Як впоратися з постійністю об’єкта у стосунках: особистий погляд

Зміст

• Основи: З чим ми маємо справу?
• Як це проявляється в дорослому житті
• Ознаки, що є над чим працювати
• Просування вперед: стратегії для зростання
• Пізнання себе
• Терапія: справжній компаньйон
• Створення безпечних прив’язаностей
• Уважність допомагає, серйозно
• Будуйте цю довіру
• Підтвердження, так будь ласка!
• Бесіди мають значення
• Дотримуйтесь цього
• Роль технологій: Срібна підкладка?
• Вихід — прийняття емоційних гойдалок

Основи: З чим ми маємо справу?

Отже, ось невеликий урок історії. Термін “постійність об’єкта” був започаткований Мелані Кляйн і пізніше розширений легендарним Жаном Піаже. Ви, напевно, вже чули про постійність об’єкту, так? Діти розуміють, що речі не зникають у небуття, коли їх не видно… Це, так би мовити, стартовий набір для розуміння цих емоційних зв’язків у дорослому віці. До 2 або 3 років ця концепція починає працювати, але не у всіх емоційний конструктор завершений у цьому віці. Мій точно не був. А ваш?

Як це проявляється в дорослому житті

Коли ти впевнений у своєму зв’язку, навіть коли ви окремо, життя хороше — або принаймні прийнятне. Але відсутність цього шматочка може змусити вас відчувати себе без прив’язки, як коли ви втрачаєте Wi-Fi під час напруженого фільму. Це активізує тривогу, великий страх залишитися самотнім. Питання довіри теж можуть виникати, іноді як злодій уночі… Якщо чесно, серед моїх знайомих це може дійсно все перевернути.

Ознаки, що є над чим працювати

Виявлення проблем з постійністю об’єкта не завжди просте. Але ось деякі речі, на які варто звернути увагу:

• Боязнь бути покинутим на горі: Паніка, якщо ваш партнер не поруч, навіть на короткий час.
• Проблеми з довірою: Постійні сумніви, чи залишаться ваші близькі поруч.
• Емоційні гойдалки: Маленькі сварки перетворюються на емоційні урагани.
• Потреба в підтвердженні: Постійна потреба в підтвердженні прихильності.
• Погане врегулювання конфліктів: Або віддалення, або вибухи, нічого між ними.

Просування вперед: стратегії для зростання

Так, ви можете зміцнити цей емоційний м’яз — якщо ви готові до цього. Це як тренування для марафону: спочатку важко, але потім легше (або так кажуть — не бігун).

1. Пізнання себе

Почніть відстежувати свій емоційний безлад — ведіть щоденник, промовляйте думки вголос, будь-який спосіб, який працює. Відстежуйте, коли ваш розум виходить з-під контролю. Одного разу уявлення тригерів як спливаючих оголошень мені дуже допомогло… Справді!

2. Терапія: справжній компаньйон

Терапія — це як мати гіда в емоційному лабіринті. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) дійсно доречна для перепрограмування цих надокучливих думок. Дослідження 2018 року (я збережу вам примітки) підтвердило, як терапія, заснована на прив’язаності, допомагала людям краще регулювати свої емоції.

3. Створення безпечних прив’язаностей

Робота над комфортною атмосферою прив’язаності — відкриті розмови, послідовність і все в такому дусі. Одного разу дослідження в журналі “Американської психологічної асоціації” згадувало, як це забезпечує більше радості у стосунках. Хтось здивований?

4. Уважність допомагає, серйозно

Уважність — це з книги 2020-х, але це правда: глибоке дихання та зосередженість на теперішньому моменті роблять дива, коли починає паніка. У статті 2020 року в журналі “Журнал досліджень щастя” підкреслювалось зниження рівня тривоги завдяки уважності. Змусило мене задуматися!

5. Будуйте цю довіру

Довіра була у моєму списку цілей на кожен новий рік — це безумовно. Говоріть, живіть цим та несіть відповідальність один перед одним. “Центр досліджень П’ю” у своєму дослідженні зазначив, що довіра є основою тривалих зв’язків. Я цілком згоден.

6. Підтвердження, так будь ласка!

Хоча постійна потреба в підтвердженні може стати занадто великою, іноді “Я тебе люблю” може втримати цей емоційний якір на місці. Це може бути тепло, коли робиться правильно.

7. Бесіди мають значення

Ефективне спілкування подібне до підтримки улюбленого плейлиста — освіжаюче та заспокійливе. Говоріть про почуття і, коли можливо, тримайте повітря чистим. Ви знаєте, що це правда!

8. Дотримуйтесь цього

Усе це — марафон, не спринт — вибачте за кліше. Повільні кроки важливі, і навіть якщо здається, що ви нікуди не рухаєтесь, просто залишайтеся в цьому.

Роль технологій: Срібна підкладка?

У ці дні, що керуються технологіями, все набагато простіше. Дзвінки у Zoom, додатки для обміну повідомленнями можуть зменшити тривогу відстані. Є потенційна допомога від терапій з штучним інтелектом, але давайте подивимося правді у вічі, ніщо не може замінити справжніх, людських терапевтів поки що.

Вихід — прийняття емоційних гойдалок

Зіткнення з проблемами постійності об’єкта схоже на збирання пазлу, де кожен шматочок відкриває щось нове. Ми не шукаємо досконалості, лише прогресу — принаймні, так собі кажу. Коли ви зростатимете у цих стосунках і працюватимете над особистими перешкодами, ви знайдете шлях до більш стабільного емоційного зв’язку. Це хаотично, це реально, і це ваше. Тримайтеся — шлях до глибших зв’язків вартий кожного кроку.