5 ознак, що ви застрягли в токсичних стосунках

Взаємини, якщо ви колись у них були, ви знаєте, це танець між радістю та головними болями. Але іноді чаша перетворюється на іншу сторону, і те, що почалося як любов, стає гірким. Для багатьох з покоління Z та міленіалів, виявлення цих червоних прапорців на ранніх етапах може не лише захистити ваше психічне здоров’я, але й допомогти вам пройти складний шлях до здоровіших зв’язків. Я маю на увазі, хто не хотів би уникнути зайвої драми, чи не так?

Зміст

• Розуміння токсичних взаємин
• Чому виявлення токсичності важливо
• Ознака №1: Відсутність довіри
• Ознака №2: Поломка комунікації
• Ознака №3: Контроль та маніпуляції
• Ознака №4: Неповага та знецінення
• Ознака №5: Емоційне чи фізичне насильство
• Кроки, які слід зробити, якщо ви ідентифікуєте ці ознаки
• Висновок
• Посилання

Розуміння токсичних взаємин

Перш ніж заглиблюватися у деталі ознак, давайте поміркуємо, що робить стосунки токсичними. Це як коли поведінка одного з партнерів перетинається з територією, що заважає вашому розуму — іноді навіть вашому фізичному простору. Ми говоримо про романтичні, сімейні, дружні взаємини… справді, будь-які зв’язки. Було одне дослідження в “Журналі сімейної психології” в 2018 році (Сміт та ін.), яке просто розкрило: токсичні стосунки підвищують тривожність, депресію і можуть навіть втягнути вас у розлади, пов’язані зі стресом. Кому це потрібно?

Чому виявлення токсичності важливо

Насамперед: визнання токсичності — це як знайти перемикач світла в темній кімнаті. Американська психологічна асоціація наполягає на цьому: виявляйте проблему, і у вас є шанс виправити ситуацію або піти гідно. Особливо для міленіалів і покоління Z, які прагнуть поліпшити своє психічне здоров’я, це знання – як золото.

Ознака №1: Відсутність довіри

Довіра — так, ця затерта стара кліше — справді є основою добрих відносин. Якщо довіра тікає на наступному поїзді, від неї залишається пустеля. Опитування Центру досліджень П’ю в 2020 році показало, що приголомшливі 69% міленіалів і покоління Z визначили довіру як найважливіший обов’язковий елемент у взаєминах.

Індикатори проблем з довірою

• Постійні підозри: Уявіть, що вас постійно звинувачують у хитрій поведінці… жахливо.
• Вторгнення в приватність: Риття в ваших речах чи цифровому житті без попередження.
• Емоційне утримання: Ігнорування? Найпідступніша форма покарання.

Довгострокові наслідки

Коли довіра зникає, тривога намагається розміститися. А задоволення? До побачення! Ви застрягаєте на каруселі підозр і обману, яку мало які стосунки можуть витримати.

Ознака №2: Поломка комунікації

Комунікація — без неї ви практично розмовляєте зі стіною. Відносини процвітають завдяки їй; без неї, непорозуміння варяться швидше, ніж ваша ранішня кава.

Ознаки поганої комунікації

• Часті суперечки: Крики замість серцевих розмов.
• Ігнорування: Закриття або уникнення під час серйозних розмов.
• Критика та презирство: Жорсткі слова, уїдливий сарказм… по суті, словесна отрута.

Психологічний вплив

Читали коли-небудь “Журнал соціальних і особистих відносин”? У 2019 році Джонсон і колеги пояснили, як погана комунікація може зруйнувати ваше задоволення від відносин — особливо у молодих жінок, самооцінка різко падає.

Ознака №3: Контроль та маніпуляції

У токсичному поле бою контроль і маніпуляції грають у тіньові ігри. Іноді це підступно, іноді відверто — вони полонять вас, поступово крадучи вашу незалежність.

Розпізнавання тактик контролю

• Ізоляція: Витяг вас з вашого кола, щоб світ обертався навколо них.
• Газлайтинг: “Ні, ти не чула цього” — невір’я вашої реальності.
• Фінансовий контроль: Долари та копійки стають інструментами влади.

Наслідки контролю

За даними Національної гарячої лінії з питань домашнього насильства (2021), контроль ріже вашу самооцінку. Складність у тому, що роблять враження, ніби піти неможливо — хоча це не так.

Ознака №4: Неповага та знецінення

Повага тримає стосунки разом. Без неї, токсичні вібрації займають кермо.

Як проявляється неповага

• Публічне приниження: Робити вас об’єктом для жартів у публічних місцях — ні, дякую.
• Інвалідація почуттів: “Перестань бути таким драматичним” — серйозно?!
• Ревнощі та власницькість: Ревнощі швидко перетворюються на контроль, як не дивно.

Емоційні ушкодження

Повага, або її відсутність, внаслідок очевидного ріжуть глибокі емоційні шрами. Дослідження — як наприклад у “Журналі емоцій” у 2020 році (Сміт та ін.) — пов’язують зневагу з зростанням депресії. Нікудишньо.

Ознака №5: Емоційне чи фізичне насильство

Зловживання, в будь-якому вигляді, руйнує не тільки дух, але і довіру. Незалежно від того, чи це різкі слова або фізична шкода, це залишає слід.

Типи зловживань

• Емоційне насильство: Погрози, крики, надмірний контроль.
• Фізичне насильство: Фізична агресія або загроза нею — страшні речі.

Розпізнавання зловживань

Центр з контролю і профілактики захворювань подала деякі тривожні дзвінки в 2020 році: одна з чотирьох жінок стикається з насильством з боку інтимного партнера. Зверніть увагу. Дійте швидко. Адже життя надто коротке для страждань.

Кроки, які слід зробити, якщо ви ідентифікуєте ці ознаки

Освідомлення того, що ви живете в токсичній бурі, це як влучення в джекпот усвідомлень. Що далі?

Шукайте професійну допомогу

Терапевти, консультанти — вони ваші найкращі друзі в розплутуванні цього безладу. Вони запропонують безпечний простір для артикулювання та вивчення ваших наступних кроків.

Створіть мережу підтримки

Зателефонуйте тому другу, члену сім’ї або навіть тому колезі, який завжди здається, розуміє вас. Іноді, зовнішній погляд — то, що потребує серце.

Розгляньте ваші варіанти

Зробіть оцінку: чи можна врятувати стосунки з деякою професійною допомогою, або настав час на чисте розірвання?

Пріоритезуйте догляд за собою

Займіться тим, що вас відновлює — чи то пробіжки, йога, писання в тому старому журналі, котрий збирає пил.

Висновок

Помітити токсичні стосунки не тільки важливо — це рятівне для вашого розуму та серця. Знання про ландшафт довіри, комунікації, контролю, поваги та зловживань означає, що ви готові приймати смілі, усвідомлені рішення. Кожен заслуговує любові, яка зміцнює, а не обтяжує.

Готові відновити ваше психічне благополуччя? Перегляньте Hapday для відкриття скарбу ресурсів, які допоможуть прокласти шлях до здоровіших стосунків.

Посилання

• Сміт, Дж. А., та ін. (2018). “Вплив токсичних стосунків на психічне здоров’я: Лонгітюдінальне дослідження.” Журнал сімейної психології.
• Центр досліджень П’ю. (2020). “Довіра та стосунки: Опитування міленіалів і покоління Z.”
• Джонсон, Л. М., та ін. (2019). “Поломки комунікації у стосунках: Причини та наслідки.” Журнал соціальних і особистих відносин.
• НГЛДН. (2021). “Розуміння контролю в стосунках.” Національна гаряча лінія з питань домашнього насильства.
• Сміт, Р. А., та ін. (2020). “Психологічні наслідки неповаги у стосунках.” Журнал емоцій.
• Центр з контролю і профілактики захворювань. (2020). “Насильство з боку інтимного партнера: Статистика та профілактика.” Центри контролю і профілактики захворювань.