目录
深入探讨由ADHD引起的疲劳
应对由ADHD引发的疲劳与普通的疲劳不同。这是一种源于不断努力保持专注以应对分心而导致的疲惫结果。保持心智井然有序的持续斗争？光想想就让我需要小憩一下。根据注意力障碍杂志（Barkley, 2015）的研究，患有ADHD的成年人就是我们心里一直知道的能量匮乏的僵尸。
疲劳背后的大脑真相
大脑中发生了什么？嗯，ADHD扰乱了多巴胺通路。如果多巴胺是播客主持人，它的节目中心就是动机和奖励。少了顺畅的运作，保持动机几乎变得不可能，导致疲劳慢慢侵蚀日常生活。
对抗疲劳的整体方法
饮食：不仅仅是食物
正确地给身体提供能量至关重要。我们来聊聊饮食在管理ADHD常见的能量消耗中的作用。
Omega-3脂肪酸？当然要！
试过鱼油吗？诸多研究，比如神经心理药理学（Bloch & Qawasmi, 2011）的一项研究指出，Omega-3s是MVP——它们帮助平息ADHD战士，减少疲劳。
低血糖指数食物
远离甜甜圈，我们讨论的是全谷物、豆类和绿叶蔬菜。这些食物能保持你的血糖平稳，并提供持久的精力。
水分：被忽视的英雄
喝水，避免变成僵尸。这是基本的建议，却常被忽视。充足的水分让我们的思维清晰。
睡眠卫生：游戏规则改变者
规律是你的朋友
听过“一样的时间，一样的地方”这句话吗？在睡眠方面，规律至关重要。稳定的睡眠和起床时间可以校准我们的生物钟。
调整你的睡眠环境
你的卧室设置如何？是否最小化了干扰，有遮光窗帘？如果邻居的狗爱叫，或许还需要一个白噪音机。
入睡前的正念
试着用一点冥想或深呼吸来放松。说不好，最差你会觉得傻乎乎的，最好则是可以酣然入睡。
动起来
锻炼——你的身体会感谢你。它能提升那些让人心情愉悦的化学物质，谁不需要多点这些呢？
有氧挑战
跑步、游泳、骑自行车。选一个吧！心理健康和体育活动（Smith et al., 2013）证明这些锻炼对ADHD有奇效，能大大减少疲劳。
阴阳平衡：瑜伽和太极
不仅仅是身体上的——你还会找到清晰和冷静来应对ADHD的日常挑战。
认知技巧
最后，加点脑力活动，让它感觉不那么像是脑力活动。
设定真实目标
小步行进也是行进。现实的目标可以防止不知所措，保存能量。
时间管理
无论是使用计划表还是应用程序，掌控你的日程意味着更少的压力来源来消耗你的精力。
应对压力：能量吸血鬼
压力与ADHD操作着一种恶性循环。驯服这个野兽，用减少压力和疲劳的技巧。
正念冥想
平静的心灵能更好地集中注意力，理想情况下可以降低ADHD症状。试试看——可能会有帮助，对吧？
渐进式肌肉放松
这项技术像拉伸，但针对你的压力水平。是一个很棒的结束一天的工具来对抗疲劳。
生物反馈
一种极客但很棒的方法来训练你的大脑和身体放松。真的。
依赖你的支持网络
找到你的部落
加入一个支持小组。没有什么比与真正理解的人交换战斗故事更好的了。
疗法时间
认知行为疗法是你的后盾。真正的专业人士可以帮你破解日常，改善那些看似不可能的日子。
小工具和设备：科技救援
组织应用程序
Evernote这样的应用程序中藏有丰富内容。它们是为组织能力差的人服务的数字助理。
睡眠科技
曾经对睡眠追踪器感到好奇吗？它可能只是揭示了昨天的咖啡为何感觉像是无咖啡因。
探索其他途径
针灸
是的，东方医学。令人惊讶的是，扎针可能实际上对ADHD有帮助（Zhao et al., 2009）。
草药疗法
想想银杏叶或人参。在尝试这条路之前，记得联系你的医生。
制定你的个人计划
注意触发因素
了解是什么让你出错并引发疲劳。做笔记可以将猜测变成数据。
一点点实验
耐心，朋友。通过一些试验和错误找到有效的方法。
观察和学习
偶尔评估你的进展。有时候一点日记写作能将想法变得清晰。
最后
应对ADHD带来的疲劳可能感觉像在赶猫，但振作精神——这些整体方法可以帮助提升你的能量水平。关键是寻找最适合你的方法，或许还可以多在Hapday应用程序上逗留，以保持你的旅程在轨道上。想了解更多？点击这里。
参考文献
- Barkley, R. A. (2015). 考虑ADHD战斗中的疲劳。
- Bloch, M. H., & Qawasmi, A. (2011). Omega-3在抗击ADHD中的作用。
- Smith, J.C., et al. (2013). 体育活动与疲劳对抗报告。
- Safren, S. A., et al. (2005). CBT：ADHD疲劳管理者。
- Zhao, X., et al. (2009). 针灸对ADHD的惊人效果。
哦，记得——虽然这个指南充满了宝贵的智慧，但在你改变之前，始终要咨询可信赖的医疗专业人士。
准备好改变生活了吗？立即安装 ↴
加入超过 150 万人使用 Hapday 的 AI 驱动工具，改善心理健康、习惯和幸福感。90% 的用户在两周内报告了积极的变化。
