“`html
目录
生活……如今就是个疯狂的旋风。各方面的琐事纷至沓来，谁还有时间好好进行自我护理呢？不过，假如我告诉你可以利用早晨的时光来给自己一点个人照顾呢？没错，你听对了。这个叫做“奇迹早晨习惯”的概念就是要利用时间进行既提升心理又强化身体健康的活动。Hal Elrod 在其书《奇迹早晨》中谈到了这个概念。而且，这不仅仅是个模糊的想法——有很多研究和统计数据支持它。让我们深入了解一下。
为何早晨重要
心理游戏
听说过决策疲劳吗？那是在整天做决策之后感到疲倦的感觉。早晨习惯可能就是解药。早在2012年，精神病学研究杂志就发表了研究结果，表明有规律的早晨习惯的人报告称自己更幸福、压力更小。值得思考，不是吗？
生物角度
让我们谈谈人体生物钟，也就是昼夜节律。保持一个一致的早晨习惯有助于这些节律，研究表明这有利于认知表现和情绪。神经科学与生物行为评论对此有过相关讨论。长话短说，每天在相同的时间起床效果很好。
解析奇迹早晨习惯
Elrod 的创作被记忆为 SAVERS：静默、肯定语、可视化、锻炼、阅读、书写。每一块都是拼图的一部分。
静默——单纯存在的艺术
你有时只是静静坐着吗？起初有点奇怪，但坚持下去。冥想甚至只是两分钟的有意识呼吸都能极大地放松你。一项2014年的JAMA 内科学研究发现，有意识的练习可以缓解焦虑甚至疼痛。试试看——未来的自己也许会感谢你。
肯定语——自我激励
积极的自我对话不仅仅是为过于乐观的人准备的。确实。心理科学表明，当你压力大时，肯定语可以提升解决问题的能力。写下几条以积极开始你的一天——你可能也会开始相信它们。
可视化——梦想成真
你有没有梦想过自己想达到的人生目标？这基本上就是可视化——这不仅是为做白日梦的人准备的。运动员信奉它能增强表现。想象自己实现目标，这可能会提升你的成功几率，运动与运动心理学杂志中的研究曾对此验证。
锻炼——早晨的动力
谁知道早晨的一小段出汗时间竟然能是如此的改变游戏规则？这关乎那些让人感觉良好的内啡肽。心身医学发现经常锻炼的人整体更轻松。即使是快速走一走，也能让这些提升情绪的激素流动起来。
阅读——滋养心灵
还记得比起首先刷社交媒体更常拿书的时候吗？萨塞克斯大学的一项研究发现六分钟的阅读可以将压力水平降低近70%。不妨试试看。
书写——记录思想
写日记听起来可能有点老套，但它的力量超乎你的想象。在纸上倾诉思想有助于清理思绪。根据精神治疗进展，它甚至可以缓解焦虑和抑郁。听起来是一个有价值的早晨习惯，不是吗？
使其适合您
你的版本，你的方式
你不必成为一个早起的人就能享受到早晨的神奇。慢慢来。从提前五或十分钟开始。不必一夜之间彻底改变你的生活方式——只是找到适合你的方法。
当困难出现时
早起不是你的风格？说实话，我也是。力求一个你能坚持的睡前规律。国家睡眠基金会，以及几乎所有重视良好睡眠的人，建议7到9小时。
找到时间
即使在繁忙的日程中，你也可以挤出时间来进行 SAVERS 习惯。你可以做一分钟的环节——真的！听起来微不足道，但有时小的改变带来大的结果。
奇迹早晨的好处
精神提升
遵循同时包含锻炼和正念的习惯确实可以显著提升你的情绪和心理健康。2018年，情感障碍杂志注意到对于那些坚持这样做的人，抑郁症状显著下降。值得一试，不是吗？
更高效率
早上设定愿景可以一连串形成一个极富成效的一天。试过吗？哈佛商业评论调查了人们，发现持续的早晨习惯让人更为积极主动。
养成新习惯
这就是颠覆生活的悖论：创建一个持续的早晨习惯可以培育其他长期习惯。Charles Duhigg 在《习惯的力量》中谈到这些基石习惯。一个积极的改变可以引发更多。
身体收益
保持活跃很关键。CDC 指南建议每周150分钟。为什么不利用你的早晨呢？它帮助进行体重管理，降低疾病风险，保持心脏健康。
真实生活的改变
转变你的早晨不是一蹴而就的，但当它成功时，简直就是金矿。我的意思是，谁不想以好的情绪开始一天呢？你的早晨可以是一个更健康、更快乐的你起飞的平台。所以试试看。毕竟，你有什么可失去的呢？
“`
准备好改变生活了吗？立即安装 ↴
加入超过 100 万人使用 Hapday 的 AI 驱动工具，改善心理健康、习惯和幸福感。90% 的用户在两周内报告了积极的变化。
