Щоденник подяки: простий шлях до кращого самопочуття?

Зміст

• Що таке вдячність
• Що говорить наука?

Отже, поговоримо про цю всю тему з вдячністю — це як така недооцінена перлина, яка може дійсно покращити ваш психічний стан. Звучить дивно, правда? Я маю на увазі, хто би подумав, що прості “дякую” можуть зробити стільки? За останні десять років все більше людей почали займатися веденням щоденника вдячності. Це як спосіб додати трохи позитиву в життя, зменшити стрес і взагалі почуватися краще. Так у чому сенс ведення щоденника вдячності і як це може вписатися у ваше повсякденне життя, щоб зробити його трохи менш “так собі”?

Що таке вдячність

По-перше, вдячність — це не просто кинути швидке “дякую”. Ні, це набагато глибше — насправді відчувати вдячність за те хороше, що відбувається, і віддавати належне тому, що часто відбувається поза нами. Може, це люди навколо нас, природа або щось навіть більше. Роберт Еммонс (він майже гуру вдячності) каже, що вдячність полягає в тому, щоб дізнаватися про добре в житті і визнавати його джерела. Два кроки і ви там — добре почуваєтесь і розумієте, що ця доброта приходить не лише від вас. Досить принизливо, чи не так?

Що говорить наука?

І так, частина з наукою. Тримайтеся. Дослідження занурилися в те, як вдячність впливає на наш розум. У 2003 році було таке дослідження Еммонса і МакКалоу – по-справжньому революційне. Воно виявило, що люди, які щотижня записували те, за що вони вдячні, мали менше фізичних проблем, мали яскравіше сприйняття свого життя і були більше заряджені на прийдешній тиждень порівняно з тими, хто записував скарги або просто нейтральні речі. Все ще сумніваєтеся в силі слова “дякую”?

О, і говорячи про дослідження, The Guardian якось написав про те, як навіть короткі моменти вдячності можуть змінити наш світогляд. Я маю на увазі, просто зупиніться і згадайте минулий тиждень — як часто ви насправді відчували вдячність?

Але я відволікаюся. Ведення щоденника вдячності може здатися зусиллям, але уявіть собі переваги: просто записуючи ті хороші речі, можна закріпити їх у пам’яті, як полароїдний знімок. Просто невеликий натяк спробувати це. Ваше майбутнє я може подякувати вам!