Стрес і наука щастя: як знайти баланс

Природа стресу

Стрес – це природний попереджувальний сигнал вашого тіла – те, що примушує нас бігти або відвертатися, коли справи стають гарячими. Згідно з підрахунками Американської психологічної асоціації, 77% з нас відчувають, що стрес часто розхитує наш розум, а 73% відчувають його вплив на наше емоційне благополуччя. І так, стрес не завжди є злом – іноді це той поштовх, якого нам потрібно. Але хронічно? Це важкий тягар для вашого серця і розуму, без сумніву.

Гормональний вплив стресу

Введіть кортизол, так званий “гормон стресу”. Коли життя стає нелегким, кортизол заливає тіло. Проблеми виникають, коли він закріплюється і починає видавати проблеми зі здоров’ям, такі як високий кров’яний тиск або, ще гірше, змушує ваш розум відчувати, що він застряг у тумані тривоги чи депресії. У 2020 році журнал Journal of Health Psychology зазначив, що тривалий стрес майже вдвічі збільшує ваші шанси потрапити у пастку депресії. Неприємно, правда?

Розуміння щастя

Давайте перейдемо до щастя на хвилинку. Це не просто коротке почуття — це стабільний стан, коли ви почуваєтеся добре у власній шкірі і бачите склянку наполовину повною. Ось підказка: значна частина вашого щастя визначається вашими генами, приблизно 40%, плюс-мінус, тоді як обставини додають лише жалюгідні 10%. Справжня магія? Вона у наших руках — наші вибори, наші дії. Це 50% щастя — вигідна частка, якщо запитаєте мене.

Роль ендорфінів та серотоніну

Говорячи про щастя, віддаймо шану ендорфінам і серотоніну — недооціненим героям. Ці маленькі хімікати освітлюють все, коли ви працюєте на піт — вони стоять за тими знаменитими “естафетами молодції”. Водночас серотонін згладжує путій, підносячи дух. Вправи, нормальне харчування, сон — це не лише хороші звички, це підсилювачі щастя.

Знаходження балансу між стресом та щастям

Збалансування стресу та щастя — це як жонглювання на уніциклі — складно, але з практикою можливо. Ось кілька порад, підкріплених наукою: усвідомленість, спілкування з друзями, рух вашого тіла, належне харчування та повноцінний сон допомагають нахилитися до щастя.

Медитація усвідомленості

Медитація усвідомленості – вона знайшла своє місце за відповідних причин. За даними журналу Psychoneuroendocrinology, ті, хто залишаються з нею, бачать, як їхні показники кортизолу знижуються, а емоційний спокій зростає. Усвідомленість примушує вас зробити паузу і насолоджуватися моментом — знявши ті кайдани стресу. Хіба це комусь не потрібно?

Фізичні вправи

Вправи? Великий сюрприз — це один з важковаговиків у боротьбі зі стресом. Експерти Гарварду стверджують, що рух не лише знижує рівень стресу в вашому тілі, але й додає ті ендорфіни. Незалежно від того, чи це пробіжка, йога або важкий похід, зробіть це частиною вашого плану. (І так, набираючи це, дуже хочеться піти в спортзал… можливо, пізніше)

Соціальні зв’язки

Чули, що щастя є заразним? Виявляється, дослідження 2018 року в журналі Journal of Happiness Studies показує, що це доволі влучно. Соціальна сітка не лише вловлює щастя, але й відображає стрес. Розмова за кавою або просто довгий телефонний дзвінок можуть творити дива для душі.

Збалансоване харчування

Не недооцінюйте силу хорошого обіду. Їжте добре, і ви відчуєте добре. Омега-3? Ваш мозок любить їх — вони приборкують ті нервові збої, згідно з тим, що я читав у The American Journal of Clinical Nutrition.

Гігієна сну

Без сну? Все розходиться по краях. Фонд сну Сполучених Штатів каже, що потрібно прагнути 7-9 годин, але це легше сказати, ніж зробити, правда? Кращий сон означає нижчий рівень стресу, що означає щасливішу вас. Можливо, спробуйте відкласти той телефон на годину перед сном.

Позитивний зворотний зв’язок

Цей танець стресу та щастя — він якось живиться сам собою. Менше стресу піднімає посмішку, а посмішки допомагають утримувати стрес подалі від вашої спини. Наука підкріплює цей танець, повірте чи ні; це приємна петля позитивності — що не любити?

Створення плану щастя

Створюючи план щастя? Спробуйте це:

• Визначте стресори: Відключіть те, що активує ваші стрес-… Першим кроком є усвідомлення.
• Ставте реалістичні цілі: Мрії чудові, але не ставте їх так високо, щоб відчувалися нестійкими. Урівноважте їх.
• Практикуйте вдячність: Справді, вдячне серце зміщує фокус від бур до сонця. Просто кажу.
• Займаєтеся хобі: Пам’ятаєте хобі? Протріть їх пилом. Вони – серйозні творці радості.
• Шукайте професійну допомогу: Якщо стрес відчувається як дике звіря, яке неможливо приручити, не соромтеся звернутися по допомогу.

Висновок

Знайти ту зону між стресом та щастям? Це постійне завдання. Але з правильними знаннями — і з деякими практичними кроками — ви можете рухатися до життя, яке є більш яскравим та радісним. Невеликі зміни, день за днем, можуть накопичитися і стати перетвореннями. Хочете почати цей шлях сьогодні? Hapday має інструменти, які направлять вас на правильний шлях.

Список літератури

1. American Psychological Association. (n.d.). Stress in America.
2. Journal of Health Psychology. (2020). The relationship between stress and depression.
3. Psychoneuroendocrinology. (2018). Mindfulness meditation and cortisol.
4. Journal of Happiness Studies. (2018). Social connections and happiness.
5. The American Journal of Clinical Nutrition. (2019). Nutrition and mental health.