让我们面对现实吧——在当今快节奏的世界中保持阳光心态有时感觉像是在爬山。（谁不是感到不知所措呢？）但是别担心，总有办法可以解决。日常习惯可以显著提高你的动机和整体心理健康。事实证明，积极的心态不仅让你感觉良好，还能改善身体健康并提升生活满意度。那么让我们深入了解一些科学支持的策略，给你的日常生活带来巨大的动力提升。

理解动机

首先，动机驱动我们实现自己设定的目标——无论是那份理想的工作还是掌握酸面包的艺术。我们如何获得动机呢？这是个人和外部因素的综合体。根据人格与社会心理学杂志的一篇文章，动机可以是内在的——比如个人满足感——或者外在的，像是一个表扬或一些额外的金钱。这很好理解吧？（Deci & Ryan, 2000）。

激发动机的晨间习惯

以感恩开始
每天早晨，写下三件你感恩的事情。研究表明感恩可以提高你的幸福感并使你更有韧性（Emmons & McCullough, 2003）。将注意力从拖累你的事情转移到提升你的事情上——这其中有真正的力量。
练习正念
尝试过正念吗？像冥想或呼吸练习这样的活动可以减缓焦虑和抑郁，让你的心态有所改善。美国精神病学杂志也支持此观点，所以或许它真的有些效果（Hofmann et al., 2010）。
吃一顿营养早餐
营养早餐不仅仅是Instagram上的健康达人专享；它们也为你的好心情和脑力加油。复杂碳水化合物和蛋白质——你好，燕麦和鸡蛋！——为你的成功做好准备（Benton et al., 2003）。相信我，不要吃甜的麦片。

创造激励环境

整理你的空间
杂乱等于压力。借用Marie Kondo的书，整理一下吧。这不仅是清理你的空间——也可以清理你的头脑（Wells & Harris, 2007）。试着在这个周末留出一点时间来整理。
让积极环绕自己
人们说，你就是最常与之相处的五个人的平均水平——这让人深思，不是吗？积极的人会给你带来提升（而且是有感染力的）。Christakis和Fowler的一项研究甚至表明幸福在社交网络中传播（2008）。所以，明智地选择你的朋友吧！

设定目标与成就

设定小目标，可实现的目标
想要在不被压垮的情况下感到成就感吗？将大愿景分解为小目标。应用心理学杂志说，明确性是关键（Locke & Latham, 2002），所以开始列清单吧！
跟踪你的进展
没有什么比看到自己的进步更振奋人心了。使用日记或应用程序来记录成就。一些研究人员称自我监控是改变的秘诀（Michie et al., 2009）。

午间激励

定期休息
听说过番茄工作法吗？工作25分钟，然后休息5分钟以重新组合。这对保持专注和清醒有很大帮助（Cirillo, 2006）。
开始运动
毫不意外，锻炼是改变游戏规则的因素。即使是一次快速的散步也能通过那些愉悦的内啡肽照亮你的心情（Ratey & Hagerman, 2008）。最难的是开始——相信我。

晚间反思与放松

反思你的一天
通过回顾你的一天来结束一天的工作。为做得好的事情自我表扬，思考需要改善的地方，你将提升自我意识——和动机（Schön, 1983）。
放松技巧结束一天
说真的，有什么比伴随轻松的音乐或瑜伽结束一天更美好的呢？放松习惯可以提高睡眠质量并减轻压力（Morin et al., 2009）。

日常的力量

想知道动机的秘密吗？一致性。将这些习惯融入日常生活中，它们会在不知不觉中变成你的例行公事。你的心理健康会感激你，你会感到轻松。

总结

正如他们所说，小步骤可以导致动机和幸福的大变化。那么为什么不尝试一些这些日常步骤，看看你的感觉如何呢？值得努力——记住，旅程与终点一样重要。

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参考文献

Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000)…
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)…
Hofmann, S. G., et al. (2010)…
Benton, D., & Donohoe, R. T. (2003)…
Wells, N. M., & Harris, J. D. (2007)…
Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2008)…
Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002)…
Michie, S., et al. (2009)…
Ratey, J. J., & Hagerman, E. (2008)…
Morin, C. M., et al. (2009)…

结合这些智慧小提示，观察你的心态焕然一新。祝你走上一条更快乐、更健康的旅程！🤞

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