱动你心理和情绪健康的引擎。它是帮助你恢复元气、完成任务以及普遍感到更快乐的秘密法宝。我记得看到一项来自幸福研究杂志的研究——早在2000年，Ryan和Deci指出，内在动机较高的人往往感到更加满足，压力？几乎不存在。将这种动机融入你的日常生活不只是个好主意；它对保持心理健康至关重要。

开启美好的一天：晨间习惯

• 正念晨间：通过冥想或深呼吸之类的正念活动来开始你的一天。这不仅仅是无稽之谈，美国心理学会发现这些实践可以减少焦虑和悲伤，并提高整体情绪（APA，2016）。谁会不需要这种效果呢？
• 感恩日记：写下早上的感恩之情可以把你从阴暗的情绪中拉到阳光的一面。积极心理学杂志中的一篇文章曾提到，这个习惯可以提高15%的乐观程度（略有浮动）（Emmons & Mishra，2011）。
• 体育活动：只需20分钟的良好锻炼就能通过多巴胺提升你的精神。哈佛大学T.H.陈公共卫生学院证明定期锻炼可以减少那些烦人的忧郁和担忧（Harvard Health Publishing，2020）。

午间激励：保持活力

• 健康饮食：食物是你大脑的好朋友，或者敌人。Omega-3、抗氧化剂、维他命——它们就像是大脑的糖果，稳定情绪并提升认知。临床精神病学杂志发表了一些关于营养对心理健康影响的重要研究（Jacka et al.，2010）。
• 小睡：短暂的10-20分钟小睡？完全刷新大脑。国家睡眠基金会声称这些小睡能提高注意力和表现（没有昏昏欲睡）（NSF，2020）。
• 社交联系：与朋友、同事闲聊——Zoom、电话、面对面，随心选择。根据美国健康促进杂志的研究，社交互动确实可以大大提高动机（Umberson & Montez，2010）。

晚间放松：为明天做准备

• 自我反思和目标设定：利用一些时间反思当下的一天，并设定明天的目标。根据《性格与社会心理学杂志》的一项研究，这样做会让你感到更有掌控感和动力。我亲身体验，规划第二天的目标有助我轻松入眠（不仅仅因为与目标成就感有关的动力）（Locke & Latham，2002）。
• 电子产品排毒：上床前禁止使用屏幕，以确保更健康的睡眠。蓝光是偷走睡眠的小偷！临床睡眠医学杂志明确指出，科技化的就寝时间对你没有帮助（Chang et al., 2015）。
• 放松技巧：用瑜伽、阅读、轻音乐来放松——这些是我的个人最爱。它们可以减轻压力，让你的大脑为安宁的睡眠做好准备。音乐治疗杂志发现音乐是缓解焦虑的极佳工具（Burns et al., 2002）。

科学支持的补充剂：提升心理健康

生活方式的调整效果显著，但有时稍微多一点帮助也无妨。像Omega-3、维生素D和B族维生素这样的补充剂可以改善情绪和认知。精神病研究中的一份综合评论在心理健康问题上重申了这些英雄的作用（Young, 2013）。

专业帮助的作用

如果这些日常提高法还不够，找人谈谈吧——比如治疗师或顾问。他们会制定个性化策略来提升你的心理状态。认知行为疗法（CBT）常被赞誉为改变思维模式、提高动机的重要方法。国家心理健康研究所极力推荐在应对持续挑战时寻求专业帮助（NIMH，2020）。

总结

将日常提振技巧融入您的生活方式，可以对您的动机和心理健康产生重大影响，帮助您保持积极和弹性的心态。从晨间正念到晚间放松，这些策略为增强您的健康提供了实用步骤。请记住，建立动机是一种旅程，每一步都很重要。

对如何加倍提升心理健康动机感到好奇？看看Hapday提供的定制工具和策略。

准备好提升心理健康动机吗？通过Hapday探索更多个性化策略。

参考文献

• Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). 自我决定理论及内在动机、社会发展、幸福感的促进。美国心理学家, 55(1), 68-78.
• Emmons, R. A., & Mishra, A. (2011). 为什么感恩能提升幸福感：已知与未知。美国心理学会.
• Harvard Health Publishing. (2020). 运动效应。检索自https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-exercise-effect
• Jacka, F. N., et al. (2010). 西式饮食和传统饮食与女性抑郁和焦虑的关系。美国精神病学杂志, 167(3), 305-311.
• Umberson, D., & Montez, J. K. (2010). 社会关系与健康：健康政策的闪光点。健康与社会行为杂志, 51(1_suppl), S54-S66.
• Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). 建立一个实际有用的目标设定和任务动机理论。美国心理学家, 57(9), 705-717.
• Chang, A. M., et al. (2015). 使用发光电子阅读器对晚间睡眠、昼夜节律和次日早晨警觉性的负面影响。美国国家科学院院刊, 112(4), 1232-1237.
• Burns, J. L., et al. (2002). 音乐暴露对诱发的焦虑反应的影响。音乐治疗杂志, 39(4), 326-341.
• Young, S. N. (2013). 营养素与神经递质。精神病研究, 207(3), 184-190.
• 国家精神健康研究所. (2020). 心理健康信息。检索自https://www.nimh.nih.gov/health/topics

保持这些技巧在心，定期应用，你将会看到心理健康迅速提升，让你以全新的活力和动力应对生活中的挑战。